Världsdagen för förebyggande av självmord: hur man stödjer en älskad i nöd


Den 10 september är det världsdagen för förebyggande av självmord och det råder ingen tvekan om att 2020 har varit ett otroligt testår för många människor. Det har varit ett år som har sett en aldrig tidigare skådad ökning av ångest och stressnivåer över hela världen på grund av effekterna av pandemin.

Att upptäcka tecken på att en vän eller familjemedlem har oroande tankar är naturligtvis viktigt för att ge det stöd de behöver. Vi frågade Pablo Vandenabeele, klinisk chef för mental hälsa för Bupa Storbritannien att förklara hur man berättar om en närstående har självmordstankar och hur man hanterar sin egen psykiska hälsa.


Tecken på att en älskad eller vän kan ha självmordstankar

Om du har en vän som känner sig självmordsbenägen eller orolig, kan de uttrycka beteenden eller önskningar som tyder på deras kamp. Att upptäcka dessa beteenden och hjälpa dem att vidta åtgärder, där så är lämpligt, kan göra en verklig skillnad för en persons syn och kan till och med hjälpa till att utveckla din relation med dem. Följande klassas som högriskvarningstecken:

• Din vän eller älskade har hotat att skada eller ta livet av sig

• De har skaffat utrustning eller medel som kan bidra till att deras självmord är möjligt, till exempel kan de ha lagrat läkemedel.

• Död, döende och självmord är något som de har skrivit eller pratat om.


Andra bidragande varningstecken att hålla utkik efter:

Deras beteende har blivit mer riskfyllt: de kan ha börjat agera mer hänsynslöst; agera utan att tänka på konsekvenser. Till exempel kan de ha börjat missbruka droger eller alkohol mer än vad som är vanligt för dem. De har börjat agera utan en känsla av syfte. Till exempel kan de försumma sitt utseende; inte tvätta regelbundet och inte oroa sig för hur de klär sig.

Hur du kan hjälpa till

Hitta support

Om din vän eller älskade visar varningssignaler med hög risk, betyder det att de kan gå igenom allvarlig psykologisk och känslomässig nöd och att de måste prata med sitt närmaste krishanteringsteam (CRT) så snart som möjligt. CRTs består av psykiatriker och psykiatriska sjuksköterskor utbildade för att arbeta med människor precis som din älskade. Ditt närmaste CRT-teams uppgifter finns på din lokala olycksfallsavdelning. Din vän kanske redan har kliniskt diagnostiserats med ett psykiskt tillstånd – om så är fallet, kontakta deras vårdteam eller kliniken där de behandlas.

Var där för din älskade

Det kan vara en väntetid mellan din nära och kära som söker hjälp och får behandling. Medan de väntar, gör vad du kan för att hålla dem så säkra som möjligt och ta bort alla risker från deras omedelbara miljö. Om det finns något som medicin, knivar, vassa föremål och potentiellt skadliga hushållskemikalier (t.ex. blekmedel) håll dessa föremål ur vägen.

Avgörande, om du tror att det finns någon chans att din älskade kan dö av självmord innan de kan få den professionella hjälp som är rätt för dem, ring 999 för att be om en ambulans.


Lyssna på hur de mår

Det är viktigt att se till att du är i regelbunden kontakt med en vän som visar några självmordstecken - att bara prata med dem om hur de känner kan hjälpa. Plus, om de undviker kontakt med sina nära vänner, att nå ut till dem, fråga hur de verkligen känner och lyssna på deras svar kan hjälpa till att göra stor skillnad nu och på längre sikt. Kom ihåg att det kan ta tid att öppna sig så här, men denna regelbundna kontakt är ett tydligt tecken för att visa dem att du bryr dig om dem och att de är viktiga för dig.

Kom ihåg att om din älskade redan får behandling hos ett vårdteam kan du dela eventuella problem med en av deras representanter eller din läkare och de kan erbjuda ytterligare hjälp.

Slutligen, att stödja en person som kämpar psykiskt kan ta ut sin rätt på din egen mentala hälsa. Försök att ta lite tid för dig själv, där du kan, och dela hur du har påverkats med ett pålitligt supportnätverk.

Saker du kan göra för att öka din egen mentala hälsa och välbefinnande

Att ta hand om sin mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om sin fysiska hälsa. Och den goda nyheten är att det finns massor av saker du kan göra för att ta hand om båda sidor av ditt välbefinnande.

Regelbunden träning

Träning är bra för en mental hälsa boost; det utlöser må-bra kemikalier i din hjärna som dopamin och serotonin som kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Dessutom kan träning hjälpa till att förebygga depression. Sikta på att träna minst trettio minuter, fem gånger i veckan för att få ett humörhöjning och din konditionsfix.

En god sömn

Alla som har haft en dålig nattsömn vet att det kan påverka ditt humör nästa dag; det beror på att sömn är avgörande för att upprätthålla en god mental hälsa. Ihållande perioder av dålig sömn kan påverka både din mentala och fysiska hälsa, vilket kan leda till depression, ångest, stress, hjärtsjukdomar och diabetes.

Om du kämpar för att sova, tänk på dina dagtidsvanor och nattrutiner – kan du förbättra dem på något sätt för att hjälpa dina sömnmönster? Det kan vara bra att minska intaget av koffein, alkohol och nikotin – dessa stimulantia kan påverka din förmåga att sova bra. Tänk på att göra din miljö mer sömnvänligt också: skaffa mörkläggningsgardiner, håll dig borta från ljusavgivande tekniska enheter två timmar före sänggåendet och försök ta ett varmt bad eller läs en lätt bok.

Något att tänka på

Om du känner dig nedstämd kan det vara frestande att lägga sig i något som känns som en tröstande godis – något sött eller ditt favoritdryck. Eller kanske ett dåligt humör svänger dig i motsatt riktning, där du inte vill äta eller dricka något alls. En dålig kost kan ha en negativ inverkan på ditt humör och kan till och med öka din chans att utveckla vissa psykiska problem, så det är viktigt att få rätt balans. Se till att du äter och dricker bra saker regelbundet - det betyder mycket vatten, frukt, grönsaker (sikta på dina fem om dagen) och tillräckligt med protein och fettsyror i din kost.

Dela ett problem

Vi har alla dagar då vi känner att världen inte är på vår sida. Att få kontakt med dina vänner och familj, även om du inte kan se dem personligen, kan hjälpa dig att förstå dina känslor och få perspektiv. Om du upptäcker att du inte kan prata med någon du känner om dina känslor, finns det massor av möjligheter att dela dina tankar: Samariterna kan stödja dig om du kämpar med ditt psykiska välbefinnande, Relate kan hjälpa dig om du har relationsproblem och Medborgarrådet kan hjälpa och stötta med problem kring misshandel i hemmet

Var medveten

Om något får dig att känna dig stressad eller orolig kan det ibland kännas svårt att fokusera på något annat. Men att ändra fokus med mindfulness och ta några minuter varje dag för att fokusera på din andning och nuet kan vara fördelaktigt; hjälper dig att pausa och uppmärksamma världen omkring dig. Bupa har några gratis mindfulness-podcaster som du kan komma åt.

Mer information

För mer information om Bupa, besök hemsida .