Populära Inlägg
Rekommenderas
Courtney Black: 'Varje misstag har gjort mig starkare'
Courtney Black har charmat fitnessfans med en antydan till glam och en kan-göra-attityd, men hur blev hon landets favorit Pocket PT och vad har hon lärt sig på vägen?
Av Florence Reeves-White
Utlösande varning: det här innehållet diskuterar ätstörningar. Vänligen läs inte vidare om detta kan vara känslomässigt utlösande för dig.
Courtney Black är mer än bara ett HIIT-underverk, med tusentals prenumeranter på hennes träningspass i realtid på Courtney Black App och mer än 800 000 fitnessfans följer efter för att starta upp. Hennes högintensiva träningspass är inriktade på att bygga styrka, kondition och uthållighet genom engagemang och uthållighet – med Blacks resonansfulla ord, 'det som inte utmanar dig förändrar dig inte!'.
När vi slår oss till ro för en god nattkväll, strålar Black bara leenden och fnissar. Det verkar som att den sprudlande, smittsamma energi som hon tillför sina träningspass återspeglar hennes livfulla personlighet – och hennes ärliga och uppriktiga svar på varje fråga är ett bevis på den äktheten...
Hur gick du från vanlig PT till att träna hundratusentals?
Courtney Black: 'Jag har varit personlig tränare sedan jag var 20. Jag var stadsrevisor innan och jag arbetade i princip i fitnessstudion när jag kunde, och byggde upp en kundbas på kvällarna och helgerna och helgdagar. När jag hade tillräckligt med kunder, slutade jag mitt heltidsjobb och gjorde 13 timmars personlig träning!
'Jag började skriva e-böcker och den första blev galen, så det slutade med att jag gjorde runt fem. Jag tog bilder på en självutlösare eller med Georgia (min bästa vän och chef) som hjälpte mig. Sedan använde jag pengarna för att investera i min app, som lanserades den 11 mars 2020, en vecka innan hela Storbritannien gick in i en statligt godkänd låsning – du kunde bokstavligen inte ta upp den tidpunkten!
'Jag hade inga hemmaträningar i appen vid den tiden - i sanning, jag hade aldrig tränat hemma förut - så jag var tvungen att anpassa mig. Jag gjorde träningspassen själv och gjorde dem till Instagram Lives, sedan tänkte jag att det var hög tid att jag skapade en träningssektion i realtid i appen... nu, här pratar jag med dig!’
Hur skilde du dig från resten?
Courtney Black: 'Jag har alltid tränat väldigt intensivt. Jag bara njuter av känslan och jag vill aldrig gå runt i ett rum, använda lättviktare och inte känna det. Jag tittade på andra träningsövningar och det irriterade mig hur lite de faktiskt gjorde för människor, ansträngnings- och framstegsmässigt. Så jag tänkte: 'Jag måste få upp spelet här!' och jag hoppas att jag gjorde det. Jag är av den mentaliteten att blockuppsättningar, pyramiduppsättningar och superuppsättningar är vägen framåt – jag har alltid sagt att det som inte utmanar dig förändrar dig inte, så jag var tvungen att på något sätt passa in det där stora tänkandet i en liten utrymme med lägre vikter.'
Hur har du handlat med alla ögon på dig?
’Jag har haft följare sedan jag var ung; även när jag var 18 hade jag 100 000 följare. Det är inte lika illa för mig som det är för vissa människor eftersom det vanligtvis är människor som tränar som närmar sig mig och det mesta av det de säger är 'du har verkligen hjälpt mig' eller 'du har förändrat livet för någon jag känner”. Hur kunde jag ogilla eller hata det?'
Trodde du att du skulle göra din träningshobby till en karriär?
Courtney Black: 'Nej, det gjorde jag verkligen inte. När jag betalade för min personliga träningskvalifikation var det en hobby. Jag hade en ätstörning och var därför enbart intresserad av min hälsa och mitt utseende – jag gjorde det bara så jag visste vad jag gjorde med mat och på gymmet.
'Jag gillade inte riktigt tanken på att vara PT eftersom jag alltid velat vackla om ett kontor i klackar någonstans i London. Jag har alltid varit en glam tjej i hjärtat och har aldrig riktigt trott att jag skulle trivas med att jobba med gymkläder. Jag har nu kommit fram till att det inte behöver vara så långt ifrån att vara PT att vara glam – jag antar att du måste göra det till ditt eget. Gör det som får dig att må bra; om det finns en form som du inte passar, omdefiniera den!'
’Gör det som får dig att må bra; om det finns en form som du inte passar, omdefiniera den!’ (© Foton: Anna Fowler)
Hur har träning förändrat ditt liv?
Courtney Black: 'Jag växte upp i en tid där giftig kroppskultur var utbredd – jag brukade springa på löpbandet och titta på catwalks medan jag gjorde det. Det fanns ingen censur på annonser, alla marknadsför smala teer, allt sa till mig att jag borde vara smal och allt var en del av vad jag nu känner igen som en störande och kvinnofientlig inställning till den kvinnliga kroppen.
