Fem anledningar till att dina fötter gör ont när du springer

Att springa smärtfritt är en av livets stora glädjeämnen och en fantastisk löprunda får oss att känna oss på toppen av världen. Å andra sidan kan det vara oerhört frustrerande att känna smärta i fötterna när du springer och kan till och med avskräcka dig från att springa helt.

Om du upplever fotsmärta när du springer, är det lämpligt att identifiera orsaken så snart som möjligt så att du kan åtgärda det och återgå till att njuta av det du älskar.

Experterna på märket löparskor, 361º Europa , har sammanställt dessa fem möjliga orsaker till att dina fötter kan göra ont när du springer med råd om hur du fixar det.

1. Du överpronerar

Överpronation hänvisar till att dina anklar rullar inåt när du springer och orsakas vanligtvis av plattfot eller nedfallna fotvalv samt svaga sätes- och benmuskler. Genom att inte landa korrekt när du springer kan du orsaka en kedjereaktion upp genom dina knän, höfter och även ryggraden som kan leda till ytterligare skador och smärtsam löpning. Om du upplever smärta i fotvalvet, är det troligtvis orsakat av överpronation.

Så här fixar du det: Identifiera om du överpronerar genom att göra en professionell gånganalys eller helt enkelt registrera din löpning så att du kan se tillbaka och se själv. Om dina anklar rullar inåt bör du investera i ett par stabilitet löparskor för att stödja dina anklar och fötter och förhindra ytterligare skador. Gör styrketräningsövningar som knäböj och utfall, fokusera på att hålla knäna ute, vilket kommer att stärka dina sätesmuskler och uppmuntra till bättre löpform. Du kan också stärka själva fotvalvet med rehab och sjukgymnastik.

2. Du sträcker dig inte

De säger att två saker som löpare älskar är kolhydrater och inte stretching – så om det här är du är du inte ensam! Att stretcha ordentligt är en viktig del av alla löpares veckoschema och bör definitivt inte hoppa över. Spända muskler kan leda till obalanser och skador och det är detta som kan orsaka smärtsamma fötter när du springer.

Så här fixar du det: Kom in i en stretching rutin och gör det till en icke förhandlingsbar del av din dag. Gör dynamisk stretching före och efter löpningen och långsammare, skonsammare statisk stretching som ett separat träningspass bort från löpningen.

3. Du har fel löparskor

En av de vanligaste orsakerna till fotsmärta vid löpning är att ha på sig fel löparskor. Det finns många olika typer och stilar av skor och en del människor faller i fällan att bära 'mode'-skor istället för ordentliga, stödjande löparskor.

Så här fixar du det: Sök professionell rådgivning om du inte är säker på vilka skor som är bäst för dig, många löparbutiker erbjuder en kompletterande löpgångsbedömning, vilket är ett utmärkt sätt att se till att du väljer rätt par träningsskor för din individuella löpstil.

4. Du har en underliggande skada

För löpare är fraser som 'plantar fasciit' och 'IT Band' vanligt språkbruk och många löpare accepterar att att skada sig är en oundviklig del av processen. Om du har en underliggande eller odiagnostiserad skada kan detta orsaka smärtan i dina fötter.

Så här fixar du det: Identifiera var du känner smärtan och få professionell rådgivning om vilken skada som kan orsaka den. Till exempel är plantar fasciit en mycket vanlig löpskada som visar sig som smärta i hälen eller på fotens botten och orsakas av inflammation i den fibrösa vävnaden som löper längs undersidan av din fot. Behandlingar för sådana skador inkluderar mycket vila, is för att minska svullnad eller inflammation, och att se till att du har ordentligt stödjande löparskor.

5. Dina löparskor är för tighta/snören knutna för hårt

Ett mindre vanligt klagomål bland löpare är smärta på toppen av foten, även om det inte är ovanligt. Om du lider av smärta på ovansidan av foten eller om fötterna och tårna domnar när du springer, beror det troligen på att dina skosnören är för hårt knutna eller att dina skor är för små.

Så här fixar du det: Det är vanligt för löpare att öka storleken när de köper löparskor och du bör aldrig välja din löparskostorlek baserat på vilken storlek du tycker att du 'borde' vara. Om toppen av din fot känns öm, kan det vara extensortendinit som helt enkelt är inflammation i senor på ovansidan av foten som orsakas av trycket från åtsittande snören. Lossa eller knyt om dina skosnören och se till att dina löparskor är tillräckligt stora och denna smärta bör avta efter några dagar.

För att få veta mer om 361 º Europa och dess utbud av löparskor, besök gärna 361 graders webbplats .