Få rätt tänkesätt för viktminskning

Vill du gå ner i vikt? Vi har några användbara tips som hjälper dig att komma igång, men du måste också tro på din förmåga att lyckas. Christina Neal förklarar hur du får ditt sinne med på dina hälsomål.

Att anta ett positivt tänkesätt är nyckeln till att gå ner i vikt. Om du inte känner dig motiverad kommer din viljestyrka bara att hålla i sig så länge innan du går tillbaka till dina gamla vanor. Det är förståeligt att du kan känna dig tveksam eller osäker på att gå ner i vikt om du har försökt göra det tidigare, men du kan göra några positiva förändringar den här gången med rätt mental inställning.

'Ingen vill misslyckas, speciellt om vi tror att det här resultatet påverkar vårt självvärde', säger livscoachen Steve Chamberlain ). 'Det är därför det ibland verkar säkrare att inte försöka igen snarare än att riskera en ny nedgång. Det är möjligt att ta bort ordet 'misslyckande' från ditt ordförråd, vilket faktiskt ökar dina chanser att lyckas. Tänk bara på det förflutna som en värdefull databas över vad som fungerar för dig och vad som inte gör det, och använd sedan dessa data för att prova en mer effektiv väg nästa gång.

Tänk på vad som inte har fungerat för dig tidigare och vad du kan göra annorlunda den här gången. Steve tillägger: 'Om att neka dig själv alla dina favoritgodis på en gång inte har fungerat tidigare, försök att tillåta dig själv en eller två som belöning; eller om en viss diet har gjort att du känner dig låg på energi, läs då upp varför det kan vara så och anpassa dina matgrupper framåt.”

Att klara av hetsätning

Om du är mycket stressad, gå till roten av problemet innan du påbörjar en ny diet. 'Du kan inte skylla på folk för att de känner sig olyckliga efter att ha provat massor av dieter', säger Uxshely Chotai från Matterapikliniken . 'De flesta dieter fungerar inte på lång sikt eftersom de inte är avsedda att vara långsiktiga lösningar. Lösningen för att gå ner i vikt ligger i ditt sinne. De flesta människor kan lösa sina problem kring mat när de kommer till roten till varför de äter för mycket. Många människor äter för mycket på grund av tristess, stress, ensamhet, när de känner sig låga eller på grund av något trauma de upplevt tidigare i livet. Dietplaner kommer bara att uppnå mycket kortsiktiga förändringar i matvanor. Att ändra någons tankesätt och lösa kärnorsaken till överätandet kan göra det möjligt för dem att uppnå långsiktig förändring utan att känna sig olycklig eller berövad.'

Att ha rätt positiv attityd kan göra en enorm skillnad för dina resultat. Om du tror att du kan uppnå resultat kommer du att gå den extra milen. Du kommer att göra det träningspasset eller hoppa över den extra portionen pudding när frestelsen slår till, eftersom du vet att slutresultatet kommer att vara värt det.

En studie av gravida kvinnor som följde dem under graviditeten visade att kvinnor som hade svårt att tro att de kunde övervinna barriärer behöll 11 till 13 kg mer av graviditetsvikten senare. Studien, utförd vid Michigan State University, följde deltagarna i mer än sex år. Den fann att kvinnor som trodde att hinder som tid, motivation och barnomsorg skulle vara en barriär, gick ner mindre i vikt än de som var positiva.

Att göra livsstilsförändringar

Det finns saker du kan göra för att förbättra din attityd och bli mer positiv. Och det finns steg du kan vidta för att förbättra dina chanser att gå ner i vikt. Här är några tips...

Gör en liten förändring i taget – 'Om du försöker uppnå för mycket på en gång kommer de förändringar du gör aldrig att hålla', säger Uxshely Chotai. 'Därför hamnar dietare ofta med att känna sig berövade och hetsäter mycket av den 'stygga' mat som de hade förbjudit.'

