Fem små saker du kan göra varje dag för att öka humöret

Näringsrådgivare Tracy Breuning från Bio-Cult avslöjar hur enkla saker kan höja ditt humör under dessa osäkra tider.

Vi kan alla ha perioder av dåligt humör och känslor av osäkerhet kan vara vanliga i det rådande klimatet. Föga överraskande har nivåerna av stress och ångest skjutit i höjden sedan pandemin slog igenom. En studie utförd av University of Nottingham och King's College London av mer än 3000 brittiska vuxna visade att 57 procent rapporterade ångestsymptom i de tidiga stadierna av lockdown. Cirka 64 procent visade vanliga tecken på depression. Kvinnor och unga drabbades hårdast. Forskare varnar för att den mentala hälsan kommer att försämras igen med utsikten till fler nedstängningar under vintern.

För vissa kommer ofta ett lågt humör att gå över inom några dagar eller veckor. Men om dessa känslor är kontinuerliga varje dag eller kvarstår under en tid, är det bäst att prata med en sjukvårdspersonal för att stödja dig.

Men om du vill försöka förbättra ditt humör finns det några enkla saker du kan göra som får dig att känna dig lyckligare...

1. Testa skrattyoga

Skrattyoga handlar om djupa andningsövningar och lekfulla skratt och har visat sig ha positiva hälsofördelar speciellt inom stresshantering. Att skratta bildar starka band med oss ​​själva och andra.

2. Slumpmässiga handlingar av vänlighet

Forskning har visat att att göra saker för andra kan stoppa oss att fokusera på våra egna bekymmer och öka vårt humör. Forskning har till och med visat fördelar för småbarn från handlingar av altruism. Det kan bara vara ett tack eller ett leende. Det kan vara att plantera frön i en kruka till en vän eller granne som kommer att blomma om några veckor. Det finns många förslag här .

3. Håll kontakten

Studier visar att vi som människor gillar att känna att vi tillhör något. Positiv social anknytning, vare sig det är via post, telefon, online eller över ett trädgårdsstängsel kan stärka vårt kärlekshormon oxytocin, som ökar självkänslan och optimismen samt dopamin, som kan stärka vår drivkraft.

4. Stöd din tarmhälsa

Cirka 90 procent av vår feelgood-neurotransmittor serotonin tillverkas i tarmen. Stöd din tarmflora med prebiotisk mat som bananer, äpplen, havre, sparris, lök, vitlök och purjolök. Prova dig fram med att göra fermenterad mat, vilket är ett utmärkt sätt att introducera nyttiga bakterier i tarmen. För att göra en enkel surkål behöver du bara en ugnsburk, en vitkål och lite salt. Surkål har visat sig ha goda nivåer av nyttiga Lactobacillus-bakterier.

Du kan också överväga att introducera ett multi-stammar levande bakterietillskott, som Bio-Kult Boosted, som innehåller 14 olika stammar, för att stödja din tarmintegritet och mikroflora.

5. Rensa upp din kost

Att äta sockerhaltiga och kolhydratrika livsmedel kan orsaka en ökning av blodsockret och tillfälligt höja serotoninnivåerna, men på nackdelen tenderar dessa livsmedel att vara pro-inflammatoriska vilket har kopplats till lågt humör och depression.

Serotonin härrör från proteinet tryptofan och vissa livsmedel som vi kan införa i vår kost som innehåller mycket tryptofan är kyckling, kalkon, fisk, ost, ägg och havre.

Förutom högt tryptofan livsmedelsforskning har visat att andra livsmedel som kan stödja positivt mentalt välbefinnande, inklusive omega 3 och vitamin D. Livsmedel som innehåller mycket omega 3 inkluderar kallvattenfisk, gröna grönsaker, gräsmatat kött, linfrön, chiafrön och valnötter.

Bra matkällor för D-vitamin inkluderar lax, makrill, vissa svampar och berikade livsmedel som vissa mejeriprodukter, spannmål och apelsinjuice. Intressant nog verkar vår tarmflorabalans ha en effekt på vitamin D-nivåer och tillskott med levande bakterier, såsom Bio-Kult S.Boulardii (REP £14,99, tillgänglig från Bio-Kult hemsida ) som också innehåller vitamin D3, har visat sig hjälpa till att öka nivåerna. D-vitaminkällor som inte är livsmedel inkluderar naturligt solljus och det finns mycket forskning om att stödja nedstämdhet med naturlig ljusterapi. Gå ut i dagsljuset om du kan eller om inte se till att du sitter vid ett fönster under dagen.