Jess Ennis-Hill om att hålla sig i form under lockdown

Sportlegendaren Dame Jessica Ennis-Hill har slagit sig ihop med adidas UltraBOOST Energy Crew för att ge Londonlöpare lite välbehövlig uppmuntran att komma ut och träna. Vi bad om hennes tips om hur du också kan hålla dig motiverad.

Ord: Jo Ebsworth

Kämpar du med träningsmotivation under lockdown? En nyligen genomförd global studie beställd av adidas visade att 41 procent av människorna angav dåligt väder som den faktor som hindrar dem från att springa. Med detta i åtanke, och när de mörka morgnarna fortsätter, har adidas lanserat UltraBOOST Energy Crew-hotline: en tjänst som pågår till söndag 28.^thFebruari, designad för att motivera Londonbor inte bara att komma ut och springa, utan att älska det också. Vi träffade ambassadör Jess för att prata om några av de svårigheter vi alla möter när vi tränar i lockdown och bad om hennes råd om hur du kan behålla din motivation att träna.

Har du kämpat för att träna under pandemin, eller har det varit som vanligt?

'Det har definitivt förändrat mitt sätt att träna. Jag har märkt att jag har haft lite mer flexibilitet när jag har kunnat träna eftersom min man har jobbat hemifrån. Jag kan säga till honom, 'jag, jag går in i garaget för att göra ett snabbt träningspass', eller 'jag ska ut och springa'. Jag har också haft lite mer motivation att träna eftersom det ger mig möjlighet att få lite headspace och ta lite ledigt från hemundervisning och allt annat som händer i hemmet. Träning har varit ett riktigt trevligt sätt för mig att hitta tid för mig själv i en värld där vi är så instängda för tillfället.”

Så många människor tränade regelbundet under den första lockdownen för att öka sin fysiska och mentala hälsa. Tror du att vi har haft svårare att vara aktiva under lockdown 3.0?

'Ja. Jag tror att det har varit svårare eftersom den första låsningen var lite okänd och vi visste inte riktigt vad det var eller hur länge det skulle pågå. Den här gången känns det väldigt mycket som 'här går vi igen', och vi har uttömt några av våra träningsalternativ, så många tycker att det är tufft, inklusive jag. Det spelar ingen roll om du är en före detta idrottare eller om du aldrig har sprungit förut i ditt liv – att upptäcka att motivation att träna kan vara riktigt svårt när det känns som Groundhog Day. Vi får ofta en motivationsboost i början av det nya året, men om du har haft en svacka eller tappat fart, är det nu den perfekta tiden att komma igång igen eller prova något nytt.

Hur kommer du att uppmuntra Londonborska du komma ut och fortsätta träna?

'Jag kommer att göra virtuella coachningssessioner med tävlingsvinnare som skickar meddelanden till WhatsApp-gruppen. Jag har precis gjort en uppvärmning i mitt iskalla garage med tre vinnare och Maya Jama och det var riktigt kul! Ingen av dem hade verkligen sprungit så mycket tidigare och de var lite nervösa, men de surrade så mycket på samtalet och förhoppningsvis gav de alla ut på en löprunda efteråt och började den här processen att bli aktiv igen, vilket kan vara riktigt svårt ibland. Det handlar om att ha de där små sätten att uppmuntra människor att ta på sig sina tränare. Och jag tror att det är en riktigt bra motivation att få några fantastiska tränare hem till dig och att kunna träna med någon som du aldrig trodde att du skulle kunna träffa eller chatta med.

Att hitta tid att träna har drabbat vissa kvinnor särskilt hårt under pandemin. Vilka råd skulle du ge dem om hur de kan införliva någon daglig aktivitet i deras liv?

'När du undervisar i hemmet och arbetar och gör allt annat, handlar det om att hitta de där små klumpar av tid att klämma in ett kort träningspass. För mig har det handlat om snabba 20-minuters HIIT-kretsar. De har varit perfekta eftersom du kan göra dem i hörnet av ditt vardagsrum, få upp pulsen riktigt högt, svettas och känna att du har pressat dig själv, men du har gjort det på väldigt kort tid av tid. Allt handlar om att försöka skapa en tid där du kan ha 20 minuter för dig själv varannan dag. Att träna bara tre gånger i veckan kan göra stor skillnad för ditt liv, din fysiska form, ditt mentala välbefinnande och ditt humör.”

