Du kanske upptäcker att kalorierna i energibarer och -drycker matchar de kalorier du har förbränt, eller är på väg att bränna, under ett träningspass. Av denna anledning är det bäst att undvika energidrycker när du försöker gå ner i vikt.
Proteinbars och shakes kan dock vara ett bra alternativ. De tas bättre efter ett träningspass, eftersom din kropp behöver protein för att återuppbygga dina muskler och andra celler i din kropp. Mängden protein i barer kan variera avsevärt. Vissa innehåller nio gram och andra upp till 50 gram. Som regel, konsumera inte mer än 20 gram protein i en måltid, mellanmål, bar eller drink. Det är den optimala mängden protein som din kropp kan smälta i en sittning. Allt mer än det kommer att lagras som fett.
För återhämtning efter ett uthållighetspass behöver du ett förhållande mellan kolhydrater och protein mellan 2:1 och 4:1. Det betyder att du behöver mellan två till fyra gånger mängden kolhydrater än protein i din bar eller dryck. För ett styrkepass behöver du mindre kolhydrater och mer protein, så välj produkter med cirka 20 gram protein per portion. Kom ihåg att det är skillnad mellan portionsstorleken, cirka 30 gram, och per 100 gram. Värdena som anges per 100 gram är till för att du ska kunna jämföra olika produkter med varandra eftersom portionsstorlekarna kan skilja sig åt.
Din kaloriförbrukning före träningen kan variera, och det beror på vilken typ av träning du ska göra. Om du till exempel ska springa 13 miles, sikta på att få i dig några kalorier ungefär två timmar i förväg. Om du gör ett av styrkepassen i den här boken, ät inte något i förväg för att säkerställa att din kropp kommer att bränna det oönskade fettet. (Om du har diabetes rekommenderas detta inte – du måste ta en blodsockermätning och planera dina kalorier före träningen enligt avläsningen.)
Vi har alla ätit för mycket efter träning och det är lätt att göra. Och du kanske har sett kvinnor promenera på löpbandet i tio minuter och sedan lyssnat på dem som klagar på sin vikt medan de åt en croissant på caféet efteråt!
Ja, träning kommer att bränna kalorier, men för att få en platt mage måste du fortfarande titta på din totala dagliga och veckovisa kaloriförbrukning. Här är en nyktra tanke... För att gå ner ett kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier. De flesta konditionsträning bränner mellan 80 till 110 kalorier per tio minuter. Så för att bränna 3 500 kalorier måste du göra det
mellan fem och en halv och sju och en halv timmars konditionsträning per vecka om du siktar på att bränna kalorier enbart genom träning. Låter det mycket? Det är det verkligen, så det enklaste och mindre stressiga sättet är att kontrollera kaloriförbrukningen vid sidan av regelbunden träning.
För en matdagbok med jämna mellanrum för att se till att du inte äter för mycket under veckan. Kom ihåg att hälsosam mat också innehåller kalorier och att äta för mycket av vad som helst kan hindra dig från att gå ner i vikt och kan till och med orsaka viktökning.