Identifiera ditt motiv för att gå ner i vikt

Motivationscoachen Martin Kelly, en regelbunden WF-bidragsgivare, förändrade sin hälsa genom att förlora över 25 kg fett för åtta år sedan och har hållit vikten. Han delar med sig av sina bästa motiverande tips om att gå ner i vikt och hur man håller fokus.

Vad inspirerade din viktminskning för alla dessa år sedan?

Jag hade drabbats av ett mentalt sammanbrott på grund av stress på jobbet och påverkan på mitt familjeliv. Jag hade släppt mig själv, arbetat allt längre timmar utan resultat och när jag tittade på mig själv i spegeln såg jag ett misslyckande hos en man och en far. Jag hade offrat min hälsa, tid med familjen och min självkänsla för att utöva en karriärmöjlighet som inte var värd priset jag betalade. Jag hade två val. Ignorera röran jag hade blivit eller ta steget upp, acceptera det och gör en förändring, ta hjälp av dem som visste vad jag inte gjorde och för att se till att jag blev lärorik för att lära mig att förändra och upprätthålla förändringen för resten av min liv.

Martin Kelly innan han tappade 25 kg

Hur mycket gick du ner i vikt totalt?

Jag tappade 38 kg (ca 6 stenar) kroppsfett 2012. Sedan dess har min vikt ökat lite dock, detta beror på att jag har utvecklat mager muskelmassa snarare än kroppsfett. Jag är starkare och piggare för varje år som går.

Hur mycket tränade du innan?

Inte mycket men jag skulle försöka gå till gymmet två eller tre gånger i veckan, lyfta några vikter och då och då försöka springa en 5K.

Hur mycket tränade du för att gå ner i vikt?

Jag hade redan börjat träna för ett halvmaraton och ett äventyrslopp på 105 mil 2012 innan jag gjorde den stora upptäckten att det jag stoppade i munnen var lika, om inte viktigare än träningen jag gjorde när det kom till att förlora. vikt. Fram till april hade jag gått ner 13 kg, men när jag väl ändrade mina kostvanor och började lära mig hur man äter hälsosamt, så tappade de återstående 25 kg bara när jag fortsatte att träna.

Vad fick dig till ultralöpning?

Martin deltar nu i ultralopp

På den tiden var det en relativt liten och nischad sport. Fler människor störde sig på 10k och maraton och allt handlade om fart. Men ultras verkade så mycket vänligare, mer förlåtande (eftersom man kunde gå delar av dem) plus att de var på stigar och inte på vägar i huvudsak. En av mina vänner som jag hade sprungit med föreslog en och vi var fasta. Jag har sprungit över 20 nu och rest till Europa för att också tävla i några av världens största trail-ultramaraton, inklusive Ultra Trail Mont Blanc som var ett bucket list-objekt för mig.

Hur har du hållit vikten under alla dessa år?

Jag hittar det som fungerar och fortsätter bara att göra det. Det är så enkelt. Den sammansatta effekten av små dagliga discipliner ökar med tiden. Och det skapar nya vanor som ersätter gamla ohälsosamma. Att ha kortsiktiga och långsiktiga mål parallellt hjälper mig också att behålla fokus för dagliga utmaningar och även sätta riktning och åtgärder mot de långsiktiga målen.

Vilka råd har du till andra för att hålla sig på rätt spår när de går ner i vikt?

Jag skulle säga, fråga dig själv varför vill du gå ner i vikt? Är ditt skäl tillräckligt kraftfullt för att hjälpa dig att övervinna utmaningar när de uppstår i det dagliga livet? Identifiera din akilleshäl. Är det vin? Eller kex? Sätt upp ett delmål, ta bort frestelsen men tillåt lite flexibilitet att njuta av med måtta och balans! Identifiera någon annan du gör det för också. Du kommer att göra mer för andra än dig själv.

Bli offentlig – ange ditt mål och varför. Skriv ner det. Läs den varje dag innan du lägger dig och när du vaknar.

Om du har ett punkterat däck på din bil, går du inte och spränger de andra tre. Så om du har en ledig dag, ge inte upp. Spela det långa spelet. Chansen är stor att du inte gick upp i vikt över natten, så du kommer inte att gå ner den över natten heller. Var ambitiös men var realistisk.

Var lärorik och ha någon som kommer att hålla dig ansvarig. Lär dig vad din kropp behöver, vad som fungerar för dig så att du kan underhålla detta utan jippon eller appar, eller kändisstödda produkter som inte har vetenskapligt stöd. Bli en mästare över ditt sinne och din kropp genom din förvandling.