Löpning har blivit en av landets främsta träningsformer under pandemin. Varför tror du att det har visat sig så populärt?

'Det är intressant eftersom det finns så många människor där ute som skulle säga att de inte är 'naturliga löpare' och inte skulle överväga att börja springa, men låsningen har tvingat dem att försöka springa eftersom de verkligen inte hade många andra alternativ. Och du behöver ingen snygg utrustning för att göra det eller för att följa de senaste trenderna – du behöver bara ett par bra träningsskor och du är igång! Särskilt under den första lockdownen hade vi bara en timme på oss att träna om dagen, så alla ville gå ut den timmen och göra det så produktivt som möjligt. Och jag tror att det var då många människor upptäckte sitt samband med löpning för första gången, medan de utforskade var de bodde. Jag hittade så många nya löprutter som jag aldrig ens visste om, och detsamma gäller många av mina vänner. Om en positiv sak har kommit ut ur lockdown så är det att så många av oss har uppmuntrats att gå ut och uppleva allt löpning kan tillföra våra liv, inklusive den massiva energiökningen.”

Vilka styrketräningsövningar skulle du rekommendera för att bli en starkare löpare?

'För mig är lite styrkearbete viktigt. Många löpare kan avskräckas från att göra vikter och styrkearbete eftersom de inte vill vara för skrymmande eller för tunga, särskilt om de gör längre distanser. Men att ha ett inslag av styrketräning i ditt program är verkligen viktigt eftersom det stärker alla dessa viktiga leder och ligament, och allt annat du behöver för att springa riktigt bra. Jag skulle definitivt rekommendera att göra några bra fotövningar. Det låter riktigt tråkigt, fokusera på dina fötter, men att göra många små studsar, hopp och minimala plyometriska övningar hjälper till att bygga upp din fot- och fotledsstabilitet, vilket är avgörande, särskilt när du springer på trottoarer som kan vara ganska tuffa för kropp.'

Hur kan vi behålla motivationen att träna när vädret är så eländigt just nu?

'Det bästa sättet att hålla sig motiverad är att ha en plan: för en dagbok, schemalägg alla dina träningspass och kryssa av dem. Detta kommer definitivt att hjälpa dig att hålla dig motiverad. Jag tycker också att det gör en verklig skillnad att ha rätt kit och skor – att vara torr och varm när det är kallt och blött är så viktigt.

Hur kan vi öka våra energinivåer så att vi känner oss mer benägna att träna?

'För mig handlar allt om rutin, så överväg att följa en träningsplan eller anmäla dig till utmaning som kommer att sätta lite struktur i ditt liv. Det fantastiska är att ju mer du tränar, desto bättre kommer du att må, och detta i sig är motiverande. Jag tror också att det är bäst att välja en tid på dagen att träna när det är mest troligt att du känner att du har som mest energi. Då är du mer redo att träna. Om du bor med andra, engagera dem eftersom dina sessioner blir mycket roligare och svårare att missa.'

Slutet på denna tredje lockdown är i sikte, så varför är det viktigt att vi fortsätter att vara aktiva?

'För mig är det att vara aktiv det största. Självklart är jag partisk eftersom jag har varit aktiv hela mitt liv, men mer nu än någon annan gång i mitt liv har jag insett hur viktigt det är att träna. Normalt sett skulle vi gå ut och jobba och resa lite så vi skulle naturligtvis röra oss mer och gå och gå uppför trappor. Vi gör inte det för tillfället, så det är viktigt att vi tar oss ut, får lite frisk luft och hittar sätt att frigöra dessa endorfiner, annars kan vi glida in i den svackan av att vara framför våra datorer, iPads och TV-apparater hela tiden, och i slutet av dagen inser du att du faktiskt bara har gått från vardagsrummet till köket och tillbaka. Träning är så viktigt för vår mentala hälsa, och just nu ger det oss tid att stänga av. När du avslutar en löprunda eller ett träningspass får du ett surr som du inte riktigt kan få av något annat.'

Tjänsten UltraBOOST Energy Crew kommer att vara igång till söndagen den 28 februari, och alla inom Greater London-området kan kontakta hotline. Löpare kan nu WhatsApp 'UltraBOOST' till +447767 016137 för att få en av många energihöjande belöningar. För att ta reda på mer, besök adidas