Övervinna Impostors syndrom


Prestationspsykologen Dr Josephine Perry belyser Impostor Syndrome: ett mycket verkligt fenomen som kan få till och med de högsta presterade att övervinnas av tvivel på sig själv.

Albert Einstein såg sig själv som en bedragare. Will Smith säger att han tvivlar på sig själv varje dag. Ben Fogle kände aldrig att han hörde hemma. De kan vara Nobelpristagare, Grammisägande och bergserövrande, men som 70 procent av oss känner de sig som bedragare.


Bedragarsyndrom är när du har en djupt känd övertygelse om att du helt enkelt inte har vad som krävs, oavsett dina prestationer. Du misslyckas med att internalisera dina framgångar och lever i rädsla för att bli avslöjad som en bedrägeri. Istället för att koppla dina prestationer till dina förmågor eller ansträngningar, känner du att alla prestationer är oförtjänta; du fortsätter att förvänta dig att bli avslöjad. Obestridliga bevis på framgång läggs till tur. Komplimanger får rabatt eftersom folk är artiga. Ett personbästa blir en lyckträff. En vinst tillskrivs bättre idrottare som inte dök upp den dagen.

Ironiskt nog, ju mer du känner det, desto mindre av en bedragare är du sannolikt. Detta är 'Dunning-Kruger-effekten'. När du först börjar göra något har du så lite erfarenhet att du inte inser hur dålig du är på det. Faktum är att du tycker att du är ganska bra. Men när du har tränat och tränat mycket blir du mer av en expert, och den expertisen hjälper dig helt enkelt att se hur stort ämnet är och hur mycket mer det finns kvar att veta. Det är detta utrymme mellan var du är och där du tror att sann expertis ligger som gör att du känner att du inte passar in i eller förtjänar den position du har. Du kanske officiellt har 'gjort det' men du kan se att det finns mer att gå - och mer att förlora.

Kvinnlig idrottare

Prestationsmässigt, om du har gått med i ett lag eller en klubb och du inte känner att du förtjänar att vara där, kommer du att göra allt du kan för att utrota ditt självtvivel: omfattande förberedelser, maximera motivationen, arbeta hårt med dina färdigheter och fokusera på att öka din kondition. Det är uppenbart att göra allt som kommer att påverka din prestation positivt. Du kommer också att utstråla ödmjukhet och visa en brist på arrogans. Men pressen och det extra arbetet som kommer av att försöka passa in hindrar dig från att känna dig bekväm och förhindrar njutning och, om du inte tror att du förtjänar dina framgångar, kommer du inte att fira dem. Du lägger ner en massa arbete och kommer ut med bara en massa skuld, vilket påverkar ditt välbefinnande och gör dig mottaglig för ångest, depression, utmattning eller känslomässig utmattning.


Att uppnå är inte att tro

Stuart Travis är en av de snabbaste cyklisterna i landet. Han har det nationella rekordet på 30 miles, efter att ha tillryggalagt sträckan på 53 minuter och 44 sekunder. Det är att cykla i 33,6 mph i nästan en timme. Han har uppnått tider som de flesta amatörryttare bara kunde drömma om, men hans bedragaresyndrom betyder att han inte ens känner sig säker på att stämpla sig själv som cyklist. 'Jag började cykla tävlingsmässigt först 2014, men för att komma dit jag har på kort tid måste jag ha misslyckats', säger han. 'Jag vet även när jag har satt nationella rekord att någon annan skulle göra det bättre om de var där på dagen.' Detta tänkesätt betyder att han inte firar framgång. Inte ens efter att ha satt det nationella rekordet. 'Jag hade precis kommit av en svensexa, vilket cementerade min tro att jag inte är så bra, eftersom jag bara gjorde det på baksidan av en bender.'

