Håll dig motiverad att fortsätta springa


Förlorar du din löparmojo? Prova några av våra strategier här för att maximera din motivation.

Hitta något företag

Om du inte vill gå med i en klubb eller springa på egen hand, värva en vän att springa med dig. Helst ska de vara på samma nivå som du, eller nästan på samma nivå. Försök att hitta någon som är energisk, motiverad och kan pusha dig när det behövs. Närma dig dina löprundor som du skulle göra med alla engagemang – planera i förväg för att hitta en tid som passar er båda och bestäm vilken typ av löpning du ska göra.


Använd musik som motivation

Även om det finns säkerhetsproblem med att lyssna på hög musik när du springer i trafikerade områden, förutsatt att du springer i ett säkert område som en park eller på löpbandet, kan det ge dig en enorm boost. Studier vid Brunel University har visat att musik sänker din uppfattning om ansträngning och kan spåra ditt sinne till att känna dig mindre trött under ett träningspass.

Be om expertråd

Hitta en coach eller boka en dedikerad löparrast för att finjustera din teknik och få råd som är skräddarsydda efter dina behov, mål och förmågor.

Förbered loppet

Ingenting kommer att öka ditt engagemang för ditt program mer än utsikten till ett lopp. Vi garanterar att atmosfären på varje tävlingsdag kommer att påminna dig om varför du började springa! För att lätta på dig själv, välj ett roligt 5K-evenemang eller ett kappseglingslopp.

Tre sätt att övertala dig själv att springa och slå de där ursäkterna...

Kvinna springer


'Jag har inte tid...'

Du behöver en tankeförändring. Se tiden du avsatt för att träna som en investering snarare än en syssla. Att känna sig energisk, utvilad och pigg efter en löprunda kommer att hjälpa dig att uppnå mer på andra områden i livet såväl som din löpning. Fokusera på kvalitet, inte kvantitet, när tiden är knapp – kör snabba skurar av löpning i en takt som är lite svårare än bekväm för att boosta ditt kardiovaskulära system.

'Jag uppnår ingenting...'

Är dina mål för avancerade eller försöker du göra för mycket för tidigt? Koncentrera dig på hanterbara, små prestationer snarare än radikala, livsförändrande upplevelser. För dagbok över dina löpningar så när du känner dig tömd kan du se tillbaka och bli entusiastisk över dina framsteg. Om du började springa för viktminskning, försök att fokusera på hur du mår och passformen på dina kläder snarare än din vikt.

'Löpning är hårt arbete...'

Tycker du att det är obehagligt att ha ont? Om det är det senare, se en sjukgymnast eller sportmassage som kommer att gå till roten av ditt problem. Pressa inte din kropp för mycket. Respektera dina planerade vilodagar och schemalägg i lite cross-träning, som simning och motståndsarbete, för att föryngra ditt sinne och stärka din kropp.