Två bästa hemmaträningsrörelser

Träna hela din kropp hemma med dessa två (ja, bara två!) mördande träningspass från den personliga tränaren Jeff Kloepping.

Lockdown-trötthet har påverkat en stor andel av landet. Den vardagliga rutinen såväl som bristen på rörelse och interaktion kan få oss alla att känna oss lite deflaterade ibland, men det bästa sättet att ge dig själv en mental boost är att röra på oss.

Jeff Kloepping är en internationell träningscoach som praktiskt taget arbetar med kunder under hela lockdownen för att öka deras energinivåer. Jeff har rekommenderat två populära hemmaövningar som kommer att fungera på många kroppsdelar och få din puls att stiga.

'Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan vara tråkigt', säger Jeff, 'särskilt när du är bekvämt i ditt hem. Det är verkligen lätt att komma ut på lunchrasten eller efter jobbet och ge några riktigt enkla övningar en chans.

'Det bästa sättet att få energi är att få upp pulsen med ett HIIT-pass. Det finns fantastiska åtgärder för att få upp pulsen, vilket kommer att bränna några kalorier, få ditt blod att rinna och i sin tur frigöra endorfiner så att du mår bra när du är klar.

Om du inte har någon konditionsutrustning hemma kan du prova att jogga på plats eller dansa energiskt, och Jeff har också rekommenderat dessa två rörelser för att höja din puls. Försök att göra dem i en minut vardera – gör burpees och gå sedan vidare till bergsklättrare utan paus, ta sedan 30 sekunders vila mellan rörelserna innan du gör ytterligare två set.

Burpees

En helkroppsövning som tränar dina armar, bröst, lår, sätesmuskler, hamstrings och mage.

Jeff säger: 'Denna energiutbrott får inte bara din kropp att röra sig med full kraft utan den här rörelsen är också bra för fettförbränning. Börja i stående position och sätt dig i knäböj med händerna på golvet. Skjut båda fötterna tillbaka till press-up-positionen och tillbaka in igen, avsluta med ett rakt hopp.'

bergsklättrare

Ett säkert sätt att höja din puls, den här övningen fungerar i nästan alla muskelgrupper, inklusive axlar, biceps, triceps, bröst, sidomuskler, mage, lår, hamstrings och höftabduktorer.

Jeff säger: 'En annan övning som är bra under lockdown när du inte har mycket utrymme, är bergsklättrare. De kommer verkligen att få din puls att pumpa med bara några enkla rörelser. Börja i upptryckt läge, axelbrett isär. Böj helt enkelt ett ben, sikta på att få ditt knä mellan armarna och gå tillbaka till startpositionen. Fortsätt att varva benen i 50+ reps, koncentrera dig på att hålla din kärna stärkt och förhindra att dina höfter studsar upp och ner.'