Populära Inlägg
Rekommenderas
Beach fitness: 4 kustnära aktiviteter att prova i sommar
Du kanske associerar stranden med avkoppling, men det är också ett bra ställe att bli frisk och vältränad. Bege dig till stränderna i sommar och skörda fördelarna med kusten med en av dessa roliga strandfitnessaktiviteter...
Vi gillar alla att vara vid havet, men du kanske inte har insett hur långtgående de mentala och fysiska fördelarna kan vara. Till att börja med är havsluften full av negativa joner som förbättrar din förmåga att absorbera syre. Det balanserar också nivåerna av det lyckliga hormonet serotonin, vilket gör att du känner dig lugnare.
Forskning utförd för National Trust fann också att en promenad vid kusten kommer att få dig att sova 47 minuter extra den natten jämfört med en promenad i inlandet. Och det karga landskapet som blir din lekplats kan ge massor av kroppsfördelar också. Forskning i Journal of Experimental Biology fann att springa på sand kräver 1,6 gånger mer energi än att springa på en hård yta, till exempel. Hej, superladdat träning!
Välj bland roliga fitnessaktiviteter på stranden och se ditt välbefinnande stiga i höjden i sommar. Vi har valt ut några för att komma igång...
Havskajakpaddling
Vad är det? Kliv in i en lång, tunn kajak och upplev kustlinjen från ett annat perspektiv medan du njuter av nära möten med naturen.
Fördelar: Du kan inte misslyckas med att stänga av vardagens stress när du ökar din överkropp och corestyrka med detta träningspass med låg effekt.
Bli involverad: Få lektioner eller gå med i en expedition om du inte har gjort det tidigare. Sea Kayak Devon erbjuder Devon halvdagstur från £49 för en vuxen. Klicka här för att ta reda på mer!
Coasteering
Vad är det? Njut av ett äventyr som inkluderar hoppning av klippor, havsvandring på klippor, utforska havsgrottor, simning och mer.
Fördelar: Känn dig upprymd och få ett fantastiskt träningspass för hela kroppen när du tänjer på dina gränser på naturens lekplats. Sola sig i känslan av prestation.
Bli involverad: En halvdags coasteering med Celtic Quest Coasteering i Wales kostar från £50 per person. Klicka här för att ta reda på mer!
Strandlöpning
Vad är det? Använd naturen för att variera din träning i en vacker miljö vid havet.
Fördelar: Njut av lungorna av frisk havsluft när din kropp arbetar hårdare för att klara av de ojämna och mjuka (men mindre slagkraftiga) ytorna. Gå barfota så får du extra sensorisk feedback genom marken för att förbättra din teknik och hållning.
Bli involverad: 'Förkorta din vanliga löplängd och använd löparskor till att börja med, för att vänja dig vid underlaget, innan du lägger till extra stretch och stress som uppstår barfota', råder Jackie Newton, chef för coaching och idrottsutveckling för Friidrott Nordirland .
Segling
Vad är det? Hoppa in i en jolleseglare (en liten men öppen båt med segel) och bemästra hur man sätter segel för att utnyttja vinden och svängen.
Fördelar: Känslan av prestation av att lära sig en ny färdighet är svår att slå. Så är spänningen med att rusa över vattnet! Förbättrad balans, plus kärna och armstyrka är bara några av de fysiska fördelarna. Segling är också en bra mental träning.
Bli involverad: Om du vill ge det en chans, gå till Royal Yachting Association hemsida för att hitta en nybörjarkurs nära dig. Som en guide kommer en nivå 1-kurs för vuxna att kosta cirka £200.
Strandträningstips från ett proffs
Kimberley Morrison, professionell triathlet för INCUS prestanda , berättar sina kustträningstips.
1) Jag joggar i 30 minuter till sanddynerna, gör sedan 12 gånger sanddynbacken (45 sekunder upp och går sedan tillbaka ner som återhämtning). En fantastisk sådan för alla löpare som gynnar ditt hjärta, lungor, muskler och stabilitet.
2) Jag springer längs stranden och sedan ut i havet, tar upp benen och dyker i när vattnet är precis ovanför mina knän. Jag gör några snabba simtag, hoppar sedan ut och upprepar. Detta är perfekt för triathleter och öppet vatten simmare. Det ger dig en konditions- och teknikboost och hjälper dig att vänja dig vid kallt vatten.
3) Jag gör 30-60 sekunders burpees, knäböj, plankor, 50m sprint och bergsklättrare på stranden med en kort återhämtning mellan flytten. Den hala sanden gör det svårare! Dessa rörelser hjälper till att hålla skador borta och jag kan dyka ner i havet för att svalka mig och hjälpa till med muskelåterhämtning!