Sex sätt att öka träningsmotivationen

Idag är det National Fitness Day och under dessa utmanande tider vet vi alla att träning kommer att få oss att må bättre mentalt såväl som fysiskt.

Regelbunden träning har visat sig öka humöret och känslomässigt välbefinnande och har rekommenderats av välgörenhetsorganisationen Mind som ett bra sätt att bekämpa mild depression. Det kan också minska risken för hjärtinfarkt och stroke samt minska sannolikheten för att du utvecklar demens och vissa cancerformer.

Men för att träning ska vara effektiv måste den vara konsekvent. Women's Fitness Editor Christina Neal delar med sig av sina sex bästa tips om hur du kan motivera dig själv att hålla dig aktiv...

1. Kom in i en rutin

Det är viktigt att komma in i en rutin som hindrar dig från att bli frestad att hoppa över ett träningspass eller upptäcka att du inte har tid för att du har för mycket arbete att göra. Försök att träna vid samma tid varje dag om du kan så att träning blir en vana och en fast del av din dag. Om du tränar på morgonen, ha ditt träningspaket redo i slutet av sängen så att du bara kan resa dig upp och dra på dig det snabbt, och sedan köra eller träna. Bli inte frestad att svara på e-postmeddelanden eller börja göra sysslor runt huset innan du tränar, annars kommer du att vara mindre benägen att göra det.

2. Hitta något du älskar

Det bästa sättet att komma i form och hålla sig på det sättet är att hitta en aktivitet som motiverar dig. Om du hatar att springa men du gör det för att du har hört att det är ett bra sätt att bränna fett och gå ner i vikt, kommer du inte att hålla fast vid det. Viljestyrka kan bara vara så länge. Hitta något som du kan föreställa dig att du vill göra för både mentalt välbefinnande och de fysiska fördelarna minst tre till fyra gånger i veckan. Det spelar ingen roll vad det är så länge du känner en viss ansträngning medan du gör det.

3. Låt förebilder inspirera dig

Läs på om andra som har uppnått fantastiska saker, som att springa maraton, göra ultras, komma tillbaka mot oddsen från skada eller sjukdom för att uppnå ett träningsmål, så att du kan använda deras berättelser för motivation. Jag hämtar inspiration från människor som kan springa ultras som har mentalt fokus att fortsätta hur trötta eller ömma de än känner sig. Deras disciplin och fokus inspirerar mig att göra mina träningspass, även om jag inte tänker anmäla mig till en ultra.

4. Ändra ditt träningspass var fjärde till var sjätte vecka

Du kan hitta tristess om ditt träningspass består av samma halvtimmes löpning runt samma fält varje dag. Hitta variation i dina sessioner och förändra saker och ting. Testa nya maskiner på gymmet, blanda ihop ordningen på dina övningar eller gör samma övningar om du gillar dem men ändrar tempot, längden eller viloperioderna. Gör det annorlunda så att din kropp inte bara har en stimulans att svara på (vilket gör den starkare) utan också håller den fräsch.

5. Sätt upp ett mål eller ett mål

Att ha ett mål eller mål är ett bra sätt att öka motivationen. Anmäl dig till ett virtuellt lopp eller åta dig att göra ett visst antal träningspass eller slutföra ett visst antal körsträcka per vecka och du kommer att ha en bra anledning att gå ut och träna.

6. Kom ihåg att hälsa är sann rikedom

Tror du att du inte har tid att träna? Jag tränar först varje dag innan jag gör något annat. Det gör mig redo för dagen. Vid det sällsynta tillfället jag hoppar över ett träningspass känner jag mig trög, mindre produktiv och mentalt tröttare. Med andra ord, jag vet att att göra min träningsrutin först och främst kommer att gynna mig i allt annat jag gör under resten av dagen. Se till att det är samma för dig. Det finns ingen större rikedom i livet än att ha din hälsa och vi uppskattar inte alltid det vi har förrän det är borta. Så prioritera din träningsrutin och påminn dig själv om att du inte bara gör det för att se bra ut och känna dig mer självsäker utan för din hälsa och ditt välbefinnande på lång sikt.