Fem sätt att öka din viktminskning

Banta ner och komma i ditt livs bästa form med dessa vardagliga strategier.

Har du nått en viktminskningsplatå? Från bantningsappar till matleveranstjänster, det finns så många verktyg som hjälper dig att få igång vågen, men om ingen av dessa strategier fungerar för dig kan det vara dags att ta ett annat tillvägagångssätt. Att fokusera på enkla steg som du kan införliva i ditt liv är ett realistiskt sätt att tappa eventuella överflödiga kilon och hålla dem borta under lång tid. Så om du är på ett uppdrag att nå ditt viktminskningsmål och stanna där, prova våra felsäkra tips för garanterad framgång.

1. Piffa upp tallriken

Att lägga till en eldig kick till måltider ger massor av smak, och som en stor extra bonus hjälper kryddor till att öka viktminskningen genom att öka din ämnesomsättning och se till att du inte äter för mycket. 'Chili innehåller en superingrediens som heter capsaicin som kan öka ämnesomsättningen och ökar din mättnadskänsla, så du äter inte stora portioner', säger näringsterapeut Dr Emma Derbyshire från curranz.com . Tillsätt en tesked chilipulver eller färsk chili till curryrätter, soppor och grytor för en bantningsboost.

2. Ta en kopp

Sätt på vattenkokaren för att hjälpa siffran på vågen att sjunka. 'Te är fyllt med antioxidanter som kallas katekiner som fungerar synergistiskt med koffein för att förbättra fettförbränningen. Svarta, gröna, oolong och vita teer innehåller polyfenoler som motverkar minskningen av ämnesomsättningen som kan orsakas av viktminskning, säger Dr Derbyshire. Dessutom ger de små mängderna koffein som finns i dessa typer av te dig en energibrus.

3. Ät fermenterad mat

Fermenterad mat har varit ett modeord under en tid, och det är på grund av deras hälsoförbättrande förmåner, vilket kan vara enormt fördelaktigt om du tittar på din midja. 'Tarmbakterier kan påverka kroppsviktsregleringen. Studier har visat att överviktiga och feta personer har lägre nivåer av tarmmikrobiella än de med mer måttlig vikt”, hävdar Dr Derbyshire. Lägg till ett dagligt probiotiskt tillskott och inkludera fermenterad mat som surkål, kimchi och probiotisk yoghurt i din dagliga kost för bästa resultat.

4. Organisera om din tallrik

Människor är vanedjur, och om du är van att fylla tallriken med mat kan det vara en svår vana att bryta. Att använda en mindre tallrik är ett bra knep för att kontrollera dina portionsstorlekar utan att känna att du berövar dig själv. 'Det andra du kan göra är att ändra hur du organiserar din tallrik. Gör grönsaker och frukt i centrum på din tallrik och dela upp proteindelen och fullkornen i sidorna för att fylla på med näringsämnen samtidigt som du håller kalorierna i schack”, tillägger Dr Derbyshire.

5. Håll dig hydrerad

När du inte dricker tillräckligt med vatten kan din kropp lida. Törst kan ofta förväxlas med hunger så se till att dricka cirka två liter vatten dagligen för att få rätt balans och släng läskdrycker och sockerrik juice för gott. – Det låter tråkigt, men ett stort glas vatten ökar energiförbrukningen med 24-30 procent. För att liva upp vanligt vatten, lägg till en skiva citron eftersom detta hjälper till att öka viktminskningen. Detta kan bero på antioxidanterna i citron som förbättrar insulin och motverkar blodsockerhöjning efter en måltid, säger Dr Derbyshire.