Vad orsakar egentligen löpskador?

Vissa människor kan springa mil och mil och mår bra, medan andra får knasiga skador. Är vi alla byggda för att springa? Och vad orsakar skador? Vi frågade sjukgymnast Tim Allardyce , klinisk chef från Surrey Physio varför vissa människor är mer skadebenägna än andra.

Vilka är de främsta orsakerna till skador hos löpare?

Det finns många orsaker till skador, men vi ser att samma problem dyker upp upprepade gånger. För det första tenderar människor som övertränar att bli skadade. Det låter ganska uppenbart, men i verkligheten inser folk ofta inte att de gör för mycket. Någon som är relativt ny på löpning eller lite dekonditionerad kanske tycker att det är OK att springa fem gånger i veckan, men den här typen av träning bör endast utföras av erfarna löpare eller klubbstandardlöpare som är ganska vältränade. Det är bättre att ta en dags vila mellan löpningarna för att undvika att belasta lederna för mycket upprepade gånger.

Är det sant att alla inte är 'byggda' för löpning?

Det kan finnas ett element av sanning i detta. Långdistanslöpare tenderar att vara smalare och kan ha mindre muskelmassa. Löpare på kortare avstånd tenderar att vara mer muskulösa eller tyngre.

Det finns tre huvudkroppstyper, som är ektomorf (eller smal), mesomorf (medium/tonad) och endomorf (större). Mesomorfer tenderar att prestera bättre på kortare avstånd där det är mindre viktigt att bära sin vikt under kortare tidsperioder. Ectomorphs som är smalare tenderar att vara bättre lämpade för längre sträckor, eftersom de väger mindre vilket belastar lederna mindre och kroppen kan använda mindre energi för att flytta längre sträckor. Endomorfer tenderar att skadas snabbt och de bär den största mängden vikt vilket ger större stress genom lederna. Så dessa kroppstyper kan vara bättre lämpade för mer explosiva överkroppssporter som diskus, hammare och spjut.

Vilka är några andra vanliga orsaker till löpskador?

Andra orsaker inkluderar felaktig eller dålig teknik, skor, underliggande medicinska problem och hälsa, tidigare skador och livsstilsfaktorer som jobb, kost och hobbyer. Vissa människor har bättre knän än andra, och kvaliteten på ditt ledbrosk kan vara genetisk.

Varför löper kvinnor långsammare än män? Beror det enbart på att vi har mindre hjärtan och mer kroppsfett?

Kvinnor bär på mer kroppsfett och mindre muskelmassa, så detta kan påverka hastighet och uthållighet negativt. Men de tenderar också att ha lägre VO2 max, så använder syre något mindre effektivt än män. Detta kan bero på lägre nivåer av hemoglobin i blodet som är cirka 12 procent lägre hos kvinnor. Hemoglobin är ansvarigt för att transportera syre runt kroppen, och nödvändigt för att producera aerob energi för distanslöpning. De har också lägre testosteron vilket kan ha en betydande effekt på energiproduktionen.

Kvinnor tenderar också att ha mindre bröstväggar, med mindre lungor och detta kan minska lungkapaciteten, vilket påverkar hur mycket syre som tas in. Dessutom tenderar hjärtat att vara mindre och därför kommer förmågan att pumpa runt blodet i kroppen sannolikt att vara mindre. nedsatt.

Så detta tenderar att skapa en könsskillnad. Naturligtvis kan många kvinnor springa betydligt snabbare än män, men över en stor urvalsstorlek tenderar vi att se män i genomsnitt 10 procent snabbare över ett visst avstånd.

Stämmer det att kvinnor är mer utsatta för skador än män på grund av Q-vinkeln, det vill säga ett brantare förhållande mellan höft och knä än män?

En hög Q-vinkel verkar orsaka vissa problem. Två vanliga skador som vi ser på fysiokliniker är trochanterisk bursit och löparknä. Båda påverkas negativt av en hög Q-vinkel. Höga Q-vinklar orsakas av att de har bredare höfter som sträcker det iliotibiala bandet över två beniga prominenser. Den ena är trochanter som är en benig utsprång vid sidan av höften, och detta orsakar friktion som kan inflammera en mjuk vätskepåse. När denna säck väl blir inflammerad orsakar den trochanterisk bursit. Den andra framträdande kroppen är utsidan av knät, och iliotibialbandet kan gnugga mot det, skapa inflammation och ett tillstånd som kallas Runner's knee eller iliotibial band syndrom.

Är det sant att om du är mindre eller lättare kommer du att springa snabbare?

I allmänhet kommer en tyngre person att vara mindre lämpad att springa. De kommer att tycka att det är mer utmanande och tenderar att föredra andra sporter. Det är inte så vanligt att hitta erfarna löpare som är överviktiga, eftersom löpning hjälper till att gå ner i vikt, och även större löpare tenderar att ägna sig åt andra sporter. Så på kliniken brukar vi inte se många överviktiga löpare bli skadade, men det kan bero på att det finns ett mycket mindre antal överviktiga löpare som faktiskt springer!

Vilka är dina bästa tips till löpare när det gäller hur man förebygger skador?

Överträna inte – ha minst en vilodag mellan löpningarna. Simma en gång i veckan – det är fantastisk konditionsträning men har låg effekt och ger dina leder en vila. Bär lämpliga skor – löparbutiker kan hjälpa till att bedöma vilken typ av skor som är bäst eller fråga en tränare eller sjukgymnast. Olika skor fungerar för olika människor, så om du upptäcker att en viss skostil verkar ge dig ledvärk, få expertråd om hur du byter ut dem mot en annan stil.

Värm upp innan du springer. Kalla muskler tenderar att arbeta mindre effektivt och är mer benägna att skadas. En försiktig uppvärmning, snabb promenad eller att hålla kroppstemperaturen varm innan en löprunda kan minska skadorna.

Mer information

Surrey Physio grundades 2000 och är här för att hjälpa dig att nå dina mål och komma tillbaka till att göra saker du älskar, utan smärta. För mer information och för att hitta din närmaste klinik, besök Surrey Physio hemsida .