Hur fitnesstrender har förändrats

Träningstrender kommer och går, med en träningsform som påstås vara perfekt för din hälsa och midja en minut, bara för att ersättas av något annat inom kort. Prestationscoach Jeff Archer från välmåendeföretaget The Tonic 365 tittar på de föränderliga fitnesstrenderna och väger upp de bästa alternativen.

Vi har tittat på träningstrender under de senaste åren och det har varit fascinerande. Här på The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), har vi observerat många träningstrender genom åren, från de enklaste hälsokoncepten till mer kreativt marknadsförda 'innovationer'. En sak är säker när det kommer till träningstrender, saker är aldrig tråkiga! De flesta av idéerna kommer att vara bekanta för dig och du har förmodligen provat många av dem. Många har bestått tidens tand även om vissa var så kortlivade att du kanske till och med har glömt att du någonsin gav dem en chans.

Efter andra världskriget var en av de första fitnesstrenderna att etablera sig stretching. Otroligt att de då, med bara sunt förnuft för att vägleda människor och begränsad forskning och media för att distrahera dem med för många alternativ, snabbt förstod vikten av vad som fortfarande är en av de mest potenta delarna av alla tränings- och träningsrutiner. Nuförtiden kanske vi måste uppmuntra stretching genom att dölja det i olika nya tekniker eller klasstitlar, men det är bra att veta att grunderna för det som är viktigt inte har förändrats.

Med 1950-talet kom vurm för rockring; ett annat träningsformat som fortfarande finns idag; sedan, på 1960-talet började folk leta efter sätt att hålla sig trimma med lägre ansträngning och det vibrerande bältet föddes. Detta är återigen ett tillvägagångssätt som håller med ett komplett utbud av bälten för att tona dina magmuskler tillgängliga från många återförsäljare.

På 70-talet tog det fart på riktigt med Jazzercise, balettfitness, Pilates, yoga och kickboxning, sedan gav 80-talet oss massor av aerobics innan 90-talet gav oss Tae Bo, spinning och många varianter av kampsport, boxning och dansfitness. Den sistnämnda förvandlades till Zumba på noughties och under de senaste tio åren har vi haft en massiv boom i varianter av alla ovanstående, såväl som uppkomsten av CrossFit, cykling, parkrun och hinderlopp.

Hålla sig i form

Den mest slående iakttagelsen är att i hjärtat av att hålla sig i god form, förblir kärnprinciperna alltid fasta. Rör dig mer och hitta aktivitet som driver dig bortom dina vanliga dagliga sysslor; införliva aktiviteter som riktar sig till alla fitnessområden inklusive styrka, konditionsträning, kärnträning och stretching; och leta efter träning som du kommer att njuta av.

Det som förändras är sätten på vilka idéer att arbeta fram konsekvent omdesignas och paketeras för att både uppmuntra så många människor som möjligt att engagera sig och för att hålla människor engagerade på lång sikt.

En nackdel med varje ny fitness-modefluga är att folk blir glada över att (och ofta får höra att) det kommer att vara en fantastisk, garanterad, snabb lösning, och även om detta kan vara bra för att få folk att prova på aktiviteten, ger de snart upp när snabblösningen inte är så snabb som de skulle vilja. De kan gå vidare till nästa sak som fångar deras uppmärksamhet, men bristen på konsekvens i deras inställning till träning kommer snart att göra dem frustrerade och demotiverade.

Följer en träningsplan

För dem som frestas att hoppa på de senaste träningstrenderna är det mycket bättre att de har ett tillvägagångssätt som väljer de element som faktiskt fungerar från varje ny teknik de försöker och sätter ihop en skräddarsydd plan som passar deras behov och deras livsstil. Så även om det kan vara frestande att kontinuerligt se över din träningsrutin baserat på vad alla andra tycker är spännande varje månad, kan resan till fortsatt framgång vara enklare än så här.

De som har de bästa resultaten på kort, medellång och lång sikt är de som tar lite tid på sig att undersöka sätt att bli aktiva som retar dem, experimentera med några av dessa baserat på deras mål, välja de bitar som fungerar bäst och granska och anpassa sedan sin plan regelbundet. Små, konsekventa steg riktade mot dina personliga mål leder alltid till den största framgången. Detta tillvägagångssätt kommer att ta hänsyn till individuella mål, hälsoproblem, arbets- och familjesituation och idealiskt kommer det att flexas försiktigt genom livet utan behov av dramatisk och tidskrävande ompositionering med några veckors eller månaders mellanrum.

