Låt inte karantän förstöra din löpning

Löpning är ett av få nöjen (och sporter) som fortfarande är tillåtna under denna nationella karantän. Dominic Bliss föreslår sätt du kan behålla din form under låsningen.

Nelson Mandela var en man som visste ett och annat om isolering. Innan hans 27-åriga fängelse tillbringade den blivande sydafrikanske presidenten många år för att undvika apartheidmyndigheter. Medan han var på flykt 1961 gömde han sig i en väns lilla lägenhet i Johannesburg. Även om Mandela var angelägen om att behålla sin kondition sa hans vän till honom att om han sprang på gatorna i en vit förort skulle han bli arresterad omedelbart. Vad var Mandelas lösning? 'Jag skulle vakna vid fem, byta om till mina löparkläder och springa på plats i mer än en timme', skrev han i sin självbiografiLång promenad till frihet.

Under corona-karantänen är vi inte riktigt i detta skede av fängelse. Men det kan komma en tid snart då till och med ett sololopp i parken blir omöjligt. Liksom Mandela måste vi anpassa oss till omständigheterna när de förändras.

Solo löpning

Vissa städer stänger sina parker. National Trust har stängt sina trädgårdar och parker. Till och med våra enorma nationalparker ber besökare att hålla sig borta. Men det finns fortfarande gott om grönområden för oss att springa i, så länge vi förblir ansvarsfulla och övar social distans.

För många av oss är traillöpning ändå en ensam sport. Gå utanför allfarvägen och det är osannolikt att du utsätter dig för coronaviruset. Men det är värt att komma ihåg några tips: undvik att samlas med andra löpare, till exempel på en flaskhals. Rör inte grindar, staket eller gatumöbler med händerna – använd istället handskar, ärmar eller armbågar. Undvik att röra vid ansiktet när du springer. (Det senare är inte lätt, särskilt om du svettas.) Även om regelbunden träning är bra för ditt immunförsvar, kom ihåg att ditt immunförsvar tillfälligt kan försvagas efter mycket intensiva eller mycket långa löpturer. En fördel med solo löpning över grupplöpning är chansen att engagera sig i en plats av mindfulness. Det finns ingen entydig definition av vad löpande mindfulness är, men de flesta är överens om att följande hjälper:

• Använd löpning för att rensa ditt sinne från oönskade distraktioner och röran och stressen i vardagen.
• Undvik att använda enheter som GPS, klockor, musikspelare eller telefoner.
• Var inte besatt av hastigheten och avståndet du uppnår.
• Fokusera på din andning, dina kroppsrörelser och din fot slår mot marken.
• Försök att koppla mentalt till den naturliga miljön du går igenom.

Springer med din hund

Social distansering betyder inte att du måste lämna din fyrbenta vän hemma. Enligt Världsorganisationen för djurhälsa 'finns det inga bevis för att hundar spelar en roll i spridningen av denna mänskliga sjukdom eller att de blir sjuka'.

Faktum är att du och din hundträningspartner kan bli ett så effektivt team att du, när virusutbrottet väl är över, kan bestämma dig för att delta i ett av de hundratals hund- och ägarelopp som arrangeras över hela Storbritannien. Tävlingsarrangörer inkluderar CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) och Dog Jog ( dogjog.co.uk ), även om alla evenemang uppenbarligen är inställda eller uppskjutna. Alla raser (av hund och ägare) är välkomna.

Springer till snabbköpet

Om myndigheternas regler blir riktigt stränga kan till och med motion i offentligheten inskränkas. Men en utflykt vi alla kommer att tillåtas är en resa till apoteket eller snabbköpet för nödvändiga förnödenheter. Och det finns ingen hastighetsbegränsning för det. Så varför inte springa fram och tillbaka? Ta med dig en bra ryggsäck – gärna med ett kraftigt bröstband. Så länge du håller dig borta från andra kan du till och med bygga in en mer omständlig väg för att ge dig själv ett längre träningspass. Vägen hem kommer säkert att vara mer krävande än vägen dit. (Beroende på hur mycket toalettrulle du köper.)

Träna i trädgården

Du behöver inte ha en stor trädgård för att vara aktiv. Ta exemplet med fransmannen Elisha Nochomovitz. Under lockdown, och mer än lite rastlös, bestämde han sig för att springa ett helmaraton, 26,2 mil fram och tillbaka på sin sju meter långa lägenhetsbalkong. 'Det handlade om att lansera en lite galen utmaning och ta med lite humor för att avdramatisera instängningssituationen', säger han. Full respekt för mannen.

Förståeligt nog var han inte i närheten av sitt PB eftersom han var tvungen att gå runt var sjunde meter: sex timmar och 48 minuter var tiden han klockade. Han tappade snabbt koll på antalet varv han sprang men lyckligtvis mätte hans stegräknare hans framsteg. Hans flickvän, under tiden, höll honom fylld med vätska och M&Ms. Även om allt inte gick som planerat. Han sa att han kände sig illamående och orolig att hans grannar nedanför skulle bli galna av det ändlösa dunkandet av hans fötter.

Om du har turen att ha en trädgårdsyta som är större än Elishas balkong, gör det bästa av det under din förlossning. Prova skyttelkörningar, sprint till ena änden av trädgården och jogga tillbaka. Om du har tillräckligt med utrymme, varför inte spåra en joggingbana runt omkretsen av din trädgård? Eller om du bara har de minsta utomhusutrymmen, ta ett blad ur Nelson Mandelas bok och kör högknälöpning på plats. Efter 20 reps med 30 sekunders intervall (med 30 sekunders vila mellan varje intervall) kommer du att känna att du har gjort ett varv i parken.

Trapplöpning

Inte för bungalow-bor, den här. Men om du bor i en lägenhet eller ett hus är det perfekt: använd trappan för ditt träningspass. Spring helt enkelt till toppen och gå ner igen så många gånger du kan. Trapplöpning har till och med blivit en officiell sport, även om det normalt utövas på skyskrapors trapphus snarare än i bostadshus. Många av världens högsta och mest ikoniska byggnader har arrangerat lopp, inklusive Empire State Building i New York, Tower 42 i London, Eiffeltornet i Paris och Taipei 101 i Taipei. Ledande tävlingsarrangörer inkluderar Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) och Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), med lopp som regelbundet arrangeras över hela världen. De flesta av årets tävlingar har uppenbarligen ställts in eller skjutits upp.

Suzy Walsham brukade vara ett ledande ljus på Towerrunning Tour. 'Tornlöpning är en blandning av styrka, snabbhet, uthållighet och mjölksyratolerans', sa den här australiensiska idrottaren som inte skulle ses död i ett lyft. 'För de kortare byggnaderna, i Europa, handlar det mer om snabbhet och styrka, medan det för något som Empire State Building är mer uthållighet och styrka.'