Hur man bekämpar 'beslutströtthet'

Kämpar du för att fatta beslut eller går över saker i ditt sinne för mycket? Så här bekämpar du problemet och är mer beslutsam...

Vi kan alla relatera till en situation där vi har varit trötta, stressade eller generellt inte på vårt bästa och upptäckt att vi sedan gjorde val som vi senare önskar att vi inte hade gjort, eller bara kämpat för att göra dem alls. Detta är i grund och botten vad beslutströtthet är – en uttömning av vår förmåga att välja på ett rationellt, genomtänkt och i rätt tid.

Hur man upptäcker de vanligaste symtomen på beslutströtthet

Det mest uppenbara tecknet kommer att vara ett ökande hudutslag. Vi blir mer påverkade av våra känslor och kan antingen finna oss själva i att välja snabbt utan full hänsyn till alla fakta, eller så slutar vi med oändliga tankespiraler och kommer aldrig riktigt till en bekväm slutsats.

Vi kan också generellt känna världens tyngd mer intensivt, vi kan uppleva nedstämdhet, huvudvärk, generaliserad muskel- och skelettsmärta, ångest, trasig sömn och förlust av koncentration.

Dessa effekter kommer att sträcka sig utanför arbetsplatsen också. Du kanske har skapat beslutströttheten på kontoret, men sedan på vägen hem kan du upptäcka att du hoppar över din gympass för att du är så mentalt utmattad, att du slutar välja en färdig måltid över att laga middag som du hade planerat eftersom motivationen finns inte längre, och/eller så bestämmer du dig mer förhastat för att spendera en orimlig summa pengar på att handla online eftersom din logiska avvägning av saker och ting har lämnats bakom. Här är några tips om hur du bekämpar beslutströtthet...

Ge näring till nervsystemet

Ju mer motståndskraftig ditt nervsystem är mot press, desto mer kan det ta i form av belastning. Jag själv, och majoriteten av mina kunder, vänder mig till Motion Nutrition nootropics (kognitiva förstärkare) Slå på och Dra ur på en daglig basis för att skapa den toleransen mot ansträngning genom att tillhandahålla alla de näringsämnen den behöver för att fungera som bäst.

Välj dina strider

Vissa saker måste övervägas och övervägas från fall till fall, och vissa saker kan bara vara så. Om du inte behöver fortsätta göra nya val så gör det inte, måltidsplanering skulle vara ett bra exempel här. Välj ett roterande urval av frukostar, luncher och middagar, bestäm i början av veckan vad du ska äta och ta bort denna oro ur din dag till dag, detta frigör utrymme för andra saker.

Ta reda på din högsta prestationstid

Jag hoppas att de flesta börjar sina dagar efter en god natts sömn och känner sig som bäst, det här skulle då vara den tid jag föreslår att de maximerar vad gäller de större eller mer krävande uppgifterna. Få dessa ur vägen i första hand istället för att sprida dem under dagen, detta förhindrar den progressiva belastningen när du tröttnar.

Ge dig själv positiv feedback

Beslutströtthet skapar en känsla av att vara utom kontroll, men att markera slutförandet av uppgifter medan du går skapar förstärkning av att du går framåt. En snygg att-göra-lista som får saker att bockas av är ett bra sätt att både hålla dig själv på rätt spår och skapa en känsla av tydlighet om du känner att du går offpist. Jag skulle förtydliga här att med snyggt menar jag också kortfattat, håll dig till 5-7 saker per dag, annars kommer du att få en lista som ökar överväldigandet snarare än att hjälpa till med det.

Bryt klokt

Jag kommer ofta att stöta på människor som är rädda för att gå bort från något även om de kämpar eftersom de tar detta som en form av misslyckande, men en vältajmad paus kan faktiskt vara precis vad du behöver. Bara 15-20 minuters promenad ut i frisk luft, en snabb sträcka, några djupa andningsövningar, till och med att ta en kort tupplur, allt detta erbjuder en stund av lugn för kroppen och sinnet att komma tillbaka till sig själv och låta dig dyk in igen, kognitiv kapacitet återställd. Om du spårar tillbaka till mitt förslag om att veta dina topptider kan du också identifiera dina svaga punkter och ta hänsyn till en längre daglig paus, säg vid 15.30/16.00 under en timme.

Gör detta när du tränar ditt gym, du kommer att känna dig vitaliserad och sedan kunna ta dig igenom till slutet av dagen på en mycket högre nivå av effektivitet jämfört med om du hade kört igenom innan du försökte dra dig till gym efter jobbet. Detta kommer att begränsas av din arbetssituation, men om det finns flexibilitet där, gör det bästa av det där du kan.

Mer information

Tips av Phoebe Liebling, näringsterapeut på Motion Nutrition, motionnutrition.com