'Även när jag gjorde min PT-kurs gjorde jag det inte för att få muskler, jag gjorde det förmodligen för att gå ner i vikt om något. När jag gick på kursen fick jag reda på att det finns så mycket mer med näring än kalorier – det finns makron och vitaminer och mineraler som alla är så viktiga för den allmänna hälsan.
'Jag vet nu att det handlar om livslängd och att ha hälsa som en prioritet. När det kommer till träning bör du inte göra något du inte tycker om. Gör det som motiverar dig annars kommer du aldrig att hålla det.'
Vilket råd skulle du ge till någon som går igenom det du gått igenom med kroppsdysmorfi och kaloriräkning?
Courtney Black: 'Lyssna på proffsen. Många människor tror inte att de har ett problem, även när de blir tillsagda. De läser saker på nätet och tror att fitness betyder en plan som passar alla, men det gör det inte. Och låt mig säga dig, du kan äta mer mat än du tror!
'Jag vet att det är svårt att bryta en livsvana, men du måste komma ur det långsamt och stadigt och ta allt i din egen takt. Mat är energi, och vi behöver tillräckligt med energi för att vi ska bli de vi verkligen är. Att tappa sexlusten eller vara permanent trött eller grinig är knappast ett sätt att leva den här chansen vi får på livet.”
Vad skulle du säga till ditt yngre jag?
Courtney Black: 'Jag skulle inte ge mig själv några råd. Varje misstag jag har gjort har gjort mig starkare och jag skulle inte byta ut det mot någonting. Jag skulle inte ha lärt mig det jag har lärt mig idag om jag inte hade trampat en fot fel. Det är naturligt att göra misstag, men det handlar om att försöka att inte göra dem två gånger.”
Du är så glad under träningen. Är du så utanför kameran?
Courtney Black: 'Energin kommer bara till mig inom fem eller 10 minuter efter att jag har rört min kropp. Utanför kameran har det dock funnits tillfällen där jag har känt mig överväldigad – jag har känt mig som en robot och drunknat i arbetet – men jag kan inte nog betona värdet av terapi. Allt är en självtvivel, och proffs kan verkligen hjälpa dig att arbeta igenom det. Att anlita andra tränare för att hjälpa mig med träningen i min app har också gett mig mycket mer frihet och tagit bort pressen lite. De är verkligen fantastiska!'
Tycker du att alla borde engagera sig i aktivitet på någon nivå?
'Ja, 100 procent. Vår hälsa är vår bästa tillgång, och jag förstår verkligen inte varför du inte skulle vilja förlänga ditt liv. Alla som har haft en period i sitt liv där de har tränat vet att det är bra för leder, skelett och hjärta. Folk ser gymmet som en allt-eller-inget-grej, men den genomsnittliga personen behöver inte träna varje dag – även 20-minuterspass tre gånger i veckan kommer att göra dig piggare.
'Att komma i form händer inte över en natt och det gör att gå ner i vikt inte heller - det handlar om att göra långsiktiga och hållbara förändringar.'
Har du några tips till de som är i en konditionsrutt?
Courtney Black: 'Planera. Anpassa det efter ditt schema, eftersom det verkligen inte finns någon bästa tid att träna på. Folk försöker följa andras scheman och det fungerar inte. Sätt på din favoritmusik och bara släng ut den. Om du är på jobbet, sätt på musik 20 minuter innan du lämnar jobbet och gå in i zonen innan. Gör det du tycker om.
'Många tycker att mina boxningsdagar på appen är svåra men jag säger alltid 'om du inte gillar det, gör en av de andra'. Det handlar inte om att följa planer exakt, det handlar om att göra vad du kan.”
Du måste få många meddelanden. Vilka inspirerande saker har du läst?
'En kvinna berättade för mig att hennes son låg på sjukhus med andningsproblem tills han tränade. Ett annat barn blev mobbad i skolan för att vara överviktig och använde min app för att ta kontroll över sin kropp. En kvinna har en arm men gör fortfarande press-ups och burpees. Olika kvinnor med postnatal depression har sagt att mina träningspass har hjälpt dem att rensa huvudet. Män som var underviktiga har nu fått självförtroende.
'För mig, efter att ha lidit av en ätstörning, finns det inget mer givande än att veta att jag har hjälpt dem på något litet sätt. Om mina träningspass kan göra någons liv lite ljusare känner jag att jag har gjort ett bra jobb.
Courtney Black: min typiska träningsvecka
MÅNDAG: HIIT och benträning (en timme)
TISDAG: Boxning och överkroppsträning (en timme)
ONSDAG: Effektiv träning (en timme)
TORSDAG: Vilodag
FREDAG: Träning för ben och mage (en timme)
LÖRDAG: HIIT och helkroppsträning (en timme)
SÖNDAG: Vilodag