Varför löpare ska korsa tåg

Cross-training är vilken sport eller träning som helst som kompletterar din huvudsport – i det här fallet löpning. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren maratonlöpare kan du dra nytta av crossträning.

Löpning är en aktivitet med hög effekt, vilket innebär att minst tre och en halv gånger din kroppsvikt absorberas av lederna när du springer. När du tittar på det så här kan du se varför det är en bra idé att ge din kropp en paus då och då. Som sagt, du behöver inte ha vilodagar. Cross-träning är ett bra sätt att bibehålla din kondition utan att belasta kroppen.

Bra typer av crossträning inkluderar cykling, att använda roddmaskinen eller crosstrainern på gymmet eller rask promenad. Allt som höjer din puls utan påverkan av löpning. Här är några andra anledningar till varför det är en bra idé att crossträna...

Det hjälper till att balansera dina muskelgrupper

Cross-träning hjälper till att stärka dina icke-löpande muskler och vilar dina löpmuskler. Du kan fokusera på specifika muskler, som dina inre lår, som inte jobbar lika mycket när du springer och som kan vara svagare än dina löpmuskler. Du kommer att behålla eller till och med förbättra din kardiovaskulära kondition. Många cross-träningsaktiviteter är fantastiska kardiovaskulära träningspass, så de bygger på fördelarna med löpning.

Det minskar risken för skador

Genom att balansera dina svagare muskler med dina starkare, hjälper du till att minska risken för skador. Att delta i korsträningsaktiviteter med låg effekt, som simning eller vattenlöpning, kommer också att minska belastningen på dina leder, som ofta är en öm plats för löpare.

Du slipper bli uttråkad

Att springa dag efter dag kommer så småningom att bränna ut även den mest hårda löparentusiasten. Cross-träning ger löpare ett välbehövligt mentalt avbrott från sin sport, vilket är särskilt viktigt för de som tränar för långdistansevenemang, som maraton.

Niggles kan läka

Du kan fortsätta att träna med vissa skador samtidigt som de får tid att läka. Löpare som lider av skador uppmanas ibland av sin läkare att ta en paus från löpningen under återhämtningen. Men, med vissa skador går det att fortsätta med crosstraining. Cross-träning kan hjälpa skadade löpare att behålla sin kondition och bättre hantera frustrationen av att bli åsidosatt från löpningen.