8 vanliga träningsmisstag

Tidigare personlig tränare och Women's Fitness Editor Christina Neal avslöjar åtta vanliga fel som människor gör med sina träningsrutiner...

Jag kommer alltid att marknadsföra fördelarna med träning för alla som lyssnar. Jag har ogenerat tråkat ut mina många av mina vänner och min man om hur träning kan göra så stor skillnad för vårt känslomässiga och fysiska välbefinnande. När jag har avslutat ett träningspass som jag inte ville göra i förväg känner jag mig oftast så mycket mer energisk, positiv och fokuserad. Ibland måste jag prata om mig själv, speciellt i det här varma vädret, men jag vet att det alltid kommer att vara värt ansträngningen. Jag får mina träningspass gjorda på morgonen och tillbringar resten av dagen med att känna mig mer produktiv. Naturligtvis var det inte alltid så och jag var tvungen att vänja mig vid att träna. Men när du väl har fått för vana att göra det är fördelarna märkbara.

Som sagt, det finns saker du kan göra under din träningsrutin som kan hindra dina framsteg och hålla dig tillbaka. Här är åtta saker att undvika...

1. Kopiera andras träningsval

Så ofta har jag hört berättelser om människor som ägnar sig åt en viss form av träning för att deras vän gjorde det och förvandlade sin kropp. Det är allt mycket bra, men om du inte hittar en träningsform som du tycker om, en som motiverar dig att vilja resa dig från soffan, kommer du bara inte att hålla fast vid det. Viljestyrka kan bara vara så länge. Så om du hörde att din vän kastade en sten genom att springa, men du orkar inte göra det, gör det inte. Hitta något annat.

2. Att förvänta sig för mycket för tidigt

När vi först startar en träningsrutin är det lätt att förvänta sig stora förändringar tidigt. Vi kanske också har ändrat vår kost och är på ett uppdrag att gå ner i vikt, så vi känner att vi gör rätt och vill se resultat snabbt. Det kan ta tid för kroppen att anpassa sig till en ny rutin men om du är tålmodig och konsekvent med din träningsrutin och kost kommer du att få resultat i slutändan. Förvänta dig bara inte en kroppsförvandling under de första två veckorna.

3. Jobbar för hårt

Det är i allmänhet sant att du måste bli måttligt andfådd för att bli piggare och bränna kalorier, men det är helt OK att ta vila eller återhämta sig om du behöver dem. Om du pressar dig själv för hårt kommer du att få en skrämmande upplevelse som kan avskräcka dig helt och hållet. Så om du springer och tycker att det är jobbigt, sakta ner eller ta en promenad på en minut eller två, upprepa sedan. Det behöver inte vara hårt arbete hela tiden.

4. Hoppa över stretchingen

Stretching förlänger musklerna och ökar ditt rörelseomfång. Ju större rörelseomfång du har desto lättare kan du röra dig när du tränar. Det kan också hjälpa till att förebygga muskelömhet efter träning, vilket i sig kan avskräcka dig. Så många människor orkar inte sträcka på sig efter ett träningspass, men egentligen tar det bara fem minuter. Sträck på nedre delen av ryggen, dina fram- och baksida lår och vaderna samt övre delen av ryggen. Håll varje sträcka i minst 30 sekunder.

5. Att hålla sig till samma träningspass

Din kropp kommer att anpassa sig och vänja sig vid en fast träningsrutin, så om du kör samma löpning i samma takt varje gång, kommer det förr eller senare att bli lätt. Om du vill bli piggare och tänja på dina gränser, måste du skaka om saker. Försök att lägga till lite intervallträning i dina träningspass. Detsamma gäller styrketräning. Ändra din rutin, öka vikterna, ha kortare viloperioder, testa nya övningar. Håll dig inte med samma träningspass i mer än sex veckor.

6. Räkna med att kunna äta vad du vill

Om du tränar för viktminskning är det lätt att falla i fällan att tro att du kan äta vad som helst eftersom du nu leder en aktiv livsstil. Tyvärr är det bara inte fallet. Du kan inte utöva en dålig kost. Om du äter kaloririk mat och tränar varje dag kommer din vikt att förbli densamma eller du kanske till och med går upp i vikt. Jag vet detta av personlig erfarenhet. Jag styrketränade för ett maraton trots att jag tillryggalade många mil i veckan, och gick sedan ner i vikt när jag skadade mitt knä och inte kunde konditionsträna eftersom jag ändrade min kost. Om du vet att du måste kombinera en hälsosam kostplan med din träningsrutin kommer du att få resultat, men en av dessa två på egen hand kommer att bli svårt.

7. Att inte satsa fullt ut på ett träningspass

När du tränar, lägg ditt hjärta och själ i det och ge det din fulla uppmärksamhet. Låt dig inte distraheras av andra människor eller din telefon. Gör det och fokusera på det. Ge din träning hela din uppmärksamhet så att du får bästa resultat. Att sluta chatta med andra gymbesökare eller kolla din telefon eller göra de sakerna medan du tränar kommer bara att distrahera dig, vilket kan orsaka skador och hindra dig från att fokusera på bra teknik.

8. Att bli beroende av en sak

Jag har gjort det här, så jag talar av erfarenhet. Jag fastnade för att springa för många år sedan och betalade priset. Jag fick många skador och måste nu leva med ett skadat brosk som alltid kommer att begränsa hur mycket jag kan springa. För mycket av samma sak kan orsaka repetitiva stilskador och kan innebära att du inte har tillräckligt med tid att återhämta dig mellan passen. Spring inte varje dag – varannan dag är bäst om du gillar det – och försök att variera dina träningspass så att du tränar olika. Triathlonträning är fördelaktigt eftersom det får dig att passa över tre discipliner och innebär att du inte gör för mycket av en sak.