Anmäl dig till en välgörenhetsutmaning

Att delta i ett välgörenhetsevenemang är ett bra sätt att motivera dig själv att komma i form. Christina Neal förklarar varför det kan vara ett bra tillfälle att komma i form och uppnå dina mål samtidigt som du gör gott.

Saknar du motivationen att träna? Planerar du att gå upp och träna och sedan känna dig för upptagen eller distraherad? Om det låter som du, överväg att anmäla dig till ett välgörenhetsevenemang som en 5K-löpning, en sponsrad promenad, ett swimathon eller ett minitriathlon. Det finns så många olika välgörenhetsevenemang att välja mellan och du behöver inte vara i form för att delta. Allt du behöver göra är att visa en vilja att dyka upp på tävlingsdagen – och helst träna lite innan!

Att ha motivationen för ett välgörenhetsevenemang att komma i form för är ett bra sätt att motivera. Vetskapen om att du behöver vara vältränad och förberedd för att gå, springa, cykla eller simma en viss sträcka vid ett fast datum kan verkligen pressa dig.

Insamling för en sak som ligger dig nära hjärtat kommer att ge dig en känslomässig koppling till evenemanget du tränar för och motivera dig att komma ut och träna på dagar då du känner dig trött.

Många människor har det felaktiga intrycket att du måste vara superfit för att delta i ett välgörenhetsevenemang. Det är inte sant. Välgörenhetsevenemang kallas ofta massdeltagandeevenemang eftersom det finns så många olika människor som deltar i dem. Om du tittar på startlinjen för London Marathon, finns det så många olika former och storlekar som deltar. Att komma i form och delta i välgörenhetsevenemang handlar om rätt tänkesätt och att tro att du kan göra det.

Att välja en välgörenhetsutmaning

Så vilken typ av event är rätt för dig? Du måste vara beredd att träna för det regelbundet, så välj en utmaning som motiverar dig. Om du för närvarande inte kan springa, men du gillar tanken på att kunna göra det, kan en välgörenhetslopp på 5K vara perfekt. Om du hatar löpning och älskar tanken på att investera i en cykel, kan ett cykelevenemang vara idealiskt. Om promenader är din grej, finns det ingen brist på sponsrade promenader. Om du föredrar tanken på något lite annorlunda, finns det ingen brist på ovanliga och utmanande händelser, som hinderlopp eller lerkörningar, som kan vara ansträngande och skulle innebära att du arbetar med styrka, särskilt i överkroppen.

Få en vän att gå med dig i en träningsutmaning

Övertala en vän att gå med dig så kommer ni att kunna motivera varandra. Om du gillar variation kan det betyda att träningen är för repetitiv att göra ett cykelevenemang eller en löprunda. Ett hinderlopp kan erbjuda den stimulans du behöver.

Välgörenhetsevenemang behöver inte vara seriösa eller konkurrenskraftiga. Om du inte går för en personlig bästa tid kan du ha kul. Det finns zombielopp, evenemang som Color Run där du startar loppet i en vit t-shirt och blir täckt av topp till tå i en regnbåge av färger ( https://thecolorrun.co.uk ). Det finns också superhjältelopp där det är obligatoriskt att klä ut sig i en hjältedräkt ( http://www.heroesrun.org.uk ) och det finns till och med nakna raser (vi tycker inte om dig!) även om vi inte skulle rekommendera dem (för mycket skav).

Börja träna gradvis

Om du gillar tanken på att börja springa, skulle det vara perfekt för dig att börja med ett 5K-evenemang. Det tar inte för lång tid att komma i form för en 5K – beroende på hur aktiv du har varit nyligen bör det vara möjligt att komma i form för en 5K på åtta till tio veckor, förutsatt att du börjar långsamt. Oavsett om du bestämmer dig för att anmäla dig till en löprunda, en sponsrad promenad eller ett swimathon, gör din träning strukturerad och bygg upp gradvis. Till exempel skulle det inte vara tillrådligt att gå från att inte springa sedan du gick i skolan för 20 år sedan till att springa tre gånger i veckan och förvänta dig att inte bli skadad.

Alla träningsplaner, oavsett vilken händelse du har i åtanke, bör vara gradvisa och progressiva. Spring aldrig mer än tre gånger i veckan eftersom du behöver ge dina leder och muskler en paus från löpningens påverkan, särskilt om du inte har gjort det förut eller på ett tag. Följ strukturen nedan så borde det gå bra.

Tips för välgörenhetsinsamling

Så här samlar du in pengar till ditt valda goda ändamål...

Välj rätt välgörenhet

Välj en välgörenhetsorganisation nära ditt hjärta. Det kommer att hjälpa till med motivationsnivåerna och du kommer att ha ett egenintresse att samla in så mycket pengar som möjligt

Börja insamlingen tidigt

Lämna det inte till sista minuten för att samla in pengar till din valda välgörenhet. Ju tidigare du börjar desto mindre stress kommer du att ha när tävlingsdagen närmar sig.

Gör det till en personlig sak

När du skapar din insamlingssida, förklara varför du samlar in pengar till den välgörenhetsorganisationen. Berätta om din personliga koppling till saken om du har en och varför insamlingar till denna välgörenhet betyder så mycket för dig. Prata med din valda välgörenhetsorganisation direkt och be om insamlingsidéer. De kanske kan föreslå sätt du kan samla in mer pengar som du inte har tänkt på.

Sätta upp en show

Om du har vänner som är begåvade musiker eller blivande komiker, be dem att sätta på en gratis spelning till förmån för din välgörenhet, så att du kan sälja biljetter och donera pengarna till välgörenhetsorganisationen.

Sprid budskapet om ditt insamlingsevenemang

Blogga så mycket du kan om din träning. Prata om toppar och dalar, de personliga striderna, varför du gör som du gör och vad det betyder för dig.

Använd sociala medier

Håll din Facebook-sida och Twitter-konto uppdaterad om dina utbildnings- och insamlingsinsatser. Se till att din insamlingssida berättar din historia.

Gör din utmaning i kostym

Att klä ut sig i en kostym när du gör ditt välgörenhetsevent kan säkra extra donationer om dina sponsorer vet att du kommer att göra det här. Som sagt, undvik obekväma kostymer som en noshörningsdräkt som bara gör dig varm och svettig! Välj vist.