'Hur jag bygger min kropp' - Lucy Charles Barclay


Lucy slutade tvåa i IRONMAN World Championships 2017, 2018 och 2019. Hennes totala tid på 8:36:24 är den näst snabbaste är tävlingshistorien. Jo Ebsworth får reda på mer om sin träning...

Konditionsträning

'Jag tränar mellan 25-40 timmar i veckan och ökar i volym när IRONMAN World Championships närmar sig. Jag tränar varje dag – även min vilodag en gång i fjorton dagar innebär ett sim- och styrkepass. Som före detta simmare på elitnivå simmar jag bara tre eller fyra timmar i veckan, men jag springer runt 60-100k och cyklar 15 timmar i veckan, mestadels inomhus eftersom det är säkrare och mer tidseffektivt. Jag laddar upp mina träningspass till Zwift-plattformen som är länkad till min Wahoo KICKR Bike (en inomhuscykeltränare – besök uk.wahoofitness.com) för att röra mig interaktivt över banorna. Jag tävlar mycket där också för att det ska vara roligt.


Styrka

'Eftersom simning är en icke-påverkanssport var jag mycket skadebenägen när jag började springa så styrketräning spelar en stor roll för att avvärja skador. Jag kör fem styrkepass i veckan, men de är ganska korta och arbetar med specifika muskelgrupper på olika dagar så att jag inte tröttnar på min konditionsträning. Mina go-to moves inkluderar knäböj och marklyft och vi gör styrkelyft även om jag är en uthållighetsidrottare. Cykling involverar en enbenshandling, så jag följer också en sekvens av enbensövningar på en BOSU (en balansboll) för att arbeta med koordination, balans och styrka, plus plyometriskt arbete med enbenslandningar.

Bränsle

'Jag använder ett företag som heter Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) för alla mina måltider från måndag till fredag ​​för att ersätta de kalorier jag förbrukar under träningen. Under toppträningen äter jag fem måltider och ett mellanmål om dagen. Min kost är ganska balanserad, men eftersom jag förbränner cirka 60 gram kolhydrater för varje timmes träning, försöker jag alltid ersätta dem. Återfuktning är nyckeln och vi övervakar ofta min svett under träningen för att se om jag ersätter vatten och elektrolyter tillräckligt snabbt, och jag litar också på Red Bull för en koffeinträff. Det ger mig verkligen den boost jag behöver när jag börjar blekna mot slutet av en sextimmars cykeltur.”

Stöd

'Min pro-atlet man Reece Barclay är min tränare, träningspartner och supporter. Jag har alltid gett honom fram för att jaga, så han hjälper till att driva mig och jag jobbar alltid lite hårdare bara för att hänga med. Jag kan inte föreställa mig att träna utan honom och behöva lägga alla dessa långa mil på egen hand. Vi är också en del av en lokal löparklubb och simtrupp. Att ha dessa människor att träna med och prata med hjälper verkligen.'

Lucy Charles-Barclay

Lucy Charles-Barclay uppträder under IRONMAN World Championship i Kailua-Kona 2019


Vital kit

'Om du ska spendera pengar på vad som helst bör du investera i en racerdräkt av bra kvalitet eftersom aerodynamik på cykeln är allt. Min kostym från Endura (endurasport.com) har testats i vindtunnel och är den snabbaste jag har hittat. Min kostym är skräddarsydd för att rymma mina stora axlar från år av simning, och jag bär övervägande vita kit för att hålla mig svalare i varmare klimat.

Varför testa triathlon?

Lucy avslöjar varför triathlonträning är kul och ett bra sätt att komma i form...

Det erbjuder variation – Mångfalden av träning håller saker och ting riktigt intressanta och det är ett bra sätt att träna med andra om du har vänner som bara simmar, springer eller cyklar. Träna med dem i deras individuella disciplin och sätt ihop allt senare.'

Det passar alla – Triathlon är en väldigt inkluderande sport och öppen för alla förmågor med olika distanser som erbjuds. Den har också en fantastisk social scen. Kolla in British Triathlon (britishtriathlon.org) för att hitta din lokala klubb och få stöd och råd om hur du kommer igång.'


Det ger en ny utmaning – Om du vill ha något annorlunda eller känner ett behov av att utmana dig själv mer, är triathlon något för dig. De flesta simmare simmar bara i en pool medan triathlon görs i öppet vatten, så det pressar dig ut ur din komfortzon.'

Mer information

För mer information om hur Lucy tränar med Red Bull, besök hennes idrottssida på www.redbull.com/athletes