Hur man hittar tid att träna

Är ditt liv verkligen för hektiskt eller letar du efter ursäkter som 'Jag har inte tid' när du är frestad att hoppa över träningspass? Så här tar du tid och tar bort ursäkterna.

Även om du är mycket motiverad och på ett uppdrag att gå ner i vikt och komma i form, kommer det att finnas dagar då tiden är knapp. Eller det kommer att finnas tillfällen då du övertygar dig själv om att du inte har tid att träna för att du bara inte känner för det. Även om du bara har en begränsad tid för en session är det alltid värt det – även om det innebär att du måste hoppa över några set eller minska mängden konditionsträning.

Såvida du inte är genuint sjuk eller känner dig så trött att det skulle vara totalt kontraproduktivt eller till och med farligt att träna (dålig teknik när du är trött kan orsaka skador), ge dig själv fördelen av tvivel och bege dig till gymmet. Verkligheten är att det kommer att finnas några dagar när du helt enkelt inte känner för att träna. Så din hjärna kommer att göra ett bra jobb med att övertyga dig om att du inte har tillräckligt med tid.

Ett träningspass på 20 till 30 minuter där du fortsätter att röra på dig och inte tjatar kan vara lika effektivt för att föra dig mot dina mål. Tänk på varje träningspass som ett steg närmare den kropp du vill uppnå. Du kan också tänka på varje session som 'pennies in the jar' - om du bankar några mynt och du gör det tillräckligt regelbundet, kommer du innan du vet ordet av att vakna upp och hitta en stor summa i penny-burken. Tänk på träning på samma sätt. Om du tränar regelbundet kommer du en dag att se dig i spegeln och se den platta magen du har arbetat så hårt för att uppnå.

Håll dina träningspass korta och snabba

På en dag med låg energi, när du känner dig frestad att byta ut gymmet mot soffan, motivera dig själv genom att bara köra ett snabbt träningspass – istället för att hoppa över passet helt. Gå till gymmet, värm upp på fem minuter och arbeta sedan hårt, utan att stanna för att chatta med andra gymanvändare och tappa fart. Arbeta snabbt så är det klart innan du vet ordet av.

Men när du slutför sessionen är chansen stor att du antagligen kommer att må mycket bättre och ganska glad över att fortsätta. Ibland kan mental trötthet förväxlas med fysisk trötthet. Det är inte samma sak och ibland kan bara rensa ut spindelväven och bli av med stressen under din arbetsdag vara allt du behöver.

Om tiden verkligen är knapp och du vet att det kommer att bli en utmaning att passa in i ditt träningspass, då kommer planering att göra det möjligt för dig att vara mer tidseffektiv och hålla fast vid din rutin.

Planera dina träningspass

Som ordspråket säger: 'Om du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas'. Så sätt dig ner med din dagbok eller kalender och räkna ut när du kommer att kunna träna under den kommande veckan. Planera varje vecka i förväg och skriv in dina träningspass i din dagbok eller kalender, ge dem samma respekt och engagemang som om du träffade en vän eller kollega för drinkar. Anteckna dina sessioner – tid, intensitet och typ – och håll dig till dem.

Bär hälsosamma mellanmål för att undvika felaktiga val

Känner du dig frestad att hoppa över ett träningspass för att du är trött eller hungrig? Ta med dig hälsosamma mellanmål som energibars så att du alltid har ett praktiskt mellanmål före träningen som bränsle till dina pass. Det är en ursäkt mindre för att undvika att träna!

Ha ditt träningspaket redo

Om du planerar att träna innan jobbet, lägg ut ditt träningspaket på en stol kvällen innan, inklusive sport-bh, kläder och träningsskor. Se till att alla andra tillbehör, som hörlurar, MP3-spelare eller iPhone, finns i din gymväska redo att gå. Att ha allt ditt kit förberett kvällen innan kommer att spara värdefull tid på att leta över hela huset efter din sport-bh eller Capri-byxor och träna om du lämnade dem i tvättmaskinen eller inte.

Gå till gymmet direkt efter jobbet

Om du tränar efter jobbet, gör inte det ödesdigra misstaget att gå hem först för att byta om. När du väl slår den soffan vill du inte gå ut igen. Ha ditt gympaket packat och klart eller ta med dig träningsutrustningen till kontoret och bege dig till gymmet efter jobbet. Om du gillar att resa lätt och du kan komma undan med att ha på dig träningsskor på jobbet, gör det. Det kommer att vara bekvämare och sparar dig att bära en skrymmande ryggsäck. Glöm inte din MP3-spelare för motivation.