Din guide till kosttillskott före träning

Vill du få ut det mesta av din träningsrutin? Vår snabbguide till kosttillskott som du kanske vill prova innan dina träningspass hjälper dig att hitta det som är rätt för dig. Av Christine Bailey.

Pre-workout kosttillskott är otroligt populära, men vad kan de egentligen göra för dig? Det surr många människor känner efter att ha tagit ett tillskott före träningen beror ofta på tillsats av stimulantia och socker. Kontrollera ingredienserna noggrant då koffein ofta tillsätts och innehållet kan variera kraftigt. För mycket koffein kan göra vissa människor nervösa och kan störa sömnen, särskilt om de tas senare på dagen. Om du vill prova ett tillskott före träning här är några näringsämnen att hålla utkik efter...

Koffein

Ett av de billigaste sätten att få den energikicken. Många kosttillskott innehåller koffein och/eller grönt teextrakt.

Beta-alanin

Beta-alanin är en aminosyra som kan hjälpa till att minska träningsinducerad trötthet, förbättra aerob kapacitet och övergripande prestation

Citrullin malat

Citrullin är en aminosyra som förbättrar muskeluthålligheten, lindrar muskelömhet och förbättrar aerob prestanda.

Rödbetor och Betain

Betain är en förening som finns i växter inklusive rödbetor som förbättrar muskeluthållighet och kraft. Rödbetsjuice är ett populärt kosttillskott före träning. Rödbetor är rik på nitrater vilket ökar koncentrationen av kväveoxid (NO) i kroppen vilket främjar vasodilatation och blodflöde. Studier har visat att tillskott av rödbetsjuice kan förbättra effekt, uthållighet och prestanda. Aminosyran L Arginine är en liknande kväveoxidförstärkare som ofta ingår i formler före träning.

Theanin

Theanin är en aminosyra som finns främst i grönt te som minskar effekterna av psykisk och fysisk stress. Det har visat sig förbättra vakenhet, fokus och koncentration.

B-vitaminer

Ett populärt tillägg till formler före träning. B-vitaminer spelar en roll i energiproduktionen och kan minska trötthet.