Fem tips för bättre sömn

Omarbeta din sömnrutin och du kanske bara får den vila du längtar efter...

Lockdown kan innebära att du har ändrat ditt vardagliga schema. Utan den vanliga dagliga strukturen du är van vid, och mer tid hemma, kan du känna dig trögare och kanske har detta påverkat din sömnrutin negativt. Experter är generellt överens om att vi behöver omkring sju till åtta timmars snoozning per natt för att tillåta våra kroppar att återhämta sig och återhämta sig, men om du kämpar för att få tillräckligt blunda, Kathryn Pinkhams grundare av Sömnlöshetskliniken delar med sig av sina bästa tips för att kickstarta din sömnrutin.

1. Tillbringa inte för lång tid i sängen

Det första vi ofta gör när vi inte kan sova är att börja gå och lägga oss tidigare, men det kan vara kontraintuitivt. 'Du borde faktiskt minska den tid du spenderar i sängen. Gå och lägg dig senare och gå upp tidigare, eftersom detta kommer att uppmuntra din kropps naturliga sömndrift att komma igång. Genom att minska tiden du spenderar i sängen kommer du att längta efter mer sömn, somna snabbare och upptäcka att kvaliteten på din sömn kommer att förbättras. Kathryn.

2. Sluta titta på klockan

Tick ​​tack, tick tack... Att stirra på din väckarklocka kommer bara att leda till ytterligare oro och ångest. 'Det är väldigt frestande att titta på klockan varje gång vi vaknar. Vi vill övervaka hur lite sömn vi får; Detta ökar dock trycket att somna om och gör det mindre troligt. Ställ in väckarklockan på morgonen och undvik att titta på tiden igen, säger Kathryn.

3. Hantera dina tankar

Ett upptaget sinne är en av de vanligaste syndarna för att hålla oss vakna på natten, och journalföring kan vara ett effektivt sätt att avlasta. Ta dig tid att skriva ner vad du tänker på, detta kan vara terapeutiskt eftersom det är ett sätt att få saker ur huvudet. 'Du behöver inte lösa alla dina problem, men när de är skrivna i svart och vitt kommer du att få ett annat perspektiv på saker och ting. Om du till exempel oroar dig för att du kanske inte sover i natt gör det bara mer sannolikt att du inte kommer att göra det. Skriv ner den tanken och erkänn den men ändra sedan ditt fokus, säger Kathryn.

4. Aktivera dig

Du kanske inte kan komma till gymmet just nu, men du kan fortfarande röra på dig. Träning kan ha en gynnsam effekt på din sömnrutin – det lugnar ner ditt sinne och får dig att må bra. 'Träning utomhus är inte bara ett bra sätt att börja det nya året, utan det är faktiskt också bra för din mentala och fysiska hälsa, och allt du kan göra för att minska ångest är fördelaktigt för din sömn', tror Kathryn. Det finns många sätt du kan bli aktiv på – prova ett av våra WF-träningspass eller ta en daglig löprunda eller promenad.

5. Ligg inte vaken i sängen

Om du vaknar mitt i natten, lägg dig inte under täcket och vänd på dig. 'Ju längre vi ligger i sängen och försöker somna om desto mer frustrerade blir vi. Detta innebär i sin tur att vi undermedvetet börjar relatera sängen till att känna stress och vara vaken snarare än att sova. Lämna sovrummet och gör något avkopplande som att läsa en bok på nedervåningen, och gå sedan tillbaka till sängen när du är trött”, tillägger Kathryn.