7 goda skäl att älska trailspring

Traillöpning kan vara tuffare än att dunka på trottoaren – men din belöning för den extra ansträngningen är variation och en större känsla av spänning och eskapism.

Bort från trafiken och folkmassorna är terrängturer det perfekta tillfället att stänga av från omvärlden och ställa in mer naturliga omgivningar. Här är några bra skäl att ta din löpning till stigarna...

1. Stressavlastning

Att springa terräng – på landsbygden, i skogen eller på fjället – sätter dig i en vacker miljö med större variation. Forskning inom idrottspsykologi har visat att att ha denna yttre stimulans verkligen kan hjälpa löpare att slappna av och prestera bättre, och en växande mängd forskning lyfter fram kraften med 'ekoterapi', vilket kan sammanfattas som fördelarna för sinnet och kroppen med att spendera tid i natur – särskilt grönområden.

2. Mental frigörelse

Till skillnad från landsvägslöpning, gör att du kör utanför asfalten att du helt kan förlora dig själv i nuet, på grund av behovet av 100 procent fokus. För du tänker hela tiden: var är min nästa fotställning? Vart leder spåret mig? Uppförs- och utförsteknik. Vilken otrolig utsikt och så vidare, trailrunning låter dig stänga av vardagens bekymmer – på ett sätt som landsvägslöpning inte gör det.

3. Skadeförebyggande

'Med varje fotstöt på en väg eller asfaltsyta, slår du i allmänhet samma muskler med samma fotstöt om och om igen', säger löptränaren Tom Craggs. 'Att åka terräng i blandad terräng innebär att din gång och fotslag skiljer sig något för varje steg, vilket gör att du kan sprida påverkan över ett stort antal muskler, vilket minskar risken för skador.'

4. Helkroppsträning

'Genom att blanda fasta, hårt packade stigar med lera, platta rutter och kullar hjälper du till att säkerställa att din kropp arbetar med ett mycket större antal muskelgrupper – inte bara i dina ben, utan också de stabiliserande musklerna i din core, fötter och vrister ,' förklarar Craggs. 'Förenklat uttryckt kommer att ge dig en starkare löpare om du kör på stigarna, oavsett om du tävlar terräng eller på väg.'

5. Ökad medvetenhet

Termen 'trail running' omfattar ett stort antal terräng - vissa mycket mer 'tekniska' än andra. På de svårare rutterna kommer du att bli tvungen att hålla dig skarp och alert, eftersom du kanske hoppar från sten till sten, ser upp för trädrötter eller branta nedförsbackar. 'Denna vakenhet hjälper till att utveckla ditt sinne för balans och rörelse, samt att utveckla snabbare fotslag och benvändning', säger Craggs.

6. Förbättrad lunghälsa

Ny forskning har visat att löpning i förorenade miljöer kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Även om många löpare inte har något val från dag till dag, kommer dina lungor att tacka dig för det när som helst du kan komma ut i den renare luften på det öppna landskapet, eller till och med bara i några av de stora stadsparkerna.

7. Större instinkt

Med Strava och sociala medier är det lätt för löpare att bli stressade av prestationsångest innan de ens lämnar dörren. Med traillöpning är dock löpning för att känna – snarare än tempo – en mycket klokare taktik. Att lära sig att bedöma dina ansträngningar baserat på din kropps feedback kommer att göra dig starkare i det långa loppet.