Populära Inlägg
Rekommenderas
Forma dig med Courtney Black: träning hemma
Nationens favorit Pocket PT, Courtney Black, delar med sig av sitt enkla träningspass hemma, designat för att hjälpa dig komma i form...
Av Florence Reeves-White
Courtney Black är en kraft att räkna med, en kvinna med en armé av krigare som tränar varje dag. Hennes app, Courtney Black Fitness-appen , erbjuder realtidspass med hybridversioner av HIIT, styrketräning, boxning och till och med lite boogying.
Om hennes enorma sociala följare, podcast, böcker och personliga träningskläder inte räckte för att markera att Black verkligen är den nya svarta när det kommer till trendiga träningsrutiner, är hon nu vår senaste omslagsstjärna också. Glädjen över hennes livliga träningspass lyser upp de mörkaste dagarna, med ett pratsamt, avslappnat uppträdande som har lyckats göra många till mods under en så tumultartad tid.
Så exklusivt för Women's Fitness-läsare har Black gett oss några träningspass att prova hemma, vilket ger dig en smak av hennes testmetoder. Följ dem idag för det första steget på din resa tillbaka till Black.
Så här gör du: Utför var och en av följande övningar i ordningsföljd i 45 sekunder, ta sedan 15 sekunders vila mellan rörelserna. Upprepa hela träningspasset tre gånger.
Helkroppsträning hemma från Courtney Black
Knäböjspress
Börja stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand i axelhöjd, handflatorna vända.
Sänk benen till en vinkel på 90 ̊ genom att böja dig i knäna och trycka din botten bakåt.
Tryck igenom hälarna för att stå upp och tryck explosivt på vikterna över huvudet.
Sänk vikterna tillbaka till axelhöjd på ett kontrollerat sätt och upprepa sedan sekvensen.
Omvänd utfall med sidohöjning
Börja med en hantel i varje hand, handflatorna vända, ryggen rak och benen ihop.
Steg bakåt med ditt högra ben, ta ett stort steg så att ditt främre knä böjs till en vinkel på 90 ̊. Lyft samtidigt armarna ut åt sidorna.
Kliv in ditt bakre ben och upprepa med ditt vänstra ben, se till att båda knäna träffar en vinkel på 90 ̊ och att ditt främre knä inte går över stortån.
Renegade rad
Börja i en hög plankposition med handlederna under axlarna, kroppen i en rak linje och en hantel under varje hand.
Ta tag i hanteln, dra vänster hand upp mot bröstet, handflatan vänd in mot kroppen. Tryck igenom din högra hand när du utför denna åtgärd.
När hanteln är i brösthöjd, sänk den till golvet och upprepa på höger sida.
Fortsätt omväxlande. Försök att hålla din kropp parallell med golvet och så stilla som möjligt.
Sidoutfall till upprätt rad
Stå med fötterna ihop, en hantel i vänster hand vid din sida medan höger hand är på höften.
Ta ett steg till höger in i ett sidoutfall, böj ditt högra knä och släpp dina höfter. Sänk hanteln mot marken.
När du höjer dig ur utfallspositionen, ro hanteln upp mot bröstet, ledande med armbågen. Sänk vikten till startpositionen och upprepa i 45 sekunder, byt sedan sida.
Böjd över raden för att flyga
Håll en hantel i varje hand och böj lätt på knäna. Gå framåt från höfterna och bibehåll en neutral ryggrad.
Håll denna position och dra båda armbågarna bakåt så långt du kan, klämma ihop skulderbladen upptill.
Sänk vikterna genom att räta ut armarna.
Med handflatorna vända mot varandra, kläm ihop skulderbladen för att lyfta ut armarna åt sidan tills vikterna är i axelhöjd. Sänk och upprepa hela sekvensen.