Mer träning har orsakat fler skador

Över en fjärdedel av britterna har tränat mer under lockdown, med 7,2 miljoner skador som ett resultat. Mike Primett, sjukgymnast på Bupa UK har dessa bästa tips för att undvika skador.

Med låsningsbegränsningar som börjar lätta och långa dagar och varmare väder letar fler och fler människor efter sätt att hålla sig i form tills gymmen öppnar igen.

Från cykling till tennis, rodd till löpning, färsk forskning från Bupa Storbritannien fann att under lockdown hade 28 procent av människorna ökat sina vanliga träningsregimer, varav fem provade något nytt.

Och för många leder detta till skador, med 7,2 miljoner britter som skadas eller skadas som tränar under lockdown.

Mike Primitt, sjukgymnast på Bupa hälsokliniker , säger: 'Även om det är fantastiskt att vi ser människor ta kontroll över sin hälsa, ser vi också en ökning av idrottsrelaterade skador eftersom folk blir lite för ivriga. Dessa tenderar att vara överbelastningsskador för människor som har ökat sina mil för snabbt eller gör aktiviteter som deras kroppar inte är vana vid.

Mike beskriver de mest googlade sommarsportskadorna i år och vad du kan göra för att behandla dem...

Löparens knä

Denna term hänvisar till flera skador, som alla kommer att uppvisa smärta i och runt din knäskål. Tack och lov kan nästan alla tillstånd förhindras på samma sätt.

För att förhindra löparknä, se till att du bygger upp din körsträcka långsamt och att du har rätt löparskor. Att värma upp och kyla ner ordentligt vid löpning är viktigt och bör innefatta att sträcka ut musklerna runt fotled, knä och höft.

Yoga är en bra övning att kombinera med löpning då den sträcker och stärker dina muskler.

Trots namnet är knäsmärta inte bara för löpare, det är också vanligt hos cyklister, speciellt om din plats är för låg.

Tennisarmbåge

Smärta runt utsidan av armbågen är allmänt känd som tennisarmbåge, även om det kan uppstå med vilken sport som helst. Det uppstår vanligtvis för att muskler och senor i underarmen överanvänds.

Du kan inte nödvändigtvis förhindra att du får tennisarmbåge, men det är viktigt att inte belasta musklerna och senor som omger din armbåge för mycket. Det kan vara så att du behöver ändra din teknik för att göra detta eller minska tiden för att träna.

Du kan också få golfarmbåge som är en skada på den inre senan och kan orsakas av att du slår mot marken innan ditt skott, eller överanvänder underarmsmusklerna för att greppa, flexa och rotera handleden och armen när du svänger.

Nacksmärta när man cyklar

Nacksmärtor kan vara riktigt vanliga hos cyklister på grund av att de sitter i en besvärlig ställning när de är ute och cyklar, speciellt om detta är under en längre period. Det finns några enkla övningar du kan göra för att bygga upp styrka och förebygga nacksmärtor när du rider. Dessa inkluderar nacksträckningar, som du kan göra genom att sitta eller stå högt, lägga en hand på huvudet och försiktigt dra öra mot axel. Du ska känna sträckningen längs andra sidan av halsen. Se till att hålla axlarna avslappnade och undvik att lyfta axeln mot öra. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

L0ok vid installationen av din cykel. Att höja styret och flytta fram stolen är båda enkla sätt att hantera nacksmärtor när du cyklar. Dessutom är det värt besväret att prata med en lokal cykelaffär om huruvida du kan montera en kortare stam eller göra andra justeringar av utrustningen.

Ryggont

Ryggsmärta är vanligt i många olika sporter, från cykling till tennis och golf. För att förebygga ryggsmärtor är det en bra idé att introducera aktiviteter som stärker din rygg och core. Om du till exempel upptäcker att du under cykling eller löpning upplever ryggsmärtor, försök införa någon aktivitet med vikter i ditt veckoschema.

Se också till att värma upp och kyla ner ordentligt efteråt. Det här kan vara att gå en rask promenad eller göra några sträckor, som att långsamt rotera överkroppen åt varsitt håll för att koppla in din rygg och kärna.

Rotatorcuff smärta

Om du känner smärta eller en tråkig värk i axeln kan detta bero på ett problem med rotatorkuffen.

Upprepad aktivitet som involverar rörelse över huvudet, inte bara i sport, utan kan uppstå vid trädgårdsarbete eller målning, kan orsaka skador på rotatorkuffen.

För att förhindra det, se till att du sträcker dina axlar och armar ordentligt innan du gör några tunga lyft. Du kan också stärka din rotatorcuff genom att göra övningar med lågt motstånd och gradvis bygga upp till fler reps.

Om du har skadat dig själv under träning finns det några saker du kan göra för att minska svullnad, smärta och hjälpa till att återhämta dig.

POLIS-metoden är ett utmärkt sätt att hjälpa till att återhämta sig tidigt...

Skydda: skydda din skada från ytterligare skador. Undvik att förvärra skadan initialt men det är viktigt att hålla sig inom komfortnivåer. Beroende på skadan kan någon form av stöd eller en skena vara till hjälp.

Optimal laddning: när din skada börjar läka, återinför träningen långsamt. Börja lägga vikt på din skada och bygg upp ditt rörelseomfång. Gör detta gradvis och vägleds av vad som känns hanterbart.

Is: placera en kall kompress som en påse med is eller frysta ärtor, inlindade i en handduk på det smärtsamma området. Gör detta i cirka 20 minuter varannan timme under de första två till tre dagarna.

Kompression: komprimera det skadade området med ett bandage för att minska svullnaden.

Elevation: höja din skada.

Vänta om du behöver

Lyssna på din kropp och träna inte genom smärta. Om du inte känner dig helt bekväm eller tror att det finns en anledning till varför du inte borde träna, så gör det inte. Vänta tills du känner dig redo att gå tillbaka till det och sök råd från en sjukgymnast.

Om din skada är allvarlig bör du omedelbart söka läkarvård.

För fysioträffar med Bupa Health Clinics, besök Bupa Storbritannien