Håll dig positiv när ditt lopp har ställts in

Hade du ett vårmaraton eller ett liknande evenemang som du tränat hårt under en period på många månader inställt i sista minuten? Känner du dig frustrerad? Psykolog Dr Josephine Perry avslöjar hur man vänder besvikelse till möjlighet.

Om du hade tränat hårt för ett maraton, halvmaraton eller liknande evenemang, bara för att få det inställt, måste du känna dig frustrerad. Hundratusentals av oss stod inför samma situation. Alla fulla av träning, redo att tävla och hade ingenstans att ta vägen.

Att fokusera så starkt på ett specifikt datum lämnar oss alltid öppna för blues när det är över, men att inte ens nå datumet gör förståeligt nog människor besvikna och upprörda. Vi vet alla orsakerna till varför och förstår helt. Hälsa betyder så mycket mer. Men det betyder inte att vi inte behöver sörja den ras som aldrig var. Men efter en kort stund är sorgeprocessen klar och då är det dags att bli positiv och proaktiv. Det finns fem steg för att ta dig på väg...

Gör om situationen

Vårt första jobb är att omformulera. Vi kan välja att se träningen utan lopp i slutet av den som timmar av bortkastade ansträngningar – eller så kan vi få spindoktorer och se fördelarna vi kan ta av resan. Timmarna av träning och insatser blir data för nästa gång; vad som fungerade bra och vad som inte fungerade. De mentala tillvägagångssätten vi tog i uppbyggnadslopp visar vilket tankesätt som passar oss. Ursäkterna vi kom med när det blev jobbigt visar oss var vi är svagast. Väldigt sällan får vi något fel första gången – förseningen till vår racing ger oss en andra chans. Och med nyheten om virusets spridning kan det faktum att vi överhuvudtaget kunde träna där ute göra oss väldigt tacksamma för vår hälsa och kondition.

Lugna ditt interna prat

Även de studsigaste och mest positiva människorna blir trötta ibland och måste navigera i det ohjälpsamma självpratet som går igenom deras huvuden. Ingen är immun. I det dagliga livet, och definitivt rassituationer, kan vi sluta med att säga hemska saker till oss själva som vi aldrig skulle drömma om att säga till någon annan. De hjälper sällan vår prestation och suger bara glädjen från det vi gör. En lång utbildningsuppbyggnad är där många av dessa fraser kommer att smyga sig ut så att vi kan använda den aktuella reflektionsperioden för att identifiera dem. När vi väl börjar upptäcka trender i vårt självtalande kan vi använda mindfulness för att ta avstånd från några av dessa tankar, så vi tänker fortfarande på dem, men vi är medvetna om att de helt enkelt är tankar och att våra tankar är åtskilda från oss. Det betyder att de är mindre kraftfulla och mindre kapabla att skada vårt självförtroende.

Njut av träning utan press

Med våra tävlingar inställda faller mycket av den press vi hade lagt på oss själva. Att inte veta när loppen kommer att starta igen betyder att vi har en sällsynt möjlighet att gå tillbaka till grunderna och utöva vår sport enbart för nöjes skull. En löpare som har gjort just detta är Kate Carter. Redan innan avbokningarna reflekterade hon över sin kärlek till löpning. 'Något ironiskt nog minns jag att jag faktiskt sa: 'Om varje lopp blev inställt, skulle jag fortfarande springa bara för nöjes skull' Jag hade ingen aning om att det faktiskt skulle vara profetiskt. Carter, en under 3-timmars maratonlöpare, förberedde sig för att tävla i London när allt blev inställt. Med allt lopp från agendan har hon upptäckt vad det är med löpning som fängslar henne. 'Jag älskar lopp och att testa mig själv, men framför allt älskar jag bara känslan av en bra löptur, att röra sig genom rymden, världen som flödar runt dig. Jag är fast besluten att njuta av det nu medan jag kan – dra full nytta av den lugnande effekt det har på mig. Absolut ingen press – om det någonsin funnits en tid att inte tjata om din takt eller tid, så är det nu.”

Undersök din motivation

Carters tillvägagångssätt betyder inte bara att hon kan njuta av det mer. Hennes reflektioner har hjälpt henne att förstå exakt vad det är med hennes sport som hon älskar. Vi kan alla tjäna på att göra detsamma. Det är bra att fråga dig själv hur du ärligt kände när du hörde att ditt lopp ställdes in. Blev du genuint urtagen eller kände du dig lite lättad? Slutade du träna omedelbart för att du inte kunde se en poäng eller fortsätta eftersom det aldrig handlade om racing i första hand?

Känslan du hade när du hörde om avbokningen kan ge dig en bra vägledning om vilken typ av motivation du har för din sport. Om du tränar även utan ett mål för hur det får dig att må, är det troligt att du är motiverad och har hittat din sport. Om allt var fokuserat på målet och tiden du siktade på och det verkar lite mening utan det, kan du vara yttre motiverad, ofta letar efter validering från andra. Detta är mindre gynnsamt för ett bra välbefinnande, så använd kanske tiden utan raspress för att tänka på de element du älskar och hur du kan göra fler av dem, så att du njuter av din sport mer.

Kom tillbaka starkare

När du väl vet varför du tränar och utövar din sport kan du planera världsherravälde. Tja, kanske bara lokal dominans men tillräckligt för att ge dig din mojo tillbaka och känna att du går framåt. Alun Murchison är en Michelin-kock och en supersnabb cyklist. Han tävlar regelbundet med sin flickvän Vicky Gill, en av de snabbaste tidstävlande i landet. De använder denna period som en tid för att arbeta med sina svagheter. 'Vi gör dubbla kärndagar och vi jobbar på att finjustera TT-cykelns position på turbon.' När tävlingssäsongen drar igång igen, kommer de att kunna köra igång.

Skapa en ny möjlighet

Lägg lite tid på att tänka på starten av ditt idrottsår och vad du kände var din största svaghet. Gör den svagheten till fokus för de närmaste månaderna och sikta på att komma ut på andra sidan med att den har blivit en styrka. Använd situationen som en chans att bli mer flexibel. Mental flexibilitet är en stor färdighet att ha som någon som tävlar i lopp eller utomhusäventyr och ju mer du kan rulla med slag desto roligare blir det. Utveckla en ny vana. Om du fortsätter att mena att prova mindfulness, eller få dina glutes att tända ordentligt eller stretcha i tio minuter om dagen, är det här dags att börja med den vanan och bygga in den i din rutin.