Hitta en rutin som fungerar för dig – Det är svårt att vara positiv när du har övertygat dig själv om att du måste ägna en eller två timmar om dagen åt att träna – kanske till och med träna som du ogillar eftersom du har hört att det är bra för att bränna kalorier. Du måste kunna leva med din nya rutin för att det ska bli en vana. 'Det handlar om att hitta en formel som du kan leva med och inte känna dig för berövad', säger Rosemary Conley.

Håll det enkelt

Förenkla din matplan – Var realistisk – följ inte en diet eller strategi som är komplicerad och verkar vara mycket hårt arbete och ansträngning, särskilt om du är under stor press på andra områden i ditt liv. 'Vissa rutiner är för svåra och för komplicerade', säger Rosemary Conley. 'Det kan vara för mycket ansträngning. Enligt min åsikt blir en diet med låg fetthalt en livsstil – det är bara ett sätt att äta.”

Vet var frestelsen ligger – Vilka livsmedel eller situationer kommer sannolikt att fresta dig och leda till att du äter för mycket? Att veta vad de är så att du kan undvika dem eller begränsa dem kommer att hjälpa. 'Lär dig vad som är ditt riskområde', säger Rosemary Conley. 'Om jag hade en jordnöt, skulle jag vilja ha 50. Om jag går någonstans där det finns jordnötter, kommer jag att säga till någon, 'Okej, jag ger dig 5 pund om jag har en jordnöt' och det hindrar mig från att ha någon . Annars är det en fälla för mig och jag måste sätta upp en barriär för att hindra mig från att starta.'

Ta itu med din 'inre tonårsrebell'

Språket vi använder när vi pratar med oss ​​själva om att gå ner i vikt är nyckeln. 'Jag har en teori om att det finns en tonårsrebell eller fri själ i oss alla som inte gillar att bli tillsagda - även om det är vi som berättar', säger Steve Chamberlain. Så att säga till oss själva att vi behöver gå ner i vikt kommer ofta att leda till en reaktion som inkluderar motstånd, förhalning och ibland rent uppror.

'I slutändan är våra handlingar i varje givet ögonblick ett val. Det finns inget vi behöver göra eller måste göra, och att säga till oss själva på annat sätt ökar bara chanserna för snedsteg som vi försöker undvika. Sätt upp dig själv ett övertygande mål och gör ett medvetet val att göra ditt bästa för att uppnå det, samtidigt som du förstår att du är mänsklig och kommer att få ögonblick av frestelser. När vi närmar oss våra mål med medkänsla och förståelse är vi mycket mer benägna att uppnå dem och njuta av processen också.”

Vad händer om att gå ner i vikt verkar för restriktivt?

Vi ser ofta att gå ner i vikt som en svår uppgift, eller något som kommer att vara väldigt restriktivt. Detta tänkesätt kommer alltid att göra det till en utmaning. Så hur kan vi göra det till en positiv upplevelse? 'Att knyta dina mål till dina värderingar - det som är viktigast för dig på den djupaste nivån - kommer att tjäna dig här', säger Steve Chamberlain. 'Prokrastinering eller motstånd är ofta ett tecken på att vi inte verkligen är motiverade av vårt önskade resultat. Om du känner att du behöver gå ner i vikt av hälsoskäl, men hälsa på djupet har aldrig varit en drivande motivation för dig, är det osannolikt att detta mål leder dig till det önskade resultatet av att hålla dig till en hälsosammare kost.

Vad motiverar dig verkligen?

Steve tillägger: 'Men om du värdesätter familjen, då är det mycket mer sannolikt att binda ditt mål till att vara en stor förebild för dina barn att leda till fortsatt motivation och därmed framgång. På samma sätt, om du värdesätter tillväxt eller variation, är det sannolikt att lära sig laga nya och varierade hälsosamma recept, eller att ta upp olika träningsformer som entusiasmerar dig, vara övertygande. När ett resultat är knutet till våra djupaste värderingar försvinner all förhalning.”