Dagliga aktiviteter kan bränna fett

Kämpar du för att passa dina veckoträningspass? Känn dig inte skyldig, eftersom du kanske tränar mer än du tror. Även om en strukturerad träningsplan är ett bra sätt att nå dina träningsmål, tyder nuvarande visdom på att korta anfall av daglig aktivitet – som att ta trappan eller tvätta bilen – kommer att krossa fett och skära ut magra muskler också.

Även om detta kan låta som en svag ursäkt för att välja TV framför ett gym, visar en uppsjö av forskning att icke-motionell fysisk aktivitet – eller NEPA, som det har myntats av experter – är imponerande effektivt. En sådan forskning, publicerad i Journal of Internal Medicine, upptäckte att magra deltagare brände i genomsnitt 350 extra kalorier per dag helt enkelt genom att göra mer icke-träningsaktivitet, som att stå och gå, än sina tyngre motsvarigheter. För att sätta det i perspektiv, många människor skulle spränga en liknande mängd energi på en tre mil joggingtur. Som studieledaren Dr Levine förklarar: 'Du kan förbruka kalorier på ett av två sätt. Den ena är att gå till gymmet och den andra är genom aktiviteterna i det dagliga livet.'

Naturligtvis är det inte bara kaloriförbrukning du bör oroa dig för, eftersom en ökande mängd forskning visar att brist på aktivitet i det dagliga livet ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra hälsoproblem.

Överdrivet sittande och typ 2-diabetes

Data publicerade i American Journal of Epidemiology upptäckte till exempel att människor som satt mindre än sex timmar om dagen levde längre än sina stillasittande kamrater. Mer nyligen har experter vid University of Leicester lagt till denna sjukliga nyhet genom att upptäcka att alltför mycket sittande ökar risken för typ 2-diabetes.

Så varför har sittande fått ett så dåligt rykte? Enligt experterna beror det på att långa perioder av inaktivitet stoppar muskelaktiviteten som utlöser processer relaterade till nedbrytningen av fetter och sockerarter i kroppen. Lathet är dåligt för din hälsa – låter logiskt, eller hur? Tja, gymfanatiker kan också drabbas av de negativa effekterna av inaktivitet. Forskning visar att att vara vältränad inte nödvändigtvis hjälper saken – ett strukturerat träningspass som gympass eller lunchpass är inte motgiften mot överdrivet sittande. Istället hävdar forskare att svaret är att ta korta och frekventa pauser från att vara stillasittande – gå ut med din hund, gå upp för att prata med kollegor eller stå ibland. Som en extra bonus tyder bevis på att detta också kommer att minska det metabola syndromet (en grupp riskfaktorer – högt blodtryck, högt blodsocker, ohälsosamma kolesterolnivåer och bukfett – som bidrar till risken för hjärtsjukdomar), tack vare positiva förändringar i nivåerna av lipoproteinlipas. Låter enkelt – eller hur?

Hur man blir mer aktiv hemma

Så ska du skrota dina träningspass helt? Vi rekommenderar inte detta, eftersom planerade träningspass fortfarande kommer att förbättra din hälsa och välbefinnande, samt att öka specifika delar av din kondition som uthållighet eller kraft. Men icke-träningsaktivitet är också bra för att stärka den allmänna konditionen, och grunderna för NEPA är verkligen inte nya aktiviteter. I själva verket, före teknik och industri, hade de flesta människor en högre nivå av icke-motionell kondition. Det är först de senaste åren vi har valt att sätta oss ner för att jobba, trots allt.

Fysisk aktivitet utan träning

Med detta i åtanke, för att öka din mängd NEPA, sträva helt enkelt efter att vara mer aktiv i det dagliga livet. Denna ökade aktivitet kan inkludera att gå till affärerna, sköta trädgården eller städa disken – de är alla exempel på icke-motionär fysisk aktivitet. NEPA-pionjären Dr Levine säger att allt vi gör under dagen, oavsett om vi dansar, går till jobbet, skottar snö, spelar gitarr eller går, räknas som NEPA. Det är enkelt, så prova det.

Kom i form med hushållsarbete

Ja, de nödvändiga sysslorna räknas som träning! Även om att städa huset kanske inte är det mest spännande sättet att få en träningsfix, tänk på fördelen – du kommer att bränna massor av kalorier och sedan koppla av i ett rent och städat hem efteråt. Enligt experter spränger golvtvätt eller rengöring av bilen mer än 150 kalorier på bara 30 minuter.

Städa i trädgården

Du kan bli lite seriös fett under ett maratonträdgårdspass. Statistik visar att du kan använda upp till 200 kalorier per halvtimmes trädgårdsarbete, plus att gå från stående till huk är bra för muskeltonus! Välj traditionella trädgårdsmetoder för att arbeta hårdare på din kropp, som att mata växterna med en vattenkanna istället för att använda en slang.

Gå till jobbet

Promenader är ett bra sätt att öka din benstyrka och öka konditionen. Om du bor för långt bort från kontoret, parkera din bil några mil från jobbet och gå resten av sträckan. Som en bra tumregel kommer du att bränna 100 kalorier per mil.

Ta fler pauser

Enligt data tillbringar en genomsnittlig vuxen 90 procent av sin fritid sittande, och ytterligare forskning visar att en minskning av sitttiden med 90 minuter dagligen skulle minska risken för typ 2-diabetes. Minska din stillasittande tid genom att gå upp för att prata med kollegor, göra mer te på jobbet och gå regelbundna promenader.