Hur du går mot dina träningsmål

Att tänka på att sluta med en ohälsosam vana eller gå ner i vikt är inte ett bra sätt att formulera dina mål. Expert på snabb förändring Howard Cooper förklarar varför det är bättre att gå mot ett mål istället för att gå bort från en nuvarande dålig vana.

Har du någonsin ifrågasatt vad som inspirerar dig att träna? Varför njuter du av äventyrets anda och glädjen att tänja dig själv till nya gränser? Är det nyfikenheten att se precis vad du är kapabel till? Är det din önskan att nå din fulla potential? Eller är det helt enkelt så att du inte orkar tanken på att vara olämplig, ohälsosam eller bli gammal?

Ta en stund med mig nu för att överväga svaren på dessa viktiga frågor. Jag ber dig detta eftersom vi ibland i våra liv kan arbeta hårt för att uppnå vår nästa fysiska utmaning – och då ger vi oss själva en liten klapp på axeln, vi vilar på lagrarna och belönar oss själva med en välförtjänt vila.

Till exempel kanske du har tränat hårt för att klara en träningsutmaning och du känner dig frestad att ta en paus. Kanske viskar din inre röst till dig: ‘Hej, jag tror att jag har förtjänat en vila efter att ha trampat genom allt det här regnet!’ Sedan, när du väl har lugnat ner dig, är det som också händer att du slutar tänka på nya utmaningar.

Tydlig syn på dina mål

Tänk om det inte är det bästa man kan göra? Låt oss återgå till min inledande fråga, eftersom sättet du svarade på den kan ge dig en inblick i att bli mer grundad, vara tydligare i din målsättning. För det första, vad exakt menar jag med att vara 'jordad'?

Detta ord används ofta för att beskriva att vara klar i huvudet, med en brist på övertänkande och en känsla av att vara närvarande i nuet. Och ja, du kommer sannolikt att ha större mental klarhet från denna interna plats och de beslut och mål som tas från detta tillstånd kommer sannolikt att bli bättre.

Men att vara 'jordad'ocksåinnebär starka grunder som stödjer hela systemet. Tänk på fundament under en byggnad (djupt i 'marken') som håller den byggnaden strukturellt sund.

Föreställ dig rötter under en växt, som ger den stöd fysiskt och näringsmässigt, bokstavligen 'jordar' växten stadigt på plats. Skäm bort mig nu medan jag delar med mig av en personlig berättelse som kan förklara hur att vara verkligt grundad kan hjälpa dig att sätta bättre mål och uppnå fler.För många år sedan, när jag tippade min badrumsvåg fyra och en halv sten tyngre än vad jag är idag, hade min vikt och kondition alltid 'Yo-Yo'-ed. Det fanns perioder då jag var 'på det', blev piggare och smalare. Det fanns tillfällen då jag inte tränade alls och åt alldeles för mycket. Varför fluktuerade min motivation så mycket? Var det för att mina rötter inte stödde systemet? Jag kanske inte var jordad.

Varför jojo med våra ambitioner?

Jag blev fascinerad av att försöka förstå varför denna ‘Yo-Yo’-ing hände – varför jag ibland kände mig ostoppbar; andra gånger, 'jag kände att jag bara inte kunde komma igång. Det jag upptäckte om mitt eget tänkande kastade ett enormt ljus över detta. Jag minns att jag vid ett av mina tyngsta ögonblick plötsligt bestämde mig: ’Nu räcker det!’ och att jag skulle ’gå ner i vikt och bli vältränad’. Jag tog mig själv med att tänka:'Jag vill bara inte vara tjock och olämplig.

Detta slungade mig till handling. Jag började gå ner i vikt och träna mer. Men här är det intressanta: jag började uppnå det. Plötsligt tittade jag mig i spegeln och eftersom jag hade gått ner i vikt och känt mig piggare (och nu längre bort från min 'jag kanske är tjock och olämplig'-tanke), så avtog min motivation.

Det var som om jag behövde 'rädslan för att vara tjock och olämplig'.nära nogskapa tillräckligt med motivation för att göra det. Psykologiskt sett var jag detinterör på sigmothälsa och kondition – jag gick bort från att vara ohälsosam. Det här är en helt annan sak. Och mycket mer instabil 'mark' att arbeta från.

