Sex enkla sätt att stressa ner när du jobbar hemifrån

Även om många av oss tar en paus från pendlingen tidigt på morgonen och njuter av en extra timme i sängen, kan i själva verket arbeta hemifrån ta upp en helt ny uppsättning stressfaktorer som påverkar vårt humör och produktivitet. Mellan WiFi-problem, att känna sig ensam, att glömma tiden och att arbeta långt in på natten, är det inte alltid så avkopplande att arbeta hemifrån som det verkar.

Att lära sig att ta ett steg tillbaka och skapa den där 'återhämtningstiden' är en viktig färdighet att bemästra under denna oroliga tid. Med detta i åtanke, Head of Yoga at FLYG LDN , Fi Clark föreslår 6 föryngrande sätt att varva ner och koppla av under din arbetsdag.

Läs en bok

Försök att hålla dig engagerad i andra aktiviteter än att titta på nyheter eller Netflix, och avsätt tid under dagen för att läsa ett kapitel i en bok. Att hitta en tyst plats, antingen inne eller ute, och ta sig tid att läsa med telefonen på tyst och utom synhåll är ett bra sätt att förbättra mental fokus. Våra koncentrationsnivåer minskar snabbt under dagen, så att läsa en bok är den ultimata lunchaktiviteten för dem som lider av hjärndimma på eftermiddagen. Läsning tar dig också in i en fantasivärld där den kreativa sidan av din hjärna kan utvecklas och växa, vilket ger dig en flykt från din att-göra-lista.

Hitta en plats av naturlig skönhet

En förändring i landskapet fokuserar din hjärna på en annan miljö. Oavsett om det är ett grönområde, floden eller en damm i närheten där du kan vara runt naturens ljud, dofter och bilder, är det att hitta en plats av naturlig skönhet en omedelbar lösning för att få dig att känna dig avslappnad och ifred under eller efter en hektisk dag. Om du har ont om tid, titta helt enkelt ut genom ditt fönster mot silhuetten eller stå i trädgården i några minuter, eftersom detta är ett terapeutiskt sätt att slippa stress och återknyta kontakten med den större världen omkring dig.

Hitta en yogaklass vid lunchtid

Yogalektioner online eller hemmaträning är ett bra sätt att fortsätta röra på sig när det känns för lätt att bara floppa i soffan, och det finns massor av gym som för närvarande erbjuder träningspass via Instagram Live eller Zoom som passar runt arbetsscheman. Ett yogapass vid lunchtid är ett bra sätt att varva ner och stänga av jobbet, vilket får dig att känna dig energisk, fokuserad och klar i huvudet för att kunna prestera bättre på eftermiddagen. Yoga erbjuder den perfekta flykten från arbetsdagens liv och rörelse och kan hjälpa oss att hitta inre styrka när vi navigerar oss igenom denna oroande tid. FLY LDN kör gratis morgon-, lunch- och kvällskurser på deras Instagram sida . Hitta en lugn plats, tänd ett ljus, rulla ut din matta och låt dig gå vilse i din träning.

Meditera

Tvärtemot vad många tror, ​​behöver du inte sitta med benen i kors i timmar och skandera för att meditera. Medling kan utövas var som helst och överallt, oavsett om det är på en lugn plats hemma eller när du är ute på din dagliga promenad. Det finns många olika sätt att utöva meditation, men ett av de enklaste är att bemästra mindfulness. Allt du behöver göra är att koncentrera dig på vad du gör i stunden, som att följa andningens resa in och ut ur kroppen och observera hur kroppen försiktigt anpassar sig till intag och utstötning av andetag. Under dagen, försök att fokusera på dina fötters steg och vad som händer runt omkring dig, eftersom detta kommer att göra det möjligt för dig att befria ditt sinne från stress och förvisa alla oroliga tankar. Det finns också många starkt rekommenderade appar som erbjuder guidad meditation, min personliga favorit är Head Space, vilket gör att jag känner mig lugn och redo att ta mig an vad dagen än ger mig.

Bli kreativ

En annan sida av meditation är mandala-färgböcker för vuxna, som har blivit en mycket populär plattform för människor som vill ha stressavlastning och en skärmpaus. De cirkulära formerna av mandalas har kraften att lugna sinnet, balansera energierna i din kropp, främja avslappning och förbättra din kreativitet. Tanken att fokusera på färgläggningen och välja färger för att hjälpa till att ta sinnet bort från jobbet för en paus är väldigt tilltalande för många människor som har svårt att meditera med slutna ögon på det mer traditionella sättet.

Skriv brev eller vykort till gamla vänner och familj

Tyvärr är att skriva brev ett döende tidsfördriv nu eftersom det inte är en nödvändighet att kommunicera genom handskrivna ord. Att skriva ett brev till en älskad kan inte bara vara väldigt terapeutiskt, utan det är också en välkommen överraskning att få ett också. Att ta sig tid på lunchrasten eller efter jobbet för att skriva till någon du inte träffat på ett tag kommer att ge din hjärna en paus och har långvariga effekter av att må bra när mottagaren också har fått sitt brev.