Få ut det mesta av cyklingen

Det har varit en cykelboom sedan sociala distansåtgärder infördes. En studie av Transport for London under lockdown antydde att London skulle se en ökning av dagliga cykelresor från 700 000 till sju miljoner efteråt.

Om du vill börja cykla igen, följ dessa tips från Michelle Njagi, Senior Fysioterapeut på Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) för att undvika värk och smärta och hjälpa dig att få ut det mesta av dina tvåhjuliga träningspass...

Gå för en tjänst

Du behöver inte köpa en helt ny cykel för att börja cykla, men om din har suttit i skjulet ett tag är det definitivt värt att få den kontrollerad av en kvalificerad mekaniker innan din första åktur. De kommer att kunna upptäcka tecken på skador på däcken och ramen som kan göra att cykeln inte fungerar.

Ta ut dig själv

Se till att du har grunderna för att hålla dig säker – det innebär arbetsbelysning, en innerslang, bära kläder som andas och en hjälm som passar dig ordentligt. Din hjälm ska sitta åtsittande men inte för hårt.

Kontrollera cykelns höjd

Se till att cykeln är rätt uppställd för din längd. Sadelhöjden kan ha stor inverkan på trampeffektiviteten och hjälper till att förebygga skador. Se till att din sadel är i rätt höjd med detta enkla test: sitt på din cykel med en fot på pedalen. Om din sadel är i rätt höjd bör du kunna rikta foten till en vertikal position (vid 6-tiden) med ditt knä helt rakt men inte låst.

Tänk på din hållning

Din hållning på cykeln är viktig. Om din rygg är i en sjunken position kan detta orsaka irritation så det är viktigt att fokusera på att hålla en rak position genom att försiktigt engagera din kärna. Höjden på ditt styre kommer också att påverka detta så justera dem tills du är i en position där du kan hålla ryggen rak.