Hur man känner sig lyckligare


Veckan för mental hälsa , Christina Neal avslöjar hur du hanterar dina känslor, minskar din ångest och känner dig mer positiv inför livet och lockdown.

Ångest eller stress är inget nytt. Redan före lockdown fanns det cirka tre miljoner människor i Storbritannien som led av en form av ångestsyndrom. Globalt är det också ett problem. Anxiety and Depression Association of America hävdar att ångestsyndrom är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, med cirka 18 procent av befolkningen som lider av tillståndet. Världshälsoorganisationen hävdar att nästan 300 miljoner människor har ett ångestsyndrom och ringer till välgörenhetsorganisationer för mental hälsa som t.ex. FÖRNUFTIG och Ångest Storbritannien har stigit med 200 procent under lockdown.


Inget av detta är någon riktig överraskning. De senaste händelserna har testat våra mentala reserver, och hur positiv du än är som person är det naturligt att du kan ha haft stunder av rädsla, ångest eller oro. Men lyckligtvis finns det några enkla saker du kan göra för att förbättra ditt humör och få dig att känna dig lyckligare. Även om vi inte alltid kan förändra vår situation, kan vi lära oss att ändra vårt tänkesätt och hur vi reagerar på saker som händer oss. Här är några sätt att förbättra ditt humör och känna dig mer nöjd...

Ändra din fysiologi

Livscoach Tony Robbins rekommenderar att du ändrar din hållning för att må bättre. En deprimerad person kommer normalt att ha en nedsjunken hållning med huvudet nedåt. Robbins föreslår att du står högt, drar axlarna bakåt och talar snabbare. I detta tillstånd, hävdar han, kommer dina handlingar och ditt humör att vara annorlunda. Om du står högt och andas djupt i två minuter, säger Robbins att dina kortisolnivåer kommer att sjunka med 22 procent och att du kommer att vara 30 procent mer benägen att vidta åtgärder. Prova och se.

Lista dina prestationer

Fråga dig själv vad du är stolt över. Vilka prestationer har du uppnått i livet som gör dig stolt över vem du är eller vad du har gjort? Vem mer är det i ditt liv som du är stolt över? Detta kommer att få dig att känna dig tacksam och det är svårt att känna dig stressad när du känner tacksamhet.

Fokusera på det du vill

Det är också viktigt att fokusera på vad du vill, inte vad du inte vill. När du fokuserar på det du vill vidtar du åtgärder som ökar möjligheten att uppnå det du vill. Det kommer att inspirera dig att vidta positiva åtgärder som i sin tur får dig att känna dig lyckligare.


Tänk inte på framtiden

Det är viktigt i denna tid att inte tänka för långt fram. Vi kan inte kontrollera vad de närmaste månaderna kommer att ge. Men vi kan kontrollera våra sinnen. Mark Twain sa en gång: 'Jag har haft många bekymmer i mitt liv, varav de flesta aldrig hände'. Det är sant att vi oroar oss för saker som inte alltid blir verklighet. Om du nu oroar dig för vad som kan hända om några år, kommer dina tankar att vara mer benägna att gå utom kontroll. Du kommer att väga upp vad som kan gå fel. Känn dig lugn igen genom att fokusera på det du gör nu och lev i nuet.

Försök inte lösa problem på natten

Problem kan verka mycket värre på nätterna och om du ligger vaken och försöker lösa dem kommer du att arbeta upp dig till en frenesi av rädsla och ångest. Mindfulness kan hjälpa dig att känna dig lugnare på natten, eller så kan du skriva ner dina bekymmer och hur du kommer att hantera dem minst fyra timmar innan du går och lägger dig. Detta kommer att få dig att känna att du tar kontroll och kommer att rensa ditt sinne och lämna dig fri att sova.

Skjut inte upp saker

Nu är det inte läge att skjuta upp. Skjut inte upp saker till sista minuten eftersom det kommer att höja dina stressnivåer. Om du har en uppgift som behöver göras, fortsätt med den nu och du kommer att känna en verklig känsla av lättnad och prestation. Att lämna viktiga uppgifter till sista minuten kommer bara att få dig att känna dig stressad och frustrerad över dig själv för att du skjutit upp dem.

Acceptera hur du känner

Det är viktigt att inte förneka hur du mår. Om du känner att ångest eller panik tar ett grepp om dig, låt känslorna skölja över dig. Acceptera att de finns där. Tänk på en annan gång när detta hände och påminn dig själv om att du hanterade det och att de känslorna så småningom gick över.


Perfektion behövs inte

Sträva inte efter perfektion. Just nu är det lätt att säga till sig själv att du borde göra det som så många andra människor verkar göra, som att lära sig en ny färdighet eller bli kreativ. Du behöver inte anpassa dig. Vi hanterar alla situationer olika. Gör det som fungerar för dig och ge dig själv inte svårt om du inte känner dig sugen på att börja på en ny onlinekurs eller börja baka. Det finns inget rätt eller fel.

Interagera med positiva människor

Samtidigt som vi socialt måste ta avstånd från andra, ta kontakt med positiva människor och försöka interagera med dem på regelbunden basis via telefon, e-post eller via videosamtal. Det finns ett uttryck: 'Du är summan av de fem personer du spenderar mest tid med'. Även om vi inte har möjlighet att umgås med någon utanför vårt hushåll just nu, kanske du interagerar på sociala medier med människor som har ett negativt perspektiv. Om du ständigt utsätts för en negativ attityd, kommer det att ta ner dig i slutändan. Försök att interagera med optimistiska människor som är positiva till livet efter lockdown eller som har känt att situationen har gett dem en chans att prova nya upplevelser. Om du kan, minska den tid du spenderar på sociala medier så att du kan undvika att bli påverkad av andras dåliga humör.

Träna och ät bra

Slutligen är fördelarna med träning för att öka mental hälsa välkända, så träna regelbundet så kommer du att märka en förbättring av humöret efter träningen. Den mentala välgörenhetsorganisationen Mind rekommenderar träning för behandling av lindrig depression och under träning frigörs endorfiner som får oss att må bra. Försök att äta en ganska hälsosam kost. Det betyder inte att du inte kan få några godingar utan försök att lägga upp näringsrik mat på tallriken för det mesta och din kropp och själ kommer att tacka dig för det.