Håll dig frisk hemma

Att spendera mer tid inomhus behöver inte påverka din hälsosamma livsstil. Även om du kanske inte kan följa din vanliga dagliga rutin, finns det många sätt att anpassa din hälsa och kost för att passa att vara hemma.

Med detta i åtanke har Grenade® satt ihop den ultimata guiden för att hålla sig frisk, aktiv och sysselsatt. Inget gym? Inga problem! Grenade® har några näringsråd om hälsosam kost hemma.

Ät mer protein

Studier visar att protein är den mest mättande och ämnesomsättningshöjande av alla makronäringsämnen. För att få i dig mer protein i din kost och dämpa hungersug är det viktigt att försöka konsumera protein vid varje måltid, och även som mellanmål. Att packa mer protein i din kost kan verkligen hjälpa till att hålla hungern i schack, så välj magert kött, linser, ägg, nötter eller till och med ett glas mjölk för att öka ditt proteinintag vid måltiderna. Grenade®s Hydra 6® är en stor källa till högkvalitativt protein som hjälper dig att fylla mer i din kost och är särskilt viktig för att upprätthålla en balanserad kost medan du kanske lider av matbrist i butiker.

Mellanmålsmässigt är det ett måste att fylla på med proteinbarer som ett viktigt skåp. Grenade®s Carb Killa®-bars är en perfekt, skuldfri ersättning som smakar precis som en vanlig chokladkaka, men med upp till 10 gånger mindre socker per bar än ledande konfektyrmärken. Varje bar är packad med protein och fibrer också, för att hålla dig mätt längre och med 12 smaker att välja mellan finns det något för alla.

Få mer sömn

När sömnen avbryts eller förkortas ökar ghrelin, hormonet som stimulerar aptiten, ofta kallat 'hungerhormonet', och leptin, hormonet som dämpar aptiten minskar. För att hålla nere nivåerna av Ghrelin, sträva efter att få de rekommenderade åtta timmarnas sömn per natt och undvika mat och måltider med mycket socker före sänggåendet, eftersom de kommer att orsaka en ökning av blodsockret och öka energin, vilket i sin tur kommer att störa din sömn , vilket gör att du känner dig arg och hungrig nästa dag.

Ät fiberrik mat

Livsmedel med hög fiber är kända för att öka fylligheten och dämpa aptiten. Fiberrik mat sänker också nivåerna av det aptitstimulerande hormonet insulin. Eftersom fiberrik mat i allmänhet tar längre tid att äta, ger det din kropp tid att registrera när du inte längre är hungrig. Du kommer snabbt att känna dig nöjd och kommer att känna dig mätt i flera timmar efteråt. Fiber tar också längre tid att lämna magen, vilket ökar mättnadskänslan utan att tillföra kalorier. Det finns många sätt att öka ditt fiberintag, men det enklaste skulle vara att se till att en mängd olika fullkornsprodukter ingår i din kost, samt att öka dina portioner av frukt och grönsaker, baljväxter, nötter och frön.

Hoppa inte över frukosten

I en idealisk värld bör du äta tre måltider om dagen och ett mellanmål. Du bör också se till att placera dina måltider under hela dagen så att du inte går längre än fyra timmar utan att äta. Detta är otroligt viktigt när det gäller att undvika hungerkval eftersom det kommer att hålla dina blodsockernivåer och hunger hormoner stabil. Det viktigaste är att du måste äta frukost. Det har sagts många gånger, men det är dagens viktigaste måltid, och att äta en rejäl, hälsosam frukost hjälper till att minska nivåerna av hungerhormonet Ghrelin, vilket håller dig nöjd hela morgonen.

Ta rätt vitaminer och kosttillskott

Det är nu viktigare än någonsin att hålla oss friska och friska. Vi känner alla till hur det är när det kommer till en balanserad kost och att få tillräckligt med motion, men hur är det med vitaminer och kosttillskott? Det här området kan vara lite av ett minfält, så här är en snabb sammanfattning av ett par populära vitaminer du bör ha på dig och deras fördelar.

C-vitamin

En självklar sådan, men ett måste året runt. Vitamin C skyddar din kropps celler och bidrar till produktionen av kollagen, som är avgörande för att upprätthålla hälsan hos vävnader och organ.

C-vitamin har också visat sig förebygga förkylning, vilket gör det till ett utmärkt komplement att lägga till din kost under vintern när förkylningar och influensasjukdomar ökar. Och om du råkar fastna i förkylningen kan C-vitamin hjälpa till att lindra symtomen och påskynda din återhämtning.

Vitamin D

Solljus är en av huvudkällorna till vitamin D. I Storbritannien eller i kallare klimat kan det vara svårt för våra kroppar att ta upp det D-vitaminintag vi behöver pga. Men det är nu viktigare än någonsin att gå ut och njuta av ditt uteutrymme – skörda frukterna av allt solljus vi kan få!

D-vitamin är mest känt för sina immunförsvarsstärkande egenskaper så när vi slutar få vår fix kan vi bli nedgångna och fånga virus mycket lättare. Att lägga till detta tillägg till din dagliga kost kan också förhindra trötthet, dåligt humör, muskelsmärta och försämrad sårläkning.

Ration Pack

Fyll på med dessa viktiga kosttillskott och du är mer benägen att undvika sjukdomar och virus, och i slutändan bekämpa dem snabbare om du råkar bli drabbad av en bugg. Men tänk om du, som många av oss, alltid glömmer att ta dina kosttillskott? Gå in i Grenade® Ration Pack , dina viktiga dagliga vitaminer tillsammans i en praktisk förpackning.

Ration Pack innehåller fyra tabletter: en multivitamin och mineral, en kapsel med essentiella fettsyror, en antioxidantkapsel och en Bifadex™-kapsel. Alla dessa kosttillskott var noggrant utvalda för att du ska kunna skapa den bästa grunden för muskeltillväxt, reparation och allmän hälsa, året runt. I en tid då det är förståeligt att vara orolig över din livsstil, är Ration Pack en produkt som hjälper dig att stödja din allmänna hälsa och immunförsvaret.