Hur man förbättrar tarmhälsa

Har du någonsin funderat på hur man kan förbättra tarmhälsa? När du känner dig stressad är det inte bara ditt humör, sömn, energinivåer eller till och med din hudhälsa som påverkas. När du är stressad saktar ditt matsmältningssystem ner och blir trögt, vilket betyder att det inte fungerar så effektivt som det borde.

Kan stress orsaka matsmältningsbesvär?

Stress kan orsaka ett antal matsmältningsproblem inklusive kramper, uppblåsthet och vind, såväl som diarré och förstoppning. Dessa symtom kan ofta bli försvagande, särskilt om vi väljer att inte uppmärksamma dem och fortsätta med vår hektiska livsstil. Effekterna av stress på vårt matsmältningssystem kan lättas för att undvika inte bara plågan av smärtsamma symtom, utan också ineffektivt upptag av näringsämnen.

5 sätt att avstressa ditt matsmältningssystem

Att ge en hjälpande hand, May Simpkin, dietist och konsult till Enzymedica Storbritannien avslöjar hennes bästa tips för att stressa ner matsmältningssystemet och förbättra tarmeffektiviteten:

1. Undvik bearbetad komfortmat för att förbättra tarmhälsa

Ät mindre socker. Om du känner dig stressad och finner dig själv att sträcka dig efter mat som erbjuder en snabb lösning, såsom kakor, kex, godis och vitt bröd, riskerar du att hamna i en berg-och dalbana för blodsocker eftersom din kropp får en ström av socker i blodet , innan insulin snabbt frigörs för att avlägsna det. Detta kommer senare att göra att du känner dig trött och slö, och förmodligen kommer du att hitta en annan snabb lösning som ett resultat. Detta är inte den enda negativa biverkningen av att äta en kost med hög halt av raffinerat socker. Genom att göra det matar du också de 'dåliga' bakterierna i hela matsmältningssystemet; bakterier som trivs på socker. De 'bra' bakterierna som stöder ett hälsosamt matsmältningssystem kommer att finna sig svälta på god mat och ha mindre förmåga att överleva.

Lösning: Mata dina 'goda' bakterier med den mat de behöver för att trivas och föröka sig; specifikt livsmedel som innehåller mycket fibrer. Inkludera massor av grönsaker till varje måltid samt livsmedel med hög löslig fiber som havre, bönor och baljväxter. Dessa livsmedel kommer att hålla dina 'goda' bakterier glada och friska.

2. Öka dina matsmältningsenzymer för att förbättra tarmhälsa

Matsmältningsenzymer hjälper till att ta bort stressen från mag-tarmkanalen genom att bryta ner svårsmälta proteiner, gluten, kasein (mejeriprotein) och laktos (mjölksocker). Utan matsmältningsenzymer kunde vi helt enkelt inte bearbeta vår mat för att få någon av de näringsämnen som är låsta inuti. De förbättrar upptaget av näring, förhindrar näringsbrist och kan också hjälpa till att minska symtom på sura uppstötningar och irritabel tarm. Om du inte gör tillräckligt med matsmältningsenzymer för att hjälpa matsmältningsprocessen att utvecklas smidigt, är det också möjligt att du kan uppleva förstoppning.

Lösning : Våra kroppar gör matsmältningsenzymer naturligt. Men när vi åldras börjar vår naturliga enzymproduktion att minska, så att ta ett dagligt tillskott av matsmältningsenzym hjälper till att naturligt stödja vårt matsmältningssystem. Jag rekommenderar Digest Complete, från Enzymedica, en blandning av 11 naturligt förekommande vegetariska enzymer för att hjälpa dig att smälta och absorbera näringsämnen effektivt.

3. Undvik långa stillasittande perioder för att förbättra tarmhälsa

En stillasittande livsstil med lite aktivitet kommer inte bara att resultera i dåligt humör och spänning, utan det kan också leda till trögt matsmältningssystem. Ditt matsmältningssystem kommer att dra nytta av träning och allmän fysisk aktivitet för att bokstavligen 'få saker i rörelse'.

Lösning : Sikta på att träna regelbundet, även om du vissa dagar bara klarar av så lite som 10 minuters aktivitet. Förutom promenader, jogging och träningspass online, glöm inte att hushållsarbete och sysslor runt huset också räknas om du har suttit en längre tid. Försök att även överväga yoga och pilates, eftersom dessa aktiviteter kan hjälpa till att minska stress och ångest för optimal matsmältning.

4. Var medveten om koffein för att förbättra tarmhälsa

Koffein kan ha en försvagande effekt på tarmen. Även om många människor är opåverkade kan andra vara känsliga för det och upptäcka att det stimulerar musklerna i matsmältningssystemet att dra ihop sig starkare. Detta kan vara orsaken till smärtsamma IBS-symtom, såsom kramper.

Lösning : Det är värt att minska eller till och med undvika koffein om du är mottaglig för dessa effekter. Hur som helst kommer att öka ditt vätskeintag att förbättra matsmältningsprocessen. Vanligt vatten, varmt vatten med citron eller nyriven ingefära och örtteer är alla bra val, liksom soppor, frukt och grönsaker eftersom de också ger vätska.

5. Undvik att äta för sent för att förbättra tarmhälsa

Under sömnen repareras och återuppbyggs de olika systemen i kroppen, redo för nästa dag. Att äta för nära läggdags betyder att matsmältningssystemet måste fokusera på att bearbeta din måltid. Detta förbrukar inte bara mycket energi som följaktligen kan störa din sömn, utan det betyder också att ditt matsmältningssystem inte har tillräckligt med tid över natten för att reparera effektivt. På lång sikt kommer din matsmältningshälsa att lida, och du kan bli mer mottaglig för IBS-symtom som uppblåsthet och magsmärtor.

Lösning : Sträva efter att avsluta din måltid minst tre timmar innan du går och lägger dig för att ge dig tillräckligt med tid för matsmältningssystemet att bearbeta måltiden.