Fördelarna med friluftsliv

Att vara utomhus är bra för ditt humör och minskar ångest, och vissa landskap kan få dig att känna dig lyckligare.

Ny forskning som nyligen släppts visar hur olika naturliga miljöer kan påverka våra känslor på ett unikt och positivt sätt, med vatten som havet, sjöar och floder som visas som den bästa naturliga miljön för att minska ångest (57 procent) och främja känslor av lycka (68 procent), restaurering och avkoppling (61 procent).

Det banbrytande experimentet, ledd av i2 medieforskning vid Goldsmiths University of London, på uppdrag av det växtdrivna varumärket ZENB Veggie Bites, fördjupade över 1 000 deltagare i olika naturliga miljöer och undersökte deras olika känslomässiga reaktioner på miljöerna.

Från skog till vatten, ängar till berg och blå himmel, vattenfall och stadsmiljöer, visades deltagarna en video av en naturlig miljö, med en rad psykometriska åtgärder vidtagna före och efter. Deltagarna var också tvungna att bedöma sina stress- och välmåendenivåer före och efter att ha blivit nedsänkt i den naturliga miljön.

Och när nationen lever genom sin andra lockdown, kan resultaten ha en verklig inverkan på nationens humör, eftersom denna ursprungliga studie fann att vissa naturliga miljöer kan paras med varierande känslor.

Vatten

Vatten var den miljö som visade sig vara den mest effektiva stimulansen för att öka positiva känslor (lycka och inspiration), restaureringsresultat och minska negativa känslor. Faktum är att 68 procent av människorna rapporterade att de kände en ökad lycka och 52 procent kände sig inspirerade efter att ha sett scener av vattenmiljöer.

Havet, sjöarna och floderna var också de miljöer som var förknippade med den högsta procentuella förändringen (47 procent) över deltagarnas upplevda förmåga att utföra kognitiva uppgifter efter att ha varit nedsänkt i miljön.

Studien visade hur naturen också kan ge en tonic för dem som arbetar hemifrån, hjälpa till att lindra känslor av utbrändhet, med 47 procent som sa att de kände sig mindre utbrända och över en fjärdedel (28 procent) mer produktiva. Ytterligare 47 procent sa att det gav dem en känsla av perspektiv de behövde.

Vattenfall

Forskningen visade att vattenfall är platsen att vara om du behöver en kreativitetsboost, med nästan tre fjärdedelar (73 procent) av deltagarna rapporterar att de känner sig mer kreativa efter att ha sett vattenfall. De kraschande vattenkaskaderna lämnade också mer än en fjärdedel (28 procent) av deltagarna med känslor av beslutsamhet, vilket var betydande jämfört med stadsmiljöer.

Skogar

Under denna tid av omvälvningar och oro visade forskningen hur skogsmarker kan ha de mest återställande effekterna på människors tankar – med över hälften (59 procent) av deltagarna som erkände att miljön hjälpte dem att glömma sina bekymmer och 46 procent att den hjälpte till att ge dem klarare tankar, mer än någon annan miljö.

Studien lyfte också fram kraften hos träd för att minska stress, där 28 procent av deltagarna rapporterade att de kände sig mindre bekymrade och nästan en tredjedel (31 procent) mindre nervösa.

Berg och kullar

Berg väckte under tiden känslor av optimism (46 procent), och för dem som kan vara inkapslade i en lägenhet kan det hjälpa att hitta närmaste kulle med att 30 procent av deltagarna rapporterar att de känner sig mindre instängda.

Ängar och åkrar

Föreslår att de är bra för en energikick, öppna ytor som ängar och åkrar väckte känslor av spänning (30 procent) mer än någon annan miljö. De dämpade också känslor av olycka (30 procent) och hade en lugnande effekt där 42 procent av deltagarna rapporterade att de kände sig mindre arga.

Forskningen som utfördes på uppdrag av ZENB Veggie Bites, ett nytt veganskt mellanmål, fann att du bara behöver små stunder i naturen för att känna påverkan. Faktum är att deltagarna rapporterade att bara fem minuter i naturen var bättre än en 60-minuters massage (55 procent), bättre än att lyssna på avslappnande musik (69 procent) och till och med bättre än ett skummande bubbelbad (59 procent).

Dominic Melliss, VD för ZENB UK säger: 'De senaste sex månaderna har varit utmanande för många människor, men en sak som vår forskning har visat är naturens kraft att förändra vårt humör. En femtedel av människorna sa att de kände sig mindre oroliga efter att ha tillbringat bara 30 minuter eller mindre i naturen, vilket visar hur bara små mellanmålsmängder kan ha stor inverkan. Vi hoppas att vår nya 'Bites of Nature'-podcast kommer att uppmuntra människor att komma ut i naturen, även om de bara har fem minuter på sig – och vår senaste växtdrivna produkt Veggie Bites, med sina återförslutningsbara påsar, är det perfekta ackompanjemanget för en livlig Höstens promenad utomhus.'

Topptips från ZENB för att förbättra ditt humör via naturen, var du än är:

Gå naturligt

Att tillbringa tid i vilken naturlig miljö som helst kan öka humör, välbefinnande och självrapporterad kreativitet så spendera extra tid utomhus där du kan, det kanske bara behöver vara en 10-minuters promenad runt den lokala parken men njut av denna tid för dig själv utan distraktioner från tekniken . Varje tid du kan tillbringa med att uppleva naturen kan hjälpa – till och med en paus i storleken av mellanmål på dagen – om ditt schema är fullspäckat prova mikrodoser på bara tre minuter med några timmars mellanrum

Om du inte kan lämna huset, ta några minuter för dig själv varje dag och försök att fördjupa dig i en kort (eller lång, om du har tid) video av naturliga landskap eftersom dessa kan ha liknande positiva effekter. Om du är i en svacka och arbetar hemifrån, eller om du känner pressen av utbrändhet, gå ut och upplev en promenad i ett skogsområde eftersom den här miljön kan hjälpa till att öka produktiviteten

Om du verkligen behöver en överladdad boost av positivitet, kan det hjälpa att vara nära vatten – vattenmiljöer är de mest effektiva för att minska sorg och ångest och öka positiva effekter, intresse, inspiration, lycka och övergripande positiva effekter. Det här kan bara vara en porlande bäck om havet inte är nära där du bor

Oavsett om du ger dig ut i naturen eller tittar på videor, välj scener som du älskar och som är nya för att ytterligare öka de positiva effekterna

Lyssna på ZENB Bites of Nature-podcasten och låt dig inspireras av botaniker, vindsurfare och bergsklättrare när de delar sina berättelser om hur naturen har motiverat dem

Mer information

Alla siffror är från en studie utförd av i2 media research, Goldsmiths Universitys forskningsutbyteskonsult via OnGlobal research. Studien genomfördes med en urvalsstorlek på 1 044 brittiska vuxna mellan 9 år och 15 oktober 2020. ZENB erbjuder växtdrivna produkter och hjälper till att öka medvetenheten och inspirera till förändring inom livsmedelssystemet. För mer information om ZENB-communityt och produkterbjudanden, besök ZENB webbplats .