Hur du får tillbaka din löparmojo

Trött på din löpning? Christina Neal har några förslag på hur du kan göra dina träningspass roliga igen.

När du först började springa, kanske du tyckte att det var lite av en utmaning. Sedan när veckorna och månaderna gick insåg du att du började känna dig piggare. Löpningen kändes lättare och du blir starkare. Du började njuta av det. Då insåg man att det fanns andra fördelar med löpningen. Möjligheten att stänga av och lugna ditt sinne. Chansen att lösa problem i ditt huvud. Tid på egen hand, utan att någon annan ställer krav på dig. Den euforiska känslan i slutet av en löprunda. Du vaknade en dag och insåg att du hade blivit en löpande konvertit. Du kanske till och med har överraskat dig själv under processen.

Om allt låter bekant är du inte ensam. Löpning kan vara enormt beroendeframkallande om du håller i det tillräckligt länge för att känna de mentala och fysiska fördelarna. Men det är också lätt att bli uttråkad om du inte blandar ihop saker. Att springa samma rutt samtidigt och inte införa någon variation i den kan leda till tristess och en känsla av att du inte gör några framsteg. Så om du känner att du har tappat din löparmojo nyligen, så här får du tillbaka den.

Variera din löprutt

Gå inte ut och trampa på samma trottoar eller stig varje gång du går ut och springer. Det kanske passade dig i början när du ville se hur långt du kunde gå, men nu när din kondition har förbättrats är det dags att blanda ihop saker. Spring på olika underlag och ta olika vägar. Om du till exempel springer tre gånger i veckan, kan en av dina löpturer vara en backe, en annan kan vara en gatubaserad rutt och en annan kan vara runt en park.

Ändra din takt och intensitet

Om du håller dig till samma takt kommer du inte bara att misslyckas med att bli piggare utan du kommer att bli uttråkad. Det kommer att bli för lätt. Ha ett pass minst en gång i veckan där du pressar hårdare och utmanar din kondition. Prova någon av följande sessioner:

Intervaller – spring med måttlig intensitet i en minut, spring sedan i ett snabbare tempo som pressar dig och upprepa.

Backpass – spring uppför en backe så hårt du kan, jogga ner igen och upprepa sedan.

Fartlek-sessioner – vilket betyder 'speed play', dessa sessioner är ostrukturerade och involverar slumpmässiga skurar av hastighet. Spring snabbt, spring långsammare, snabbt igen och fortsätt att variera tempot. Till skillnad från intervaller behöver du inte strukturera sessionerna – bara gör dem på ett slumpmässigt sätt.

Spring med någon annan

I dessa tider av social distansering kanske detta inte är det enklaste att göra, men om du sprang med en vän eller medlemmar i en löpargrupp innan lockdown, är chansen stor att du kanske missar kamratskapet. Om du kan, spring med en medlem i ditt hushåll för sällskap en gång i veckan. Om din partner eller familjemedlem inte är en ivrig löpare, se om de är beredda att cykla bredvid dig och hålla dig sällskap en av dina löpturer.

Sätt upp dig själv ett mål

Bestäm dig för att du ska springa en 5K eller 10K distans på snabbare tid. Även om du bestämmer dig för att bara raka en eller två minuter av din nuvarande tid, kommer det att vara framsteg och något att sikta på, så att när loppen kan återupptas igen, kan du fortsätta att uppnå ett personbästa i ett evenemang.

Prova en ut och tillbaka löpning

Spring till en viss punkt och spring tillbaka igen – utmaningen är att du måste springa tillbaka på en snabbare tid. Så om du springer till en viss punkt på 15 minuter, bestäm dig för att du måste springa tillbaka till där du började om 14 minuter. Det här är ett bra sätt att motivera dig.

Kör med olika musik

Du kanske lyssnar på samma låtar på din telefon eller din MP3 och kommer att bli förvånad över hur mycket mer motiverad du kan bli när du byter musik.

Spring utan pryl

Om du normalt springer med en Apple-klocka eller liknande pryl, gör ett nakenlopp en gång i veckan där du springer utan något för att övervaka din hastighet eller distans. Bara spring för skojs skull. Oroa dig inte för tempot eller hur många kalorier du kan förbränna – spring bara för skojs skull och du kommer att upptäcka att du kommer att njuta så mycket mer av det. När trycket är av kan du bara ha kul.