Möjlighet

Förutom minskat välbefinnande och kringgående firande innebär att känna sig som en bedragare att du själv begränsar möjligheterna du går efter, tar chanser först när du känner dig 100 procent redo, ger bort fantastiska möjligheter till andra som ironiskt nog kanske är mindre skickliga, kvalificerade eller passar än du. Om du känner dig helt malplacerad i viktsektionen på gymmet, till exempel, kommer du att hålla dig till konditionsmaskinerna – vilket begränsar prestationsframgången. Om du känner att du inte förtjänar att vara framme vid parkrun kommer du att börja för långt bak och springa långsammare eftersom du måste väva dig igenom andra de första kilometrarna.

Travis var en sådan självbegränsare. 'Efter att jag slog rekord gick jag igenom en period då jag undrade hur ska jag toppa det? Jag trodde inte att jag kunde, så jag red inte på tre månader och jag kom tillbaka till ordentlig träning först efter sex månader. Detta innebar att om jag fick stryk hade jag en bra ursäkt.,


Svagt beröm

Med impostorsyndromet som påverkar så många av oss, att förstå vad som orsakar det kan hjälpa till att övervinna det. Som så många andra förhållanden är att studera din barndom ett bra ställe att börja. Att växa upp med föräldrar eller lärare som lägger stort fokus på prestationer kan försämra vårt självvärde. Att växa upp i en familj där du är stämplad som 'den smarte' eller 'den sportiga' kan också orsaka problem när du börjar göra något utanför den rollen. Och att bli berömd på ett olämpligt sätt kan också vara skadligt: ​​oförtjänt beröm kan vara ganska transparent, så vi lär oss att misstro något beröm överhuvudtaget. Men att inte få det berömmet betyder att vi känner oss ovärdiga och otillräckliga, och cykeln börjar på nytt. Regelbundet, välförtjänt beröm som fokuserar på ansträngning och beteenden är vad vi behöver för att skydda mot bedragares syndrom.

Simon Mundie är BBC:s sportreporter. Han presenterar podcasten Don’t tell me the Score på BBC Radio 4 och älskar att spela både rugby och tennis. I studion låter han avslappnad och helt kontrollerad. På tennisbanan tittar han hemma. Och ändå kämpade han med bedragares syndrom under lång tid. Han förklarar det med att hans inställning skiljer sig från andra reportrar. 'Jag gillar fotboll, men jag stöder inte ett specifikt lag', säger han, 'och det här är väldigt ovanligt för en sportreporter. Det är alltid en av de första frågorna du får i nyhetsrummet. Jag antog ett lag för att det är det färdiga och det passade in i min uppfattning om hur en sportreporter borde låta, men det är inte jag som är äkta jag.” Mundie insåg att han behövde känna sig mer bekväm och mindre av en bedragare. att anamma hans annorlunda inställning. 'Jag ser sport som roligt och något som inte ska tas på för stort allvar. Detta gav mig en distinkt stil och jag omfamnar nu det faktum att jag inte stödjer ett fotbollslag. De saker som tidigare ledde till mitt bedragaresyndrom äger och omfamnar jag nu. De farhågor jag har haft för att bli upptäckt håller inte längre vatten.'

Självförtroende är nyckeln

Mundie knäckte koden för att övervinna de värsta delarna av sitt bedragaresyndrom; han ägde sina rädslor och arbetade hårt för att öka sitt självförtroende. Höga nivåer av självförtroende ger oss en viss grad av säkerhet att vi kan uppnå våra mål och hjälper oss att känna att vi förtjänar vår plats. Det ökar våra nivåer av motståndskraft och mental tuffhet, det är en lins genom vilken vi tänker och känner om allt som händer oss. Ju högre självförtroende vi har, desto mer rosafärgade blir våra glasögon. Det betyder att vi fokuserar på vad som behövs för att bli framgångsrik, snarare än på vad som är nödvändigt för att undvika misslyckanden. När vi väl är mer självsäkra kommer vi att bry oss mindre om att bli dömda. När vi väl accepterar erkännande kan vi njuta av frukterna av våra framgångar, snarare än att oroa oss för att de bara är en lyckträff eller att vi bara hade tur.

Förtroende