Nya träningsvanor under lockdown

Över hälften av britterna har tagit upp en ny form av träning under lockdown, med många som lovar att fortsätta med sina nya regimer. Experterna på Nuffield Health har tagit reda på om landets föredragna former av hemmaträning.

Medan vi väntar på att höra hur Storbritannien kommer att lättas ur lockdown, verkar det som om begränsningarna i våra dagliga liv har lett till några oväntade fördelar, med tre fjärdedelar av britterna (76 procent) som har tränat på minst en ny form av träning sedan lockdownen började.

Promenader, speciellt för träning, har varit den populäraste nya aktiviteten, och 30 procent har infört detta i sina lockdown-regimer. Efter promenader är de näst populäraste övningarna som folk har tagit upp jogging, yoga, HIIT, löpning, löpband hemma, vikter och cykling utomhus.

Uppmuntrande nog, av dem som har blivit mer aktiva under de senaste veckorna, antingen ökat träningsnivåer eller börjat med en ny träningsform, säger åtta av 10 (81 procent) att de kommer att försöka fortsätta med sin nya träningsregim en gång i livet. återgår till en 'ny normal'.

Undersökningen, beställd av Storbritanniens största välgörenhetsorganisation Nuffield Health, visar hur britter gör en samlad ansträngning för att ta hand om sin fysiska hälsa under lockdown, och belyser några av de missöden som människor har haft, såväl som de gynnsamma effekterna människor känner av träning på sin mentala hälsa under dessa utmanande tider.

Tränar hemma

När nästan två tredjedelar (64 procent) av dem som tränar ofta gör det hemma, verkar det inte alltid vara lika enkelt som när man går till gymmet. Nästan en femtedel (18 procent) har av misstag knackat in i möbler, många har hanterat ovälkomna avbrott i form av husdjur som försöker leka (15 procent), leveranser vid dörren (14 procent) och barn som vill vara med ( 13 procent). En av tio har blivit utskrattad av sina familjemedlemmar eller huskamrater.

Det verkar också som att vi har blivit ganska kreativa med träning hemma, med nästan en tredjedel av britterna som ersätter hushållsföremål med gymutrustning för att stödja deras träning. Av dem som använder hushållsartiklar i sina träningspass har knappt hälften införlivat sina trappor, nästan en tredjedel har använt stolar och en fjärdedel har använt kuddar eller burkar med mat som vikter.

För de flesta britter som tränar under lockdown är fördelarna inte bara fysiska. Av dem som har utfört någon form av träning under de senaste sex veckorna säger 75 procent föga förvånande att träning har hjälpt dem att bättre mentalt klara av den störande inverkan som lockdown har haft på deras vardag.

Brendan Street, professionell chef för emotionellt välbefinnande på Nuffield Health säger: 'Den nuvarande pandemin utgör inte bara en risk för vår fysiska hälsa, utan också för vår mentala hälsa. Förutom social isolering eller distansering har många också att göra med ökade nivåer av oro över nära och käras hälsa, sysselsättning och ekonomi, vilket kan ta hårt på mental hälsa. Fördelarna med träning på vår mentala hälsa har länge varit kända, men nu, mer än någonsin, kan vi använda denna fördel för att upprätthålla mental kondition under dessa osäkra tider.

Med över en tredjedel av människorna som tror att deras mentala hälsa har blivit sämre sedan lockdownen började, är detta mest uppenbart inom åldersgruppen 18 till 24 år, där över hälften känner att deras mentala hälsa har försämrats. Intressant nog, hälften av den här åldersgruppen misslyckas med att träna mer än 2 timmar i veckan, utan NHS:s riktlinjer om 150 minuters träning i veckan för vuxna i åldern 19-64 år.*

Vanor hos äldre motionärer

Detta i motsats till personer över 65 år, av vilka nästan hälften (47 procent) tränar mer än tre timmar i veckan och uppfyller de 150 minuterna måttlig intensitet aktivitet en veckas rekommendationer från NHS för vuxna 65 år och äldre.** Endast en femtedel (17 procent) av över 65 år rapporterade att deras mentala hälsa har försämrats under de senaste sex veckorna.

Nuffield Health erbjuder en rad onlineverktyg för att hjälpa människor att behålla och förbättra både sitt fysiska och mentala välbefinnande. Den nyligen introducerade My Wellbeing-appen ger människor i alla åldrar och förmågor tillgång till program och träningspass att göra hemifrån – inklusive välmåendeinnehåll från Nuffield Healths experter – allt på ett bekvämt ställe. Normalt endast tillgänglig för medlemmar, Nuffield Health har gjort appen tillgänglig för alla ladda ner och använda.

Om du letar efter inspiration för att variera din dagliga träning, varför inte besöka Nuffield Health's bygga en hälsosammare nation hemma , som inkluderar en rad träningsvideor, såväl som råd om känslomässigt välbefinnande och stöd för föräldrar och barn för att hålla dem friska och motiverade. Följ en av Nuffield Healths online-hemträningsvideor som denna högintensiv träning som har skapats speciellt för att inte använda någon utrustning och därför kan göras när som helst var som helst.

Att träna för mental hälsa

De som söker stöd med sitt känslomässiga välbefinnande kan nu få tillgång till en rad flexibla, effektiva psykologiska terapier inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT), rådgivning, interpersonell terapi och tillgång till psykiatrisk bedömning, som alla kan levereras säkert och effektivt av telefon, video eller e-post för flexibilitet och integritet. För mer information besök: https://www.nuffieldhealth.com/emotional-wellbeing