Fem anledningar till att du är sugen på socker

Att regelbundet sträcka sig efter sockret kan vara ett talande tecken på vissa beteenden och kroppsliga behov som kan behöva åtgärdas, enligt Dr Rachel Evans – en psykolog i återhämtning av ätstörningar. Här är varför du kan vara sugen på socker och vad du kan göra åt det.

Från matvanor till lågt blodsocker, känslomässig kontroll och begränsande mentalitet – en intensiv önskan om sockerrik mat kan ofta vara en indikation på näringsbrist, personliga vanor och beteenden.

Dr Rachel Evans (PhD) delar med sig av fem anledningar till att vi ofta letar efter sockerrik mat och dryck och hennes professionella råd om vad vi ska göra åt dessa begär.

Hon säger: 'När människor är sugna på något sött, kommer de ofta att försöka få något hälsosamt istället för att ge efter för sin önskan efter söt mat, eller om de ger efter för sina begär, kommer de ofta att känna skuld som att de är ute' av kontroll' eller överhängande av mat.

'Människor tenderar att automatiskt tycka att begär är 'dåliga', men det måste ske en förändring i tankesättet här och jag gillar att lära mina kunder att ett sug i grunden bara är att din kropp och själ ger dig information. Att suga på socker är helt normalt och att tillfredsställa dessa sug gör inte dina matvanor 'dåliga'. Detta tankesättsskifte hjälper mina kunder att sedan känna sig mindre skyldiga över att uppleva ett sug, eftersom de kan titta på vad som händer och göra förändringar, snarare än att dyka rakt ner i en glassbalja.

'Baserat på min erfarenhet av kunder har jag sammanställt en lista över de främsta anledningarna till att människor är sugna på sockermat, tillsammans med råd om vad som kan göras för att effektivt förhindra sug.'

Här är de fem anledningarna till att du är sugen på socker och vad du kan göra åt dem...

1. Du är genuint hungrig eller har lågt blodsocker

När vi är hungriga tenderar vi att tänka mycket mer på mat eftersom vår hjärna försöker göra oss uppmärksamma på att vi behöver äta, om den här känslan kommer plötsligt och intensivt så är det ett sug. Om vi ​​har gått utan mat under en längre tid eller om vi följer en lågkaloridiet och skär bort vissa livsmedelsgrupper samtidigt som vi försöker vara 'hälsosammare', då kan vårt blodsocker sjunka och vår kropp producerar neuropeptid Y, som ökar vår aptit och motivation att äta.

För att förhindra sug, se till att måltiderna är balanserade, mättande och innehåller protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Det är också en bra idé att inkludera ett balanserat eftermiddagssnack för att hämta mig.

2. Restriktionsmentalitet

Många människor kämpar med ett deprivationstänkande och försöker men lyckas inte lyckas med att begränsa vad de äter. Eftersom vi vill ha det vi inte kan få, tenderar vi alltid att längta efter sockerrik mat medan vi försöker begränsa dem. Ofta när detta händer tror många av mina klienter att de bara behöver undvika socker, men det som faktiskt hjälper till att minska suget är att äta med måtta och avstå från strikta kostregler. Även om människor kan känna att de äter för mycket socker när de går från de restriktiva matvanorna mot en mer balanserad kost, är detta vanligtvis bara en fas och efter någon vecka av att äta så mycket socker de vill, är de flesta av mina kunder sedan sugen på grönsaker.

3. Det är bara en vana

Om vi ​​automatiskt är sugna på socker vid en viss tidpunkt varje dag, kan suget vara vanligt. Vanliga tidpunkter för sötsug inkluderar svackan vid 16:00, efter middagen eller till och med det första på morgonen för en energikick. Vanor kan också inkludera att gå på bio och känna behovet av att äta popcorn medan du tittar på en film. Vanor är automatiska mönster av tankar eller beteenden som har utvecklats över tid som svar på triggers eftersom tanken eller beteendet gav en belöning t.ex. sockerruset från en sötsak. För att bekämpa detta är det viktigt att räkna ut triggers och undvika eller ta bort dem. Försök att byta ut beteendet mot ett som fortfarande garanterar en belöning, bara inte sockerrik mat.

4. Dina känslor påverkar ditt ätande

Känslor kan påverka våra matbeslut mycket mer än vi tror, ​​men efter att ha ätit upptäcker vi ofta att konsumtion inte löser känslor som sedan kan dyka upp igen senare någon gång. Det bästa sättet att bekämpa känslomässiga begär är att ta en sekund för att känna igen vilka känslor som får oss att sträcka oss efter vissa livsmedel. Denna strategi fungerar eftersom känslor bearbetas i det limbiska systemet (mitthjärnan), medan märkning aktiverar vår prefrontala cortex (det område som är involverat i kognitiv bearbetning); i grund och botten kan det hjälpa till att aktivera den rationella delen av våra hjärnor som kommer ihåg att socker hetsar inte är i linje med långsiktiga mål att bli friska, och då kommer detta att hjälpa oss att tänka på alternativa metoder för att få oss att må bättre.

5. Djupt rotade kopplingar till vissa livsmedel

Vi lär oss mycket om mat och vårt förhållande till den i en påverkbar ålder innan vi ens är sju år gamla. Vårt undermedvetna lagrar sedan dessa matföreställningar för livet och driver 95 procent av våra tankar och beteenden mot mat. Många djupt rotade kopplingar till mat kommer från vanliga föreställningar som 'mat är kärlek' - ofta längtar människor efter socker när de har det otillfredsställda behovet av kärlek i livet, och en annan tro är 'mat är en belöning' - så vi har något sött när vi har skött oss bra. Detta kan sedan fortsätta när vi tror att vi har gjort något bra senare i livet, och vi kanske tänker 'Jag har jobbat riktigt hårt på det här projektet' och når browniesna.

Det mest effektiva sättet att bekämpa detta är att känna igen mönster från barndomen och när exakt de dyker upp i livet nu. Ett annat sätt att ta itu med dessa beteenden är att undersöka hypnoterapi, att direkt komma åt det undermedvetna och hitta roten till ätproblem, och sedan koppla om för mer användbara tankemönster.