Ta kontroll över dina klimakteriebesvär

Med ny forskning från GEN M som visar att hälften av kvinnor i klimakteriet lider av ångest hemma, är det nu dags för kvinnor att ta kontroll över sina liv, sin lycka och sitt välbefinnande.

Under dessa utmanande tider har det aldrig varit viktigare att ta kontroll över klimakteriebesvär. Isolering har sett en betydande inverkan på landets mentala hälsa, utan att ta hänsyn till den extra påfrestning av klimakteriebesvär som ångest, depression och ensamhet som hälften av kvinnorna i klimakteriet upplever i Storbritannien.

Med upp till 48 symtom kan de psykologiska och känslomässiga effekterna av denna övergång visa sig vara djupt försvagande för de 13 miljoner kvinnor som för närvarande går igenom klimakteriet. GEN M, den allomfattande klimakteriets resursen, anser att lockdown är tiden för kvinnor att ta tillbaka kontrollen över sina liv, lycka och välbefinnande innan klimakteriet tar kontroll över dem.

Ny vitt papper forskning fann att en enorm 6 miljoner kvinnor i Storbritannien antingen upplever eller har upplevt ångest relaterad till klimakteriet, siffror som sannolikt kommer att intensifieras med den isolerande början av en annan nationell låsning.

Hem till den allra bästa informationen, expertvägledning, resurser och beprövade produkter för kvinnor som klarar klimakteriet, har GEN M delat sex enkla tips för att navigera i klimakteriet under de nuvarande restriktionerna, sätta ditt välbefinnande först och förstå exakt vad det är du känner.

Så här tar du kontroll över dina klimakteriebesvär...

Träna din kropp

Fysisk aktivitet har visat sig hjälpa kvinnor att hantera och hantera sina klimakteriebesvär bättre. Oavsett om det är att gå en promenad, springa, yoga, pilates eller ett HIIT-pass i vardagsrummet, kan vilken liten mängd som helst få upp hjärtat och frigöra de hälsosamma endorfinerna. Att sätta upp ett mål för dig själv är viktigt, att blanda ihop din träning hjälper till att förbli engagerad och motiverad.

Även om gymmen är stängda, Pure Gym s klimakteriet riktat innehåll kan nås online, vilket gör det lättare att hålla motivationen hemma. Deras sida har ett fantastiskt verktyg för att hitta rätt träning för att bekämpa din specifika klimakteriebesvär. LEAN personlig träning är ett annat bra alternativ, som tillhandahåller ett utbud av klimakteriet-centrerade träningsprogram som är skräddarsydda för dina personliga mål, allt som kan nås online.

Ge din själ näring

Att upprätthålla en välbalanserad kost och hålla sig hydrerad är inte bara nyckeln för att säkerställa att kroppen och sinnet fungerar korrekt, utan kan också hjälpa till att bekämpa klimakteriebesvär. Det är viktigt att veta hur man tar hand om sin kropp – GEN M har tagit fram ett urval av de bästa, och mest pålitliga vitaminer och kosttillskott för att ge en bättre klimakteriet och ta hand om din kropp från insidan.

Ta en mindfulness-ögonblick

Att ta en stund på dagen för att träna mindfulness hjälper till att återansluta kroppen och fokusera sinnet samt hålla negativa tankar borta. Att bara avsätta 30 sekunder för att ta lugnande andetag kan hjälpa till att ändra balansen och återställa lugnet.

Det finns en mängd användbara klimakteriet resurser för hälsa och välbefinnande tillgänglig, en enkel sak om du vill ha en smidigare resa. GEN M:s rekommenderade välbefinnandefokuserade lösningar inkluderar sådana som Liz Earle, Meno&Me och Live Better som stödjer ett holistiskt förhållningssätt till klimakteriet och hjälper till att bygga grunden för en friskare, lyckligare dig.

Håll kontakten

När vi alla navigerar i dessa osäkra tider är social interaktion ytterst viktig för att hålla kontakten och avskräcka isolerande känslor av ensamhet. Cirka 56 procent av kvinnorna når inte ut till sin familj eller vänner för att få stöd under klimakteriet, något som måste förändras – ett delat problem är trots allt ett problem som halveras.

Även om det kanske inte är möjligt att vara med dina närmaste just nu finns det som tur är många sätt att hålla kontakten på, du kan sätta upp ett virtuellt samtal med vänner eller gå med i ett digitalt grupppass. Liksom klimakteriet kan vi ta oss igenom detta tillsammans, var inte rädda för att säga ifrån och sök stöd från vänner, familj eller stödnätverk.

Skapa en rutin

Våra typiska dagliga rutiner har tagits bort så det är viktigt att vi implementerar våra egna gränser för att hitta en balans mellan hälsa och liv. Se till att schemalägga en lunchrast och ge dig själv tillräckligt med tid på kvällarna för att varva ner.

Sömnlöshet är ett av de vanligaste menopausala symtomen, störande sömnmönster och orsakar cyklisk utmattning. Testa att introducera en sömnapp, stänga av elektriska enheter minst en halvtimme före sänggåendet och plocka upp en bok så att hjärnan kan stängas av.

Ingenting är bättre för hjärnan än en god natts sömn, att sikta på 8 timmar varje natt kan hjälpa dig att möta dagen utvilad och energisk.

Kunskap är makt

Nu är det dags att bättre hantera din klimakteriet, genom att förstå det ytterligare. Vi föreslår att du kunskap upp, läser råden och lyssnar på poddar.

Forskning av GEN M fann att mindre än 15 procent av kvinnorna kunde nämna depression, ångest eller irritabilitet som ett klimakteriesymptom trots att de var bland de tio mest försvagande symtomen som negativt påverkar kvinnors liv - om kvinnor inte kan identifiera sina symtom, eller faktiskt sig själva. , som klimakteriet gör det denna övergång desto svårare att hantera och få rätt stöd.