11 sätt att vara säker på sommaren när du tränar utomhus


Vill du komma i form i sommar? Ditt träningssamtal under sommaren utforskar hur du kan komma i form ute i naturen samtidigt som du är säker i solen. Vi täcker svettbeständiga solkrämer, håller oss hydrerade i värmen, plus nödvändiga bit- och sticklösningar ifall mossorna skulle attackera!

Av Katy Sunnassee


Att träna utomhus är den nya normen, och med sommaren över oss (OK, vi vet att det finns några molniga och duggregniga stunder!), är det den perfekta tiden att snöra på sig dina träningsskor och ge dig ut på en promenad eller springa för att ge din fysiska och mentala välbefinnande ett lyft.

Men medan solen är viktig för D-vitaminproduktionen – din kropp gör det bara när UVB-strålar är tillräckligt starka under vår- och sommarmånaderna – kan för mycket solsken vara en dålig sak.

Skydda dig mot solen när du tränar utomhus

'Det är svårt att undvika solen helt och hållet, och det har sina fördelar, inklusive att få den där viktiga D-vitamindosen', säger Jo Stoddart, cancerspecialist på Bupa Storbritannien . 'Men det är viktigt att vara medveten om de potentiella farorna. Faktum är att ta hand om sig i solen kan förhindra de flesta fall av melanom.'

Vissa genetiska faktorer ökar risken för att utveckla melanom. Detta inkluderar att ha ett större antal mullvadar eller mullvadar som är atypiska. Dessutom, om du har blek hud, rött eller blont hår och blå eller gröna ögon, löper du en större risk än de med mörka drag.


'Släkthistoria är också viktig när det kommer till din risk, eftersom den spelar en roll i ungefär ett av tio fall av melanom,' tillägger Jo, som rekommenderar att täcka upp med långa ärmar plus en hatt och glasögon om du ska vara ute i solen under en längre tid.

Hon rekommenderar också att du använder solskyddsmedel med hög faktor. ’Gå till solkräm med en SPF på minst 30 om du är ute i starkt solljus och ett högt UVA-skydd på minst fyra stjärnor.’ Det lönar sig också att kontrollera att din solkräm fortfarande är aktuell. 'Kasta ut den också om den är öppen och äldre än två år', säger Jo.

Kvinna springer utanför

Det är viktigt att använda solskyddsmedel med hög faktor när du tränar utomhus.

11 toppprodukter för att hålla dig säker när du tränar utomhus

håll dig säker i solen när du tränar utomhus

Solskyddsmedel med extra täckning

De Skin Shade Tinted Facial Sun Cream från Tropic (från £24) är ett revvänligt mineral SPF50 som erbjuder brett skydd mot solens skadliga strålar. Den naturliga och veganvänliga formulan är full av närande antioxidanter som australisk anismyrten och vild hibiskusextrakt. Dessutom har den en lätt nyans som anpassar sig till din hudton och suddar ut rodnad för att ge dig en jämn, strålande lyster. Perfekt när du vill ha på dig lite smink för ett lätt träningspass eller träningspass!


Högfaktor solskydd

Premax Sports Sunscreen 50+ (£15) är den perfekta lösningen för alla intresserade idrottskvinnor. Den icke-oljiga formulan är både återfuktande och svettbeständig, vilket ger din hud det UV-skydd den behöver medan du tränar.

Naturligt skydd mot väder och vind

Salt & Sten SPF50 Natural Mineral Sunscreen Lotion (20 £) innehåller zinkoxider för fysiskt skydd tillsammans med avokadoolja och nyponfröolja för att vårda och lugna din hud. Dessutom är den vatten- och svettbeständig.

träna utomhus sportsolglasögon

Går för guld

Oakley® Kato sportsolglasögon (241 £) är helt nya på marknaden i sommar. Dessa eleganta solglasögon är konstruerade för att anpassa sig efter ansiktets konturer för en sömlös finish och komplett skydd. De har också en ramlös omslagsdesign med flera näskuddar för att skapa en bekväm och anpassad passform. Dessutom, tack vare Prizm Lens Technology som förbättrar färger och kontrast, kommer du att kunna se mer detaljer! Dessa snygga solskor är en kvalitetsinvestering för seriösa cyklister.

Skydd på språng

MAJDARASPF50 Pro-Active Mineral Sunscreen Stick (£17,75) är nytt och perfekt för att fylla på med solskyddsmedel när du är ute och springer. Den kompakta stickan är packad med hudälskande antioxidanter plus att den är grymhetsfri och vegan och har ECOCERT/Cosmos-certifieringar.

Håll dig hydrerad när du tränar utomhus

OTE Svarta vinbär Hydro Tabs (£7,50) är isotoniska tabletter för att hålla din kropp i balans när du tränar i varmt väder. Du förlorar elektrolyter genom din svett – inklusive kalium, magnesium och natrium – vilket kan göra dig uttorkad. Lös helt enkelt upp en tablett i din vattenflaska och drick på språng eller efter träning.

Håll allergierna borta

HayMax Allergen Barrier Balm (£6,99) är ett organiskt balsam för att lindra symptomen på hösnuva genom att blockera pollen från att komma in i näsan. Den är gjord med helt naturliga ingredienser, inklusive solrosolja och bivax. Gnid lite runt näsborrarna och dutta lite i dina inre ögon för att ge dig skydd mot pollen innan du ger dig ut i naturen!

mössa för att träna utomhus

Skydda dina ögon när du tränar utomhus

BUFF Pack Trucker Cap i Sykora Rödbrun (£26,89) hjälper till att skydda dina ögon från starka strålar när du är ute på promenad eller löpning. Mesh-ryggen gör att luft kan komma igenom och det inbyggda innerbandet leder bort svett så att du kan hålla huvudet kallt!

utöva insektsmedel

Stöt bort de där irriterande insekterna

SOiL Organic Aromatherapy Bug Away Blend (£6,90) är en helt naturlig blandning av eukalyptus, citronella, lavendel och ekologiska eteriska oljor från kryddnejlika för att hålla bitande saker i schack. Tillsätt bara några droppar av den giftfria blandningen till din egen fuktkräm och applicera på bar hud innan du ger dig ut.

gips för att träna utomhus

Miljövänlig första hjälpen på språng

PATCH Strips (£6,99) är världens första komposterbara, veganvänliga plåster gjorda av bambu. De finns i fyra varianter, varav en hanterar bett och splitter tack vare sin gasväv med aktivt kol som hjälper till att dra ut orenheter och infektioner från mindre sår. Ha några i bakfickan när du är ute och springer!

bettlindrande kräm för att träna utomhus

Lugna insektsbett

Science of Skin Solution för bett (£8,99) är för när du har blivit biten och vill lindra sticket! Den lilla rollerball-applikatorn är lätt att få i fickan. Den innehåller svalkande aloe vera och lugnande grönt teextrakt för att ge snabb, effektiv lindring från myggor och andra bitande insekter.

Av Katy Sunnassee @hälsoredaktören – följ för hudvårds- och solvårdstips inklusive nya produktlanseringar!

Klicka här för att se 5 av de bästa sportsolglasögonen för kvinnor!