Avsluta din fitness-ruta | 8 tips för att hitta träningsmotivation


Eftersom det blöta vädret fortsätter att hålla oss inomhus är det ingen överraskning att många av oss har svårt att hålla koll på våra träningsrutiner. Som sådan, Scott Thomson, Global Athletics Director från F45 Training ( www.f45training.co.uk ), har sammanställt några tips på hur du kan ta tag i din träning och hitta träningsmotivation för att få din träningsresa tillbaka på rätt spår!

1. Skaffa dig en träningsmotivationskompis

träningsmotivation gymkompis


En vän kan hjälpa dig att motivera dig att uppnå dina träningsmål och ge dig möjlighet att testa nya träningspass tillsammans. Att främja positiva sociala relationer från dem som stödjer och uppmuntrar våra inneboende mål hjälper inte bara att hålla oss ansvariga utan skapar en känsla av kamratskap för att driva självförtroende och mental viljestyrka att hålla ut.

Byt lunchdejter med studiodejter så uppnår du dina träningsmål samtidigt som du får lite välbehövlig kvalitetstid.

2. Skapa motivering och syfte för att hålla dig motiverad

träningsmotivation

För att få en vana att hålla fast måste du förstå syftet bakom att göra det. Ta reda på ditt 'varför' och skriv ner det - påminn dig själv om hur att bli mer fysiskt aktiv också kan hjälpa andra aspekter av ditt liv.


När du börjar träna, ställ frågor för att få klarhet kring exakt vad det är som du kommer att arbeta igenom under ett träningspass. Denna pedagogiska komponent eller känslan av att lära sig för att få klarhet skapar en känsla av upplevd kontroll, som driver självförtroende, egenmakt och autonomi.

3. Prova att träna på morgonen för träningsmotivation

träning motivation kvinna kör

Det är lätt att fastna i arbete eller planer med vänner på kvällen. Att ha dina träningspass på natten kan leda till att du bara avstår från det efter en lång arbetsdag (vilket kan få dig att känna skuld).

Genom att prioritera att träna först på morgonen har du mindre chans att skapa ursäkter under dagen och skjuta upp det. Det kan också sätta tonen för den kommande dagen och få dig på ett positivt humör.


Fyra. Förbered din träningsutrustning kvällen innan för att hålla dig motiverad

Gör det enklare för dig själv genom att ta bort alla hinder som kan vara i vägen för dig och ditt nästa träningspass.

Varsågod och lägg ut dina gymkläder kvällen innan, fyll på flaskan, packa lite snacks efter träningen. Att bli av med dessa triviala uppgifter kan bidra till att minska dina chanser att göra sista minuten diken.

5. Tillåt dig själv att modifiera träningspass

Kvinna som lyfter vikter

Skalningsövningar för att optimera teknik och/eller intensitet är en avgörande del av funktionell, smart träning. Detta sätter oss inte bara i en kontrollposition för att öka autonomin, utan det håller oss också mentalt engagerade och inneboende fokuserade för att bemästra tekniken innan progression.

Det är också helt okej att göra en regressiv version av ett träningspass innan du jobbar dig uppåt. Vi börjar alla någonstans när det kommer till fitness och det enda sättet att gå framåt är att fortsätta röra på oss.

6. Hitta motivation med en konsekvent träningsrutin

Dags att träna

Att skapa en rutin kan ibland vara tufft eller skrämmande, men för att upprätthålla en hälsosam livsstil är det viktigt att hålla konsekvent med dina träningspass och hälsosamma val.

Du kanske inte är motiverad varje dag men att hålla dig disciplinerad kan hjälpa dig att nå dina mål ett steg i taget. Det tar bara 21 dagar att skapa en vana. Håll dig med det i minst tre veckor och du kommer att upptäcka att det blir lättare att dyka upp med tiden.

7. Schemalägg dina träningspass eller boka träningspass

Träningsklass utomhus

Ett annat sätt att säkerställa att du förblir engagerad är att boka in dig på en klass eller studiosession regelbundet - yttre motivation kan ibland vara en otroligt användbar kickstarter.

Om du inte har tillgång till en extern träningsklass, boka en tid för att träna eller vara aktiv under en specifik tid på dagen. Du hoppar inte över ett möte hos läkaren, så varför skulle du hoppa över ett möte för att arbeta med din egen hälsa?

8. Prova något annat för att öka träningsmotivationen

Spinning klass

Du kan tappa inspiration om du gör samma typ av träning om och om igen, att blanda ihop träningsstilar kan vara ett uppfriskande sätt att återuppliva ditt intresse och motivation att hålla dig aktiv.

Fråga runt för att se om du har några vänner som gör något annorlunda och erbjud dig att gå med dem. Du vet aldrig, du kanske hittar en ny passion eller gemenskap på din träningsresa!