Hur man gör träningen rolig

Livet är kort. För kort för att spenderas på strikta dieter och träningsplaner som du inte gillar. Så du behöver göra dina träningspass roliga för att kunna hålla fast vid din rutin, säger Christina Neal.

Om du har försökt och misslyckats tidigare med att hålla dig till en träningsplan, är min gissning som tidigare personlig tränare att du helt enkelt inte tyckte att det var roligt. Du måste göra träningen rolig för att hålla fast vid det. Du kan ha förlitat dig på viljestyrka i början och i början, som kan ha fungerat för dig. Men i verkligheten kommer ingen av oss att hålla fast vid en aktivitet eller sysselsättning på lång sikt om vi tycker att det är tråkigt. Så hur kan du göra träning roligare?

För det första, om tanken på att göra ett 30 minuters pass på en konditionsmaskin som crosstrainern eller löpbandet fyller dig med rädsla, och du vet att du kommer att bli uttråkad, gör inte det. Hitta något annat som du tycker om och tycker att det är roligt. Om du inte gillar steady-state cardio kan du fortfarande använda en av dessa maskiner för att komma i form, men blanda ihop tempot och intensiteten. Prova en minuts snabb återhämtning i två minuter, och upprepa sedan. Du kanske tycker att variationen gör det roligt.

Hitta det du gillar

Om du helt enkelt inte tycker om att cykla, simma, springa eller någon form av rytmisk konditionsträning, byt ut det mot något som tar dig bort från tiden. Att göra en klass som kretsar, BodyAttack, Boxercise eller till och med en energigivande dansklass kommer att bränna massor av kalorier. Nyckeln är att hitta något du gillar. Och gör det i en miljö du är bekväm i. Det innebär att välja en träningsklass med en vänlig atmosfär, en stödjande träningsinstruktör (och inte en snorig, bossig en som får dig att känna skuld när du blir trött!). Sikta på att njuta av det. Det är inte ett brott att få vänner under lektionen och ta en kaffe efteråt (men håll dig undan från muffinsen efter träningen – de är inte värda den kortlivade glädjen att äta dem!).

Träna var som helst

Om du hatar den sterila miljön på gymmet, då kan övningarna vi har gett dig göras var som helst – hemma, i vardagsrummet, med dina kompisar eller till och med ute i trädgården om du får en halvanständig, solig dag. Om gymmet inte är din grej, tvinga inte dig själv att gå dit och släng inte ut ett gymmedlemskap som du inte kommer att använda under de första veckorna.

Om löpbandet inte är något för dig, men du gillar tanken på att springa, gå ut. Du kommer att bli förvånad över hur mycket roligare det kan vara med bra landskap. Trailrunning blir allt mer populärt, eftersom det ger dig en chans att ta in naturen och vara ett med miljön. Varierad natur är trots allt mycket mer intressant än tv-skärmarna i gymmet.

Oavsett vad du väljer för din konditionsträning, svara på följande frågor innan du förbinder dig att göra det vecka in, vecka in, under de kommande åtta veckorna (och förhoppningsvis därefter)...

• Kan jag tänka mig att jag gör detta regelbundet, tre till fem gånger i veckan?

• Kommer jag att njuta av det, eller blir jag uttråkad väldigt snabbt?

• Är det något jag kan göra med en vän för motivation?

• Är det något jag kan variera i termer av miljö eller typ av session så att jag inte blir uttråkad?

• Kommer det att göra mig piggare och hjälpa mig att nå mina mål?

Var redo

Bestäm en beredskapsplan för vad du ska göra om du börjar bli uttråkad. Be vänner att vara ditt stödnätverk. Berätta för dem att du börjar en ny åtta veckor lång träningsplan för att få en mager mage och fråga dem om de kommer att uppmuntra dig när du börjar tappa motivationen. Kanske kommer de att skicka stödjande sms till dig med några dagars mellanrum eller komplimentera dig när de börjar märka att din kroppsform förändras. En eller två vänner kanske till och med vill följa planen med dig. Andra kanske gärna tar del av några av träningspassen och gör det mer sällskapligt för dig. Tänk på andra vänner som har gått ner i vikt tidigare och fråga dem hur det har förändrat deras liv till det bättre. Undvik framför allt negativa typer som håller dig tillbaka.

Lura dig

Se till att du har positiva svar på de flesta av frågorna här, eftersom det kan finnas dagar då du känner dig trött och inte känner för att träna. Gör dem ändå! Trötthet i slutet av dagen är mest sannolikt mental trötthet. När du väl värmer upp och syret och blodet börjar pumpa runt i kroppen är chansen stor att du kommer att må mycket bättre.

Om du inte är övertygad kan du göra det som fungerar för mig och lura dig. Jag gör detta genom att följa min 20-minutersregel. Säg till dig själv att du kommer att träna i bara 20 minuter och om du inte mår bättre kommer du att ge dig själv tillåtelse att sluta vid den tidpunkten. Men i de flesta fall kommer du att må bättre när du väl rör på dig och blodflödet och syret runt din kropp ökar – du kommer att vilja fortsätta och göra mer och mer. I slutet av passet kommer du att vara så glad att du genomfört ett träningspass.