Fem sätt att öka din kondition

Fastna inte i ett träningsspår och bli sedan demoraliserad när du inte får resultat. Här är fem sätt att hålla din kropp utmanad och göra framsteg. Ord: Louise Pyne.

1. Tänk om din träning

Att hålla sig till samma disciplin dödar motivationen och bromsar framsteg. 'Om du älskar att springa eller cykla, kan kombinationen med vikter och yoga också verkligen hjälpa din övergripande kondition. Det ökar också prestandan genom att stärka dina muskler”, förklarar personlig tränare Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Vilken sport du än håller på med, försök att komplettera den med en annan form av fitness för att öka träningsresultaten.

2. Ät för att komplettera träningen

En balanserad kost kan öka ansträngningen som du lägger ner på gymmet. 'Tidpunkten för dina måltider, näringsinnehållet och portionsstorleken kan alla hjälpa till att öka din övergripande kondition. Håll en mat- och drycksdagbok i två veckor och notera hur du mår, dina energinivåer och dina träningsprestationsnivåer, säger Chloe. Glöm inte att äta ett litet mellanmål någon timme innan träning, som banan på rostat bröd och fyll på efter träning med en kombination av protein och kolhydrater inom 50 minuter efter träningen.

3. Schemalägg i vilodagar

Att tilldela vilodagar kan hjälpa till att öka resultaten. 'När vi ständigt pressar våra kroppar kan konditionsnivåerna platå, muskler trötta och prestation kan sjunka. Jag tror verkligen att att ta några dagars ledighet verkligen kan gynna kroppen, inte bara för att vila musklerna utan för att återställa nivåerna. När du börjar igen kommer du att känna dig fräsch och redo att gå, säger Chloe.

Fyra. Checka in med dig själv

Så ofta kör vi våra liv på autopilot, men det är viktigt att ta tid för att reflektera över hur du mår. Om du inte ser resultat, stanna upp och tänk efter. Pressar du dig själv för hårt? Kanske tränar du oavsett skada, eller kanske din sömnrutin är överallt? 'Låt oss inte glömma att sömn är så viktig för att kropp och själ ska fungera. Dessa sömntimmar är när våra muskler återuppbyggs, våra leder kan vila och våra sinnen kan stängas av, säger Chloe.

5. Sätt upp realistiska mål

Att sätta upp mål hjälper dig att lyfta din träning till nästa nivå. Ditt mål kan vara att slå ditt PB under en löpning på 10 000 eller hålla en handstående i din yogaklass varje vecka. Det viktiga är att se till att dina mål är utmanande, men inte för långsökta. 'Du kan också sätta ett SMART mål (specifikt, mätbart, uppnåeligt, realistiskt och tidsbestämt), med tid, reps, distans eller vikter och det kan hjälpa dig att sedan bedöma din konditionsnivå och justera din träningsplan för vecka framåt, rekommenderar Chloe.