Populära Inlägg
Rekommenderas
Bekämpa utbrändhet genom träning och friskvårdsritualer
Fitness-, wellness- och näringsexperten Penny Weston
Känner du dig utbränd? Du är inte ensam. Rapporterad fall av utbrändhet har tredubblats sedan före pandemin. Fitness-, friskvårds- och kostexpert Penny Weston avslöjar tecken på utbrändhet, plus tips om hur man kan besegra utbrändhet genom tränings- och friskvårdsritualer...
Utbrändhet är ett tillstånd av känslomässig, fysisk och mental utmattning. Det orsakas vanligtvis av överdriven stress under en längre tidsperiod samt av att man känner sig överväldigad och utmattad. Penny Weston, chef för hälsocentret, Gjord , förklarar: 'Även om det inte är en diagnoserbar psykologisk störning blir den, av min erfarenhet, allt vanligare och måste tas på allvar. Faktum är att nästan alla kommer in genom dörrarna Gjord för närvarande lider av utbrändhet eller ett relaterat klagomål från lockdown. Oroväckande nog har antalet människor vi ser med utbrändhet tredubblats!'
Tecken på utbrändhet
Det finns ett antal tecken på att någon upplever utbrändhet, och dessa tenderar att vara både fysiska och mentala. Tecken kan inkludera:
- Huvudvärk
- Magont
- Brist på energi
- Tarmproblem
- Känna sig deprimerad
- Utmattning
- Cynism
- Att känna sig oförmögen att göra sitt jobb eller orka
- Känner mig maktlös
Hur man bekämpar utbrändhet genom tränings- och friskvårdsritualer
Penny avslöjar att hon är fast övertygad om att regelbunden träning är nyckeln till att hålla sig både fysiskt och mentalt vältränad: 'När vi tränar frigör kroppen kemikalier som endorfiner, serotonin och dopamin som ökar vår känsla av välbefinnande och undertrycker hormoner som orsakar ångest.'
Penny är en fitnessexpert som tror att regelbunden träning är nyckeln till god mental och fysisk hälsa
Här är Pennys bästa tips om hur man kan besegra utbrändhet genom tränings- och friskvårdsritualer...
1. Gå med i en träningsklass
Det finns nu ett större utbud av träningsklasser och sporter där ute än någonsin tidigare. Oavsett om du föredrar ett lågintensivt pilatespass, ett aqua aerobicspass eller ett tungviktspass, finns det något för alla!
Penny förklarar: 'Det viktiga är att inte skjutas upp om du aldrig har gjort det förut, det är aldrig för sent att börja en ny träningsklass', säger Penny, 'det här året har verkligen lärt oss vikten av att hitta glädje i livet, och detsamma kan sägas om träning också.'
2. Experimentera för att hitta en träning du tycker om
Som Penny förklarar: 'Det finns så många val när det kommer till träning att nyckeln till att hålla fast vid det är att hitta en träning som du tycker om. Det behöver inte vara att springa i timmar eller lyfta enorma vikter på ett gym, nyckeln är att experimentera tills du hittar något du gillar och är en lämplig nivå för dig. På så sätt kommer det inte att kännas som ett jobb att göra och du kommer att vilja göra det mer som ett resultat. Och glöm inte att det inte behöver vara vad som anses vara 'traditionella' träningsformer. Nuförtiden finns det verkligen så många alternativ tillgängliga från studsmatta till boxning till Zumba till sötvattensim, som alla släpper ut kemikalier i kroppen för att förbättra humöret, minska ångest och lugna sinnet.
Penny är en friskvårdsguru och chefen för ett hälsocenter, Made
3. Skapa en morgonritual
En konsekvent morgonritual är det perfekta sättet att börja dagen. Penny delar med sig: 'Ställ in dig för framgång genom att börja morgonen med en ritual som låter dig komma igång, få ut det mesta av din dag och hålla dig positiv och ha kontroll.'
'Alla våra ritualer är olika, precis som vi alla är olika. Men nyckeln är att genom att ställa in dem tar vi kontroll över vår morgon, och därför våra liv. Det kan vara så litet som att ställa in alarmet på en viss tid och sedan hoppa rakt in i duschen innan du äter din frukost, eller göra en kort yogaträning innan du klär på dig.”
4. Skriv dig själv tacksamhetsanteckningar
Penny förklarar hur tacksamhetsanteckningar kan fungera för att bekräfta positivt tänkande: 'Skriv ner tre saker som du är tacksam för på ett papper och fäst dem vid din spegel eller någonstans där du kommer att se dem mycket. Så småningom kommer de verkligen att sjunka in och hjälpa dig att känna dig positiv och tacksam!'
Hitta fler hälsoråd på begäran på Pennys webbplats, Made Online
5. Få lite frisk luft
'Frisk luft har visat sig hjälpa till att smälta maten mer effektivt, förbättra blodtrycket och hjärtfrekvensen, stärka immunförsvaret och en hel uppsjö av andra fördelar, så det är ingen överraskning att att vara ute i friska luften får sinnet att må bättre också.' Penny förklarar. 'Försök att komma ut i friska luften varje dag för att hjälpa dig att känna dig pigg, energisk och redo att möta världen igen.'
6. Prioritera egenvård
Lockdown har varit knepigt för alla, och många av oss glömde att ta hand om oss själva på vägen. Penny konstaterar: 'Lockdown har varit en berättelse om två ytterligheter, med vissa människor som är lediga och hemma med mer tid för egenvård än någonsin, och andra som jonglerar med att arbeta hemifrån med att ta hand om barn och ta på sig alla hushållsroller. Vilket läger du än hamnade i, framöver är det viktigt att du prioriterar din egen egenvård.
'Jag lyssnade på en intervju med Kate Garraway på radion nyligen och hon sa något i stil med att man inte kan kapten på ett svårt fartyg om man inte är välmatad, utvilad och skött om sig själv. Det kapslar perfekt in varför egenvård är så viktigt. Planera några timmar i veckan för att gå och lägga dig tidigt till exempel, eller för att läsa en bok eller ta på dig en ansiktsmask. Det kommer att hjälpa till att upprätthålla ditt fysiska och mentala välbefinnande när livet börjar återgå till det normala.”
7. Resiliensmeditation
'Fokusera på ditt välbefinnande ur en positiv synvinkel genom att titta på sätt som kan bygga motståndskraft. Fokusera på karaktärsbyggande aktiviteter som yoga och meditation. Dessa kan hjälpa dig att lära dig att anpassa dig till förändringar och vara stark för allt som kommer.’ Kolla in Gjord online on demand, där du hittar en rad resiliensmeditationer, perfekta för att förbättra emotionell intelligens.
8. Skriv ner lektioner
Slutligen delar Penny varför det är så viktigt att skriva ner livsläxorna du har lärt dig: 'Glöm inte allt du har lärt dig om dig själv under lockdown. Undvik att gå tillbaka till hamsterhjulet i ditt gamla liv. Lockdown har varit lång och har gett oss tid att inse vad som är viktigt. Oavsett om det handlar om att arbeta mer eller mindre, spendera mer tid på egen hand, resa eller träna mer, är listan med möjligheter oändlig. Skriv ner de saker som du har lärt dig och saker som du vill göra för att hålla fast vid och använd detta som en försiktig påminnelse om vad som är viktigt och de lärdomar som den här gången har lärt dig.”