Framtida fitnesstrender

Det kan finnas några överraskningar på väg men mer än troligt kommer fitnessens framtid att fokuseras på ytterligare omarbetade versioner av saker vi har sett tidigare. Det är allt värt att uppmärksamma i din strävan att hålla din träningsregim relevant hela tiden och några saker du kanske vill vara särskilt uppmärksam på inkluderar:

Smarta kläder

Vibrerande technoutrustning som innehåller sensorer för att ge dig feedback under ditt träningspass och hjälpa dig att behålla en bra hållning och position.

HILIT: Högintensiv träning med låg effekt

En variant av HIT men med en blandning av övningar som fokuserar på att minimera belastningen på dina leder.

Live träningsupplevelser

Du kanske är ensam hemma, men du behöver aldrig vara ensam för ett träningspass. Gruppträning online finns för spinning, yoga, pilates, cirkelträning och i stort sett alla typer av träningspass du har tillgång till i gymmet eller studion. Utmärkt för motivation när du inte är riktigt sugen på att träna.

Gemenskapsdriven fitness

Att delta i gruppträning från avlägsna platser är definitivt en tillgång som en del av en flexibel och tidseffektiv träningsrutin, men det kommer alltid att finnas en önskan om att människor ska träffas personligen och det kommer utan tvekan att finnas en fortsatt ökning av utbudet av alternativ för olika samhällen att mötas på fler platser för ett ständigt växande utbud av aktiviteter för alla åldrar, förmågor, intressen, preferenser och plats.

Mindfulness fitness

Motgiften mot det moderna kaotiska livet där vi alltid är igång och alltid upptagna, övningar som ger balans och en förändring av tempo som yoga, mindfulness, meditation, djupandning kommer att bli mer populär än någonsin.

Sex av de mest populära träningsformerna

Funktionell träning

Alltför ofta lägger människor mycket tid och ansträngning på träning som verkligen inte passar deras mål eller deras personliga situation. Detta innebär att all värdefull tid de lägger ner på att träna antingen inte leder till de resultat de letar efter eller, ännu värre, de skadas. Träningsplaner som fokuserar specifikt på din kropp och dina mål, oavsett om det är vardagskondition eller sportspecifik prestation, kommer alltid att vara de mest effektiva och tidseffektiva.

Cirkelträning

Med en oändlig kombination av träningspass för gymmet, parken, hemmet och inklusive CrossFit, British Military Fitness och andra märken, kommer cirkelträning alltid att vara ett framgångsrecept. Det finns format som passar alla konditionsnivåer, alla tillgängliga tidluckor och alla tänkbara platser för ett träningspass. Beroende på dina mål eller ditt humör kan du lägga tonvikten på styrka, konditionsträning, core eller flexibilitet och det finns hundratals alternativ för träning för varje skede av livet.

Löpning

Du kan göra det var som helst, utforska nya platser eller springa bekanta rutter, fokusera på varje steg eller låta tankarna vandra. Du behöver inget kit, vissa människor har inte ens träningsskor, och det är fantastisk terapi för kropp och själ. Vad finns det att inte gilla? Om du inte är en älskare av löpning, oroa dig inte. Om du någonsin vill ge det en chans, börja med att springa mycket långsamt och bygga upp din distans mycket gradvis.

Simning

Bortsett från att gå, är detta den enda form av aktivitet som du kan göra praktiskt taget hela ditt liv. Den senaste trenden är vildsimning utomhus, men det spelar egentligen ingen roll var du gör det, simning är alltid ett bra lyft för ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Spinning

Det verkar som att människor som gillar spinning inte bara gillar det, de älskar det. Förmodligen på grund av klassernas format som hjälper alla att komma in i hittills oupptäckta konditionsnivåer, vilket lämnar dem fulla av endorfiner och högt på självförtroende och en stor känsla av prestation.

Yoga

Det har funnits i mer än 5000 år och det finns nu många metoder för yoga som du kan prova. De som gör motstånd gör det ofta på grund av oflexibilitet och påståenden om ett stressigt liv. Exakt publiken som kommer att dra nytta av några beprövade metoder för att hjälpa dig stretcha, andas, slappna av och fokusera på nytt. Nej, det är inte lätt men regelbunden, konsekvent träning kommer att hålla din kropp i balans och förbättra effektiviteten av varje sport eller aktivitet du deltar i.