Bekämpa stress och ångest

Har ångesten över händelserna 2020 tagit överhanden på dig på sistone? Du är verkligen inte ensam men det finns saker du kan göra för att hantera din ångest och minska dina stressnivåer. Husläkaren Juliet McGrattan har några råd.

En nyligen genomförd rikstäckande undersökning av 2000 deltagare beställd av YourZooki och utförd av OnePoll visade att 70 procent av den brittiska befolkningen är oroliga vid tanken på att vara på livliga platser, och 29 procent äter fler ohälsosamma snacks och drycker än innan pandemin började . En av fyra dricker mer alkohol. Kombinera det med oro över ekonomi, arbete och familj och det är inte konstigt att fler och fler av oss upplever stunder eller månader av oro.

Ångest kan vara lågt och knorrande, vilket skapar en daglig känsla av nervös oro och spänning. Det kan också hända i plötsliga, intensiva episoder, ofta som svar på en viss situation eller tanke. Ångestdrabbade kan uppleva panikattacker, där en känsla av rädsla och rädsla resulterar i överandning (hyperventilation), svimning, illamående och snabb hjärtklappning.

Ångest påverkar både kropp och själ. Vid sidan av de obehagliga symptomen på ångesten kommer vidare hälsokonsekvenser. I ett försök att undvika ångesttriggers är den enklaste lösningen att undvika att gå ut. Detta kan leda till ensamhet, isolering och depression. Självkänslan och självförtroendet blir lidande och livet kan bli väldigt begränsat.

Träning och ångest

Fokusera på det viburkkontroll snarare än vad vi inte kan kan hjälpa oss när vi känner oss oroliga. Vi kan kontrollera mängden motion vi gör, och träning är mycket användbart för att både behandla och förebygga ångest. Fysisk aktivitet triggar utsläpp av kemikalier från hjärnan som både lyfter humöret och sänker spänningar. Endorfiner ger en känsla av lycka och välbefinnande medan endocannabinoider har en lugnande effekt. Intensiv och långvarig träning som löpning eller boxning ger dig den största frisättningen av dessa naturliga, må-bra kemikalier, men när du lider av ångest kanske du föredrar lugnare träningsformer. Yoga, till exempel, erbjuder ett meditativt inslag och kan göras hemifrån, vilket är en stor fördel om du är orolig när du går ut. Träning kan hjälpa till att bygga upp den självkänsla och självförtroende som kan ha gått förlorad under lockdown. Att sätta upp ett mål för dig själv kan hjälpa dig att känna dig mer positiv inför framtiden.

Naturliga behandlingar

Riskerna och fördelarna med att använda populära växtbaserade kosttillskott som valeriana, kava och passionsblomsextrakt för att behandla ångest är inte helt klarlagda och mer forskning behövs. Var medveten om att kosttillskott kan interagera med mediciner eller befintliga medicinska tillstånd så kontrollera med din apotekspersonal innan du använder dem.

Koffein, alkohol, hög sockermat och rökning kan alla öka symtomen på ångest så att minska eller stoppa dessa rekommenderas. En ökning av den tid vi spenderar på att titta på våra skärmar är kopplat till ångest, så att schemalägga teknikfri tid kan hjälpa. Försök att maximera din sömn; sömnbrist gör allt värre. Enkla steg som en bra sömnrutin, varva ner innan sänggåendet och se till att ditt sovrum är svalt och lugnt kan förbättra sömnen.

Nästa gång du känner att ångest sätter in, försök inte övertyga dig själv om att det inte händer, eller så borde det inte hända. Låt känslorna skölja över dig. Du kan försöka upprepa affirmationer som kan få dig att må bättre eller påminna dig själv om andra tillfällen när du lyckades ta dig igenom att känna så här. Upprepa positiva uttalanden tills du börjar känna att ångesten avtar. Ta hand om dig själv efteråt också. Ta en drink vatten, vila en stund eller prata med någon.

Kom ihåg att negativa tankar bara är tankar och inte nödvändigtvis baserade på verkligheten eller vad som kan hända. Nästa gång en negativ tanke smyger sig på, skriv ner den, läs tillbaka för dig själv och ifrågasätt om det verkligen är sant eller inte. Att skriva ner dessa tankar gör att du kan tänka på dem på ett mer rationellt sätt och du kan då upptäcka att du har ett helt annat perspektiv.