Att flytta bort från något obehagligt är naturligtvis inte en 'grundad' och stabil plats för att nå dina mål på lång sikt. Men att ha mål du 'rör dig mot' erbjuder mycket starkare, långsiktiga grunder.
För att uppnå viktminskning bytte jag fokus tillröra sig motkondition och hälsa. Detta 'mer grundade' mål skulle inte blekna när jag gick ner i vikt, utan fortsatte istället att driva mig framåt för att ställa nya, ständigt ökande utmaningar.

Praktiska utmaningar för att nå dina mål

Så för dig, vad betyder detta rent praktiskt? Låt oss återgå till min inledande fråga en gång till och försöka komma ihåg exakt hur du svarade på den. Var ditt mål ettflytta ifrån något obehagligt’ mål (dvs. 'Jag ville göra maraton så att jag inte hamnar ohälsosam och ohälsosam.')?

Eller var det ett mål mer grundat på att hjälpa diggå framåt positivt’? (dvs. 'Jag är nyfiken på hur vältränad, frisk och fysiskt kapabel jag kan bli.'). Nu kämpar vissa människor för att ta reda på om de tittar på mål på ett 'röra sig bort från' eller ett 'röra sig mot' sätt. Så här är en alternativ strategi för att beräkna denna nyckelinformation. Det kan hjälpa dig att identifiera detta så viktiga fokus. Tänk på ett mål du nyligen satte upp dig själv (som att bestämma dig för att genomföra ett vårmaraton). Istället för att fråga dig själv: 'Varför ville jag springa maraton?', justera frågan, skruva upp den lite. Fråga dig själv: 'Vad skulle det betyda för mig att fullfölja maraton?' Den här subtilt annorlunda frågan hjälper dig att få kontakt med dina djupare anledningar till att göra det. Nu belyser du om du 'rör dig bort' från något eller 'rör dig mot' det.

Jag frågade nyligen en kund: 'Om du klarade ett maraton, vad skulle det betyda för dig?'. Han svarade att det skulle betyda att han visste att han 'var vältränad, stark, frisk med sin kropp och sinne i bra kondition'. För honom handlade hans motivator inte om själva maratonloppet. Det var ett bredare, mer grundat mål om att hålla sig 'fit, stark och frisk i kropp och själ'. Detta mer grundade fokus hjälper människor att uppnå mycket mer på längre sikt. Och det är därför att verkligen förstå svaret på min inledande fråga ('Varför är du intresserad av utomhusträning och äventyrsaktiviteter överhuvudtaget?') är så avgörande för att bygga din framtida framgång.

Seriöst, tänk på det: Om ditt mål var att genomföra ett vårmaraton – och det var det – vad skulle då hända när du passerade mållinjen? Svar: Du skulle hämta din medalj. Jobbet färdig. Skor av. Tillbaka till att vila på lagrarna. Men tänk om du började förstå att ditt mål var större än så? Tänk om rötterna som stödde dig ledde till ett större mål – att utforska gränserna för din fysiska potential för resten av ditt liv?

Skulle inte det bredare rotsystemet öka ditt sätt att interagera med världen djupare? Jag inbjuder dig att prova. Jag hoppas att du kommer att tycka att det är en berikande utmaning att ansluta till ett bredare mål och stärka grunden på vilken du bygger din psykologiska grund.

Fem steg för att ansluta med ett mer grundat mål

Testa din mentala kondition och försök följa dessa enkla steg.

1. Fråga dig själv: 'Om jag uppnår mitt nästa mål, vad skulle det betyda för mig?'
2. Tänk på: ’Varför är jag intresserad av fitnessalls?’
3. Reflektera över detta: 'Utöver mitt nästa mål, vilka är mina ultimata hälso-, fitness- och äventyrsmål?'
4. Att ställa dessa tre frågor hjälper dig att få kontakt med minst en kraftfull 'rörelse mot mål' (kanske tre!)
5. Ta dig tid regelbundet att fokusera på din 'grundade' 'förflyttning mot mål' för att uppnå mer.

Mer information om Howard Cooper

Foto: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper är en av Storbritanniens ledande 'Rapid Change'-experter. En kvalificerad hypnoterapeut och Master Practitioner i Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP), han har tillbringat de senaste 17 åren med att hjälpa människor att skapa snabba förändringar i deras tänkande. För mer information om hans arbete, besök Snabb förändring fungerar