Låt inte ditt jobb äventyra dina träningsmål

Om du har ett stillasittande jobb måste du hålla dig aktiv hela dagen, även när du inte tränar. Så här stoppar du ditt jobb från att hålla dig tillbaka...

Gillar du din träningsrutin? Om du har hittat en regelbunden träningsplan som du tycker om är du före människor som tycker att träning är en syssla. Men förutom att följa din träningsplan är det viktigt att inte sitta still resten av tiden. Du kan inte förvänta dig en timmes träning för att ångra allt sittande och inaktivitet som kan uppstå under de återstående 23 timmarna av din dag.

Det är viktigt att tänka på träning som en del av din livsstil och inte bara en aktivitet som du tar dig tid att göra 20 eller 30 minuter om dagen. Försök att vara så aktiv som möjligt under dagen så att du kan bränna så många kalorier som möjligt. Så här säkerställer du att ditt jobb inte kommer i vägen för dina träningsmål...

Ett jobb som till stor del är stillasittande

Detta kan låta som en utmaning om du har ett stillasittande jobb som innebär att sitta still för det mesta, men det finns saker du kan göra för att inte bara öka kaloriförbränningen och bryta upp den tid du spenderar sittande. Och det är värt att anstränga sig för att röra på dig så mycket du kan, av hälsoskäl, såväl som för din midja.

Det har skrivits många artiklar som beskriver hur ett stillasittande arbetsliv bär skulden för en mängd medicinska problem, från muskel- och skelettbesvär till kardiovaskulära problem. Det kommer inte heller att hjälpa dina viktansträngningar.

Långa perioder utan att röra på sig

Det viktigaste att hålla utkik efter är att sitta under längre perioder utan att röra på sig. Det kanske låter överdrivet enkelt att säga 'Kom ihåg att röra på dig', men det är för lätt att fastna i en uppgift med resultatet att timmar kan passera innan du märker att du inte har flyttat.

För mycket tid i en position leder till korta och snäva höftböjare och hamstrings, vilket kan skapa en lutning i bäckenet när du står, rör dig och tränar. Detta kan leda till smärta i nedre delen av ryggen. Det är också troligt att långvarigt sittande kan leda till att du lutar dig framåt, vilket resulterar i strama bröstmuskler och en svaghet runt mitten av ryggen. Denna nedsänkta position är inte idealisk för arbete, eftersom den begränsar syreflödet till lungorna och hjärnan, och om du blir konditionerad för att inta denna position och den kryper in i din löpning, kommer du att börja märka att du inte andas lika lätt under träning, så försök att få dig själv i en mer upprätt position, med axlarna bakåt och bröstet öppet.

Det finns tre snabba och enkla steg du kan följa för att balansera ett liv i sittande. För det första, undvik att luta sig. För det andra, rör dig så mycket du kan under varje dag. Slutligen, ta en vanlig yogaklass och införliva några yogasträckor i din dagliga rutin.

Ett jobb som i stort sett står stilla

Även om det i allmänhet är bättre för dig att stå än att sitta, är det tyvärr alltför lätt att gå miste om fördelarna som att arbeta i den här typen av miljö, som i en butik, kan ge.

Ryggskador är vanliga bland stående arbetare, ofta på grund av att de, eftersom de står men inte rör sig mycket, tenderar att inta några ovanliga ställningar i ett försök att hålla sig bekväma.

Bästa stående ställning

Den idealiska stående ställningen är att ha fötterna höftbrett isär, tårna framåt, knäna lätt böjda med en imaginär rak linje som rör sig från dina öronsnibbar genom dina axlar, höfter, knän och anklar. Axlarna ska vara tillbaka och avslappnade, och hakan instoppad lite.

Tyvärr känns den här positionen inte särskilt naturlig, så vi behåller den inte särskilt länge, istället flyttar vi vikten från sida till sida, lutar oss ner i våra höfter, svänger nedre delen av ryggen eller släpper axlarna framåt. Ingen av dessa positioner är bra för skelettsystemet och kan skapa muskelsvagheter eller obalanser.

Om du tycker att du står stilla mycket som en del av ditt jobb, måste du anstränga dig för att bibehålla en bra hållning och införliva så många mikrorörelser i din rutin som du kan. Detta innebär att försiktigt föra över din vikt från sida till sida och framåt och bakåt, samt prova några mini squats och vadhöjningar för att hålla blodet flytande.

Bålvridningar och sidoböjar kommer att hålla din övre halva rörlig och axelrullar kommer att förhindra spänningar i nacken. Att lägga till Pilates i ditt träningsschema hjälper till att stärka de områden av din kropp som gör att du står rätt varje dag, så att din hållning blir bättre när du tränar.

Klarar av att vara skrivbordsbunden

Om du till stor del är bunden till skrivbordet under dagen, kommer det att göra träning på kvällen till en svår sak att göra, eftersom du kommer att vara tät och stel. Ställ in påminnelser på din telefon om att gå upp och gå runt och sträcka på dig, även om det bara är några minuter. Skaffa ett headset att använda när du pratar i telefon och tar emot samtal stående. Gör möten på resande fot – fråga dina kollegor om de vill gå och prata med dig och ta en promenad runt kvarteret istället för att sitta i ett mötesrum. Om du inte får en hel timme till lunch, ta två eller tre 15-minuterspauser under dagen för att gå ut på en promenad och bränna några kalorier.

Slutligen, se till att du bränner minst 10 000 kalorier varje dag, utan att misslyckas. Du kan öka dina aktivitetsnivåer gradvis under dagen – tre tio minuters promenader under dagen kommer alla att läggas ihop och gör att du kan införliva regelbunden aktivitet i din dag.