Fem sätt att balansera dina hormoner


Kroppens kemiska budbärare påverkar allt från vår sömnrutin till våra stressnivåer, så här håller du dem i schack. Ord: Louise Pyne.

Hormoner påverkar våra kroppar på cellnivå, och att hålla nivåerna balanserade är avgörande för vårt allmänna välbefinnande. Att ta ett holistiskt tillvägagångssätt kan hjälpa till att lindra hormonella symtom som dålig sömn eller dåligt humör, och nedan delar vi med oss ​​av våra dagliga tips för förbättrat välbefinnande.


1. Aktivera dig

Att snöra på sig dina tränare för ett träningspass hjälper din kropp på så många plan. Att kombinera styrka och konditionsträning hjälper till att öka insulinkänsligheten och därmed balansera blodsockernivån. Du bör försöka träna minst tre gånger i veckan med måttlig intensitet. 'Fysisk aktivitet kommer också att förbättra ditt humör genom att öka serotoninnivåerna. Även om det kalla vädret gör att du inte är på humör för att träna, kommer du att må bättre av det efteråt”, förklarar Natures Plus nutritionist Olivia Hemingway ( naturesplus.com ).

2. Hantera stress

Nivåerna av stresshormonet kortisol ökar när du är kroniskt stressad, och detta kan orsaka förödelse på våra kroppar. Å andra sidan, att avsätta tid för avkopplande aktiviteter hjälper till att hålla kortisolnivåerna balanserade och höja ditt humör. 'För mycket kortisol påverkar vår sömn och kan därför vara skadligt för vårt immunförsvar. Studier har visat att aktiviteter som att meditera, yoga, lyssna på musik och andningsövningar är effektiva för att hantera stress”, tillägger Olivia.

Stressboll

3. Ladda upp bra fetter

Bra fetter är en så viktig matgrupp när det kommer till att balansera hormoner. 'Steroidala hormoner, som inkluderar östrogen, progesteron och testosteron, är gjorda av fett (kolesterol). Att konsumera fetter som MCT från kokosolja, olivolja, fet fisk, nötter, frön och avokado är fördelaktigt för produktionen av hormoner, säger Olivia.


4. Ät mer protein

Att fylla på din tallrik med protein är viktigt för att hålla dina hormoner i schack. 'Vi bryter ner kostprotein till aminosyror, som är proteinets 'byggstenar'. Proteinet vi äter ger essentiella aminosyror, som våra kroppar inte kan tillverka på egen hand. Vissa av dessa proteiner blir till hormoner, säger Olivia. Forskning har visat att att äta protein minskar nivåerna av hungerhormonet ghrelin och stimulerar produktionen av hormonet leptin, som är ansvarigt för att signalera till hjärnan när vi är mätta och bör sluta äta.

5. Uppfinn din sömnrutin på nytt

Vi behöver alla cirka åtta timmars återställande sömntid. När vi sover är våra kroppar upptagna med att reglera och frisätta hormoner som tillväxthormon, insulin och kortisol tillsammans med de aptitkontrollerande hormonerna ghrelin och leptin. Brist på kvalitetssömn kan leda till kolhydratsug, överätande, stress, irritabilitet och ett försvagat immunförsvar, tror Olivia. Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och skapa en bra läggdagsrutin genom att stänga av tekniken och prioritera tid att koppla av en timme innan du går och lägger dig.