Sätt upp dina träningsmål för det nya året nu!

Det senaste året har varit utmanande – till och med livsförändrande – för många av oss. Så här går du in i de kommande 12 månaderna på ett sätt som berikar både din fysiska och mentala hälsa, säger Claire Chamberlain.

Många människor kommer att ha inlett 2020 med en uppsättning hälso- och fitnessmål, såväl som en känsla av optimism. Det var trots allt inte bara ett nytt år, utan ett nytt decennium: en chans att börja om och införliva några positiva förändringar i vår livsstil.

Det som följde fick många av oss att spåra ur, eftersom vi tvingades snabbt komma överens med ett nytt sätt att leva, navigera i en pandemi, låsning och ständigt föränderliga restriktioner som ser ut att fortsätta i många månader framöver.

Så, vad betyder detta för 2021? Hur kan de senaste 12 månaderna ha förändrat dina synsätt, mål och förväntningar på dig själv? Och hur kan du ta fram en ny uppsättning hälso- och fitnessmål som återspeglar allt du har gått igenom, samtidigt som du hjälper dig att gå framåt med en känsla av hopp, glädje och självmedkänsla?

Att komma tillbaka på rätt spår

Om händelserna 2020 spårade ur dina hälso- och träningsplaner något, oroa dig inte – du är verkligen inte ensam! Med gym tillfälligt stängda och tävlingar inställda – såväl som ökande oro, inklusive arbete, ekonomi och välbefinnande för många – är det inte konstigt att träningsplaner har lagts åt sidan. Nyckeln nu är att behandla dig själv med medkänsla och börja om från där din kondition är just nu, inte där du känner att den 'borde' vara, eller där den var tillbaka i mars.

Att sakta komma tillbaka till konditionen är nyckeln. Bara för att du kan köra en 10K lätt i början av 2020 betyder det inte att du kommer att kunna göra det nu. Börja med realistiska mål, jämför inte dig själv med ditt gamla jag och håll dig konsekvent.

Schemalägg det

Om dina mål för 2021 innebär att du ska återfå eller förbättra din kondition, är ett av de bästa sätten du kan hålla dig till dem att schemalägga träningspass i din dagbok, även om du inte längre kommer att delta i faktiska lektioner eller träningspass.

Att hitta ny motivation

Men vad händer om du är den typen av person som kräver ett fast mål, till exempel en händelse i kalendern, för att hålla dig motiverad? Med många lopp och välgörenhetsinsamlingar uppskjutna eller inställda just nu, hur kan du bäst hålla koll på fitnesspriset?

'Fortsätt arbeta mot de målen!' uppmuntrar personlig tränare Aimee Victoria Long . 'Det händer så många fantastiska virtuella evenemang istället, inklusive virtuella triathlon, maraton och cykelevenemang. Tekniken har verkligen hjälpt oss att hålla kontakten och du kan till och med tävla mot andra i onlineevenemang. Det kanske inte är samma sak, men märken som Watt bike, Peloton och Zwift förändrar verkligen sättet vi tränar för utmaningar, så om du inte kan komma ut för att träna kan du ta med allt inomhus – även själva evenemanget!’

Tänk utanför lådan

Många av oss har varit tvungna att ompröva våra träningsalternativ under de senaste månaderna och även om vissa gymutrymmen har öppnat igen, har många varit ovilliga att återvända. Men istället för att känna sig bestört, vänd på det här och omfamna möjligheten till nya utmaningar och träningsalternativ, särskilt när vi går in i ett nytt år.

Trailrunning, powerwalking, vildsimning och utomhuscykling är bra alternativ om du älskar en känsla av äventyr och att vara utomhus. Plus att kopplingen du kommer att börja bygga med den naturliga världen runt dig är en underbar tonic för slitna nerver och ett oroligt, rasande sinne.

Eller om du älskar en klassatmosfär och uppmuntran av en PT eller instruktör, det finns massor av onlinealternativ tillgängliga.

Ta hand om ditt mentala välbefinnande

Naturligtvis handlar din hälsa inte bara om din fysiska kondition, och 2020 har verkligen skapat en hög av ångest för många människor. Om du har känt dig låg, orolig, stressad eller deprimerad, vet att du inte är den enda.

'Vad vi börjar se nu är de senaste sex månadernas långsiktiga inverkan på mental hälsa och välbefinnande', säger Dr Zoe Williams, friskvårdsambassadör för Garmin . 'Många av oss återhämtar sig fortfarande från det som har varit en utmanande period på jobbet och hemma. Det är av denna anledning som det skulle vara en bra idé att sätta upp mer holistiska livsstilsmål som undviker att utsätta oss för mer press än nödvändigt.”

Följande egenvårdshandlingar är perfekta holistiska mål när vi går in i ett nytt år...

Lyssna på din kropp

Att göra vad våra kroppar gillar att göra, snarare än att kasta dem in i en ny rutin som är svår att hänga med, är ett av de bästa sätten att återställa kroppen och sinnet, säger Dr Williams. 'Det hjälper oss att hålla oss motiverade att fortsätta driva oss själva framåt utan att dra mattan under våra fötter.'

Sätt upp små, uppnåeliga mål

'Att komma på några små uppnåeliga mål att arbeta mot, som en 2K-löpning eller 10 minuters mindfulness om dagen, är perfekt när saker och ting inte känns särskilt stabila', säger Dr Williams. 'När tiderna är svåra bör målen vara lätta att uppnå, så att du inte stressar mer på dig själv och du har något att fira varje dag.'

Fortsätt med etablerade hälsosamma vanor

'Många av oss har etablerat nya, hälsosamma vanor utan att ens inse det under den här tiden,' avslöjar Dr Williams, 'och nu är den värdefulla utmaningen att se till att vi håller fast vid dessa vanor. Till exempel visade en studie nyligen beställd av Garmin att en av fem av oss faktiskt sover bättre än förra året. Ofta förbises, värdet av god sömn är så viktigt för vårt välbefinnande, inte bara ger oss den vila vi behöver för att förbli friska utan för att hjälpa oss att bibehålla och växa vår fysiska och mentala hälsa. Att hitta sätt att cementera dessa vanor betyder att vi kommer att finna dem lättare att ta framåt när saker och ting börjar återgå till det normala.”

Öva mindfulness

'Mindfulness betyder något annorlunda för varje person, och oavsett om det är en meditationssession eller en djupandning är dessa ögonblick för dig själv så viktiga för ditt välbefinnande', påminner Dr Williams. 'Den goda nyheten är att mindfulness kan glida in i stunder på dagen utan att behöva förbinda sig till långa dedikerade sessioner. När du kokar vattenkokaren, i kollektivtrafiken eller till och med går, kan du ta dig tid att rensa tankarna och vara närvarande genom att fokusera på dina sinnen. Tänk på vad du kan se, höra, känna, lukta och smaka i några minuter – du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre dessa korta, medvetna ögonblick kan få